Satura rādītājs:
Vai vēlaties gulēt kvalitatīvi? Jums nekavējoties jāatstāj ieradums dzert kafiju pēcpusdienā vai vakarā. Jāatzīst, ka kafijas tasīte var garšot mēli kā deserta dzērienu, taču tās ietekme vairumam cilvēku var ietekmēt miegu. Kāpēc? Lai būtu skaidrāk, uzziniet, kā kafijā esošais kofeīns var apgrūtināt labu gulēšanu zemāk esošajā pārskatā.
Nedzeriet kafiju pārāk vēlu
Kafija ir viens no populārākajiem dzērieniem, kuru jūs varētu baudīt. Lai gan tas garšo labi, kafijas dzeršanai joprojām ir noteikumi. Jums kā kafijas mīļotājam vajadzētu apsvērt, kad ir labākais laiks dzert kafiju, jo tajā ir pārāk daudz kofeīna.
Jums jāzina, ka kafija satur kofeīnu, kas var palielināt jūsu modrību. Tieši tāpēc kafija ir galvenais miegu sagraujošā dzēriena elements. Efekts parasti būs ilgst vidēji apmēram četras stundas. Ja jūs dodaties gulēt 9 vai 10 vakarā, tad pēdējais kafijas dzeršanas grafiks ir 5 pēcpusdienā.
Tomēr ir arī daži cilvēki, kuri kofeīna iedarbību izjūt ilgāk, jo viņu ķermenis ilgāk sagremo kofeīnu. Tas nozