Satura rādītājs:
- Kas tas ir sirtfood diēta?
- Tika veikta programma sirtfood diēta
- Pirmais posms
- Otrais posms
- Pēc diētas
- Blakus efekti sirtfood diēta
- ir sirtfood diēta efektīvs?
2019. gada beigās pasaules sabiedrība bija šokēta par dziedātājas fotogrāfijas izplatīšanu Kāds kā tu, Adele, kas izskatās daudz slaidāka. Ziņas beidzot tika apstiprinātas, ka Adele veic diētas programmu sirtfood diēta. Kas tas ir?
Kas tas ir sirtfood diēta?
Laika gaitā diētas programmas kļūst arvien daudzveidīgākas, sākot no keto diētas līdz mayo diētai. Viena no diētām, kas pēdējā laikā ir piesaistījusi cilvēku uzmanību, ir sirtfood diēta kuru izrādījās slavena britu dziedātāja Adele.
Sirtfood diēta ir diēta, kuras mērķis ir palielināt sirtuīnu aktivitāti organismā. Sirtuīni ir īpaši proteīni, kas piedāvā neskaitāmas priekšrocības, sākot no cīņas ar brīvajiem radikāļiem līdz anti-novecošanās īpašībām.
Parasti cilvēki, kuri lieto šo diētu, lietos pārtikas produktus un dzērienus, kas satur dabiskus augu savienojumus vai tā sauktossirtfoods '. Tālāk ir minētas dažas no tā sauktajām ēdienu izvēlēm 'Sirtfoods' ziņots no žurnāla Oksidatīvā medicīna un šūnu ilgmūžība.
- datumiem
- Sarkanās vīnogas (vīns)
- zemeņu
- tumšā šokolāde
- zaļā tēja (matcha)
- kafija
- olīvju eļļa
Papildus dažu iepriekš minēto pārtikas produktu lietošanai, sirtfood diēta arī noteica kaloriju ierobežojumus, lai palielinātu sirtuīna līmeni.
Cilvēki, kuri izveidoja šo diētas plānu, atzīst, ka šāda kombinēta diēta var izraisīt strauju svara zudumu. Turklāt muskuļu masu var arī uzturēt, vienlaikus pasargājot ķermeni no hroniskām slimībām.
Kad šī programma ir pabeigta, ieteicams turpināt patērēt sirtfoods parastā diētā.
Tika veikta programma sirtfood diēta
Būtībā sirtfood diēta ir divas fāzes uz trīs nedēļām. Tad jūs varat ēst pārtiku tikai pievienojot sirtfoods katru ēdienu.
Parasti lielāko daļu šīs diētas pārtikas sastāvdaļu nav grūti atrast, tāpēc jums ir vieglāk to dzīvot.
Tomēr šī diēta ietver daudz vairāk matcha, mīlestība (zāļu augs) un griķus, kurus var būt grūti atrast. Tikmēr jūs ēdat arī zaļo sulu, kuru pats gatavojat vismaz vienu līdz trīs reizes dienā.
Pirmais posms
Parasti pirmā fāze sirtfood diēta ilgs septiņas dienas. Ķermenis sāks mēģināt pierast pie noteiktā kaloriju daudzuma un, protams, vairāk zaļās sulas.
Šīs fāzes mērķis ir zaudēt svaru, un tiek teikts, ka tā septiņu dienu laikā var palīdzēt ķermenim zaudēt svaru līdz 3,2 kg.
Tas ir tāpēc, ka trīs dienu laikā pirmajā posmā kaloriju daudzums vienā dienā būs ierobežots līdz 1000 kalorijām. Tad jūs dzersiet zaļo sulu vienu reizi dienā plus vienu ēdienu.
Šī diēta arī prasa iekļaut elementus sirtfoods kā galveno maltītes daļu. Sākot no miso tofu līdz sautētām garnelēm ar griķu nūdelēm. Pēc 4-7 dienām jūsu kaloriju daudzums vienā dienā palielināsies līdz 1500. Dienā ir arī divas zaļās sulas sirtfoods.
