Satura rādītājs:
- Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs grūtniecības laikā?
- Cik daudz kalcija katru dienu nepieciešams grūtniecēm?
- Kā jūs apmierināt šīs kalcija vajadzības?
Grūtniecības laikā palielinās uztura vajadzību daudzums. Jā, jo grūtniecēm ir jāapmierina arī augļa uztura vajadzības, lai atbalstītu viņu augšanu un attīstību. Viena no svarīgākajām barības vielām, lai apmierinātu viņu vajadzības grūtniecības laikā, ir kalcijs. Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs grūtniecības laikā?
Kāpēc kalcijs ir tik svarīgs grūtniecības laikā?
Kā jūs līdz šim zināt, kalcijs ir minerāls, kas nepieciešams spēcīgu kaulu veidošanai. Grūtniecības laikā mātes kalcija nepieciešamība palielinās, jo kalcijs ir nepieciešams, lai izveidotu augļa kaulus un zobus dzemdē. Zobi faktiski veidojas, kad auglis vēl ir dzemdē. Tomēr jauni zobi no smaganām parādās, kad mazulim ir apmēram 5 mēneši.
Kalcijs ir nepieciešams ne tikai kaulu un zobu augšanai, bet arī veselīgu augļa aknu, nervu un muskuļu augšanai. Arī, lai atbalstītu normālas augļa sirdsdarbības attīstību un atbalstītu augļa ķermeņa spēju sarecēt asinis, kā ziņo Baby Center.
Grūtniecēm kalcijs var arī palīdzēt samazināt hipertensijas risku grūtniecības un preeklampsijas laikā. Kur hipertensija un preeklampsija var būt slikta grūtniecēm un augļa attīstībai.
Organisms nevar saražot kalciju, tāpēc kalcija vajadzības jāapmierina no ārpuses, proti, no pārtikas un piedevām (ja nepieciešams). Kad grūtnieces nespēj apmierināt augļa kalcija vajadzības, auglis ņems kalciju no mātes kauliem. Tādējādi kalcija trūkums var traucēt pašas mātes kaulu veselību. Tāpēc grūtniecēm ir ļoti svarīgi apmierināt kalcija vajadzības.
Cik daudz kalcija katru dienu nepieciešams grūtniecēm?
Nepieciešamība pēc kalcija grūtniecēm palielinās par 200 mg, salīdzinot ar parasto prasību. Saskaņā ar 2013. gada Uztura pietiekamības līmeni (RDA) grūtnieču vajadzības mainās atkarībā no grūtnieču vecuma.
- Grūtniecēm vecumā no 18 gadiem un mazāk ir nepieciešams kalcijs 1400 mg dienā
- Grūtniecēm vecumā no 19 līdz 29 gadiem dienā nepieciešams pat 1300 mg kalcija
- Grūtniecēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem dienā nepieciešams 1200 mg kalcija
Kalcija nepieciešamība grūtniecēm, kas vēl ir jaunas, ir vairāk nekā vecākām grūtniecēm. Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm, kas vēl ir jaunas, papildus augļa kalcija vajadzībām ir jāapmierina arī nepieciešamība pēc kalcija pašu notiekošai kaulu augšanai.
Kā jūs apmierināt šīs kalcija vajadzības?
Grūtnieču vajadzības pēc kalcija var apmierināt, lietojot dažādus pārtikas kalcija avotus. Viens plaši pazīstams kalcija avots ir piens. Piens un tā produkti, piemēram, siers un jogurts, ir vislielākie kalcija avoti. Piena glāzē tas satur gandrīz 300 mg kalcija. Tātad, ja jūs dzerat pienu 3 reizes dienā, kalcija nepieciešamība, kuru jūs vienkārši izpildāt, ir 900 mg (3 × 300 mg).
Lai apmierinātu atlikušās vajadzības, jums joprojām ir jāēd citi kalcija avoti.
Daži citi pārtikas produkti, kas satur kalciju, ir:
- Sardīnes ar kauliem
- Lasis ar kauliem
- Anšovi
- Brokoļi
- Kale
- Bokoy
- baltmaize
- Saldējums
Ir grūti apmierināt augstas kalcija vajadzības, ja jūs reti lietojat pārtiku vai dzērienus no kalcija avotiem, īpaši pienu, jogurtu un sieru. Jūs nedrīkstat katru dienu lietot pārtikas kalcija avotus. Ir daži no jums, kuriem grūtniecības laikā var patikt vai nepatikt dzert pienu.
Pēc tam, lai turpinātu apmierināt kalcija vajadzības grūtniecības laikā, grūtnieces var lietot kalcija piedevas ja nepieciešams. Tomēr, pirms lietojat piedevas grūtniecības laikā, vispirms vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
x
