Svara pieaugums menstruāciju laikā, tas ir iemesls

Kuņģa krampji, pūtītes, muguras sāpes un emocionālas svārstības ir dažas no klasiskajām PMS pazīmēm pirms ikmēneša apmeklētāju ierašanās. Turklāt ir daudzas sievietes, kas sūdzas, ka viņu svaros esošie skaitļi palielinās, kad viņi vēlas menstruāciju. Kas izraisa svara pieaugumu menstruāciju laikā? Pārbaudiet to zemāk.

Svara pieauguma cēlonis menstruāciju laikā ir saistīts ar jūsu PMS simptomiem

Apmēram 85% sieviešu PMS piedzīvos līdz menstruāciju pirmajai dienai. Lai gan nav skaidrs, kas izraisa PMS, ekspertiem ir aizdomas, ka šī kaitinošo simptomu sērija ir saistīta ar hormonālām izmaiņām sievietes ķermenī.

Šīs hormonālās izmaiņas var ietekmēt apetītes palielināšanos. Jūsu apetīti regulē divi veidihormons, proti, grelīns, apetītes izraisītājs, kas rodas kuņģī, un leptīns, kas rodas limfas šūnās, lai nomāktu izsalkumu. Ķermeņa hormonu izmaiņas var izjaukt šo divu bada hormonu darbu, tāpēc kuņģis izraisa vairāk grelīna hormona izdalīšanos, kamēr leptīna ražošana faktiski sadalās. Lielāka apetīte noteikti var būt svara pieauguma cēlonis menstruāciju laikā.

Turklāt svara pieaugumu menstruāciju laikā var ietekmēt arī ūdens svara uzkrāšanās organismā, jeb ūdens aizture. Ūdens svara pieaugumu ietekmē arī hormonālas izmaiņas menstruāciju laikā, saka Jeilas Medicīnas skolas ginekoloģijas profesore Mērija Džeina Minkina.

Šoreiz hormons, kas atbild par ūdens svara palielināšanu, ir estrogēna hormons. Vairāk estrogēna līmeņa liek ķermeņa šūnām uzglabāt vairāk šķidruma. Galu galā tas liek ķermenim justies stingrākam un blīvākam, īpaši krūts rajonā. Šis ūdens svara pieaugums var notikt 5-7 dienas pirms pirmās menstruācijas dienas, bet daudzums nav daudz - tikai apmēram 0,5 kg.

Garastāvokļa izmaiņas var izraisīt svara pieaugumu arī menstruāciju laikā

Joprojām ir saistīta ar hormonālām izmaiņām menstruāciju laikā. Tuvojoties menstruācijām, dažām sievietēm rodas krasas garastāvokļa izmaiņas, piemēram, aizkaitināmība, skumjas, un dažām pat ir viegli depresijas simptomi. Emocionālais satricinājums kopā ar ikdienas stresu un citiem sāpīgiem PMS simptomiem var vēl vairāk palielināt stresa līmeni. Ēšana, kad emocionāli var padarīt jūsu ēdiena porcijas nekontrolējamas un izraisīt svara pieaugumu.

Pētījumi Starptautiskajā ēšanas traucējumu žurnālā 2015. gadā pat parāda, ka garastāvokļa izmaiņas menstruāciju laikā faktiski ietekmē apetītes palielināšanos, kas ir augstāka nekā pašu hormonālo izmaiņu ietekme bioloģiski.

Turklāt emocionālās izmaiņas kopā ar PMS sāpju simptomiem dažām sievietēm liek mazināt aktivitāti. Rezultātā ienākošais ēdiens tiek mazāk sadedzināts. Tāpēc jūs varat redzēt svara pieaugumu menstruāciju laikā.

Vai šis svara pieaugums ir pastāvīgs?

Kopumā svara pieaugums jūsu periodā samazināsies pēc menstruācijas beigām. Sākot menstruāciju, estrogēna līmenis sāks samazināties līdz normālam līmenim, kas var izraisīt vēl lielāku ūdens svara zudumu.

Bet, protams, skaitļi skalā var palikt vai pat palielināties, ja PMS un menstruāciju laikā jūs joprojām daudz ēdat.

Kas jādara, lai kontrolētu šīs svara izmaiņas?

• Dzeriet daudz ūdens, lai atbrīvotos no ūdens aiztures, patērējot 8-10 glāzes ūdens dienā.
• Izvairieties no taukainiem ēdieniem, alkohola un kofeīna, kas liek ķermenim saglabāt ūdeni, īpaši pirms menstruāciju iestāšanās
• Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu sāls daudzumu pirms menstruācijas un tās laikā, lai samazinātu ūdens svaru organismā. Tas nozīmē, ka jāsamazina sāļie un konservējošie ēdieni.
• Vienmēr veiciet regulārus vingrinājumus pirms menstruācijas un tās laikā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz mazināt simptomus pirms menstruācijas. Turklāt vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un samazināt apetīti, kas rodas, kad hormona estrogēns sasniedz maksimumu (tieši pirms menstruālo asiņu izdalīšanās).
• Paaugstināta ēstgribas kontrole pirms menstruācijas. Nepārlieciet sevi un neļaujieties pārēsties.

x