Otrais posms
Fāze sirtfood diēta kas ilgst 14 dienas, varbūt precīzāk raksturo kā uzraudzības fāzi. Tas nozīmē, ka jūs turpināsiet zaudēt svaru, neprasot noteiktu kaloriju ierobežojumu.
Tomēr jūs ēdīsit sirtfoods trīs reizes vienā dienā un vienu zaļo sulu. Parasti cilvēki, kas lieto šo diētu, izvēlēsies ēdienu receptes, kas jau ir grāmatā sirtfood diēta.
Pēc diētas
Pēc tam, kad divas iepriekš minētās fāzes ir veiksmīgi izturētas, jūs varat turpināt diētu, turpinot patērēt sirtfoods un katru dienu dzeriet zaļo sulu. Faktiski abas fāzes var atkārtot atbilstoši jūsu vēlmei zaudēt svaru.
Tāpēc sirtfood diēta var mainīt savu dzīvesveidu pret veselīgāku, jo tas ir ilgtermiņa mērķis, ko vēlas šīs diētas veidotāji.
Blakus efekti sirtfood diēta
Tiem no jums, kas tikko sāk diētas programmu, var apskatīt sirtfood diēta ļoti maz kaloriju un nesaņem pilnīgu uztura devu.
Tomēr līdz šim nav ziņots par nopietnām blakusparādībām veseliem pieaugušajiem, kuri ievēro šo diētu. Šis stāvoklis var rasties īsa diētas ilguma dēļ.
Tikmēr šī diēta var nebūt ieteicama cilvēkiem ar cukura diabētu. Kaloriju ierobežojums un pārāk daudz sulas dzeršana pirmajā fāzē var ātri mainīt cukura līmeni asinīs. Krasas glikozes līmeņa izmaiņas asinīs var negatīvi ietekmēt diabēta slimniekus.
Turklāt pat veseliem pieaugušajiem var būt dažas blakusparādības, piemēram, izsalkums.
Iemesls ir tāds, ka ēšana, lietojot 1000–1500 kalorijas dienā, gandrīz ikvienam ļautu justies izsalkušam. Turklāt patērētās ir sulas un pārtika ar zemu šķiedrvielu saturu.
Tāpēc pirmais posms sirtfood diēta ļoti iespējams, ka tam ir dažas blakusparādības, piemēram, noguruma sajūta, kokosriekstu sāpes un aizkaitināmība izsalkuma sajūtas dēļ.
ir sirtfood diēta efektīvs?
Lielākā daļa cilvēku, iespējams, ir skeptiski sirtfood diēta tas ir tāpēc, ka tas joprojām ļauj viņiem ēst šokolādi un vīns. Tomēr šīs programmas rezultāti bija diezgan redzami Adelei, kurai izdevās zaudēt gandrīz 22 kg svara.
Tomēr daži eksperti joprojām apšauba šīs diētas programmas efektivitāti. Saskaņā ar Monica Reinagel MS teikto LDN pastāstīja licencēts dietologs Merilendā Pārtika un uzturs, šaubieties par diētas rezultātiem, kas tiek uzskatīta par diezgan ekstrēmu.
Viņš atklāja, ka šajā diētā jāņem vērā vairāki punkti. Pirmkārt, šīs diētas rezultāti nav zinātniski pierādīti. Sirtuīnu izpēte ir daudzsološa, taču par šo olbaltumvielu savienojumu vēl ir daudz jāmācās.
Turklāt šī diēta ir izstrādāta tā, lai cilvēka ķermenis, kurš īsā laika periodā piedzīvo masveida svara zudumu. Tas ir tas, kas padara sirtfood diēta diezgan ekstrēms, jo rezultāti ir diezgan ātri un tiem ir pietiekami liela ietekme.
Tāpēc pirms jebkādas diētas programmas, ieskaitot sirtfood diēta vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu. Tas ir tāpēc, lai jūs zināt sava ķermeņa stāvokli, kas ļauj jums ievērot uztura noteikumus vai ne.
x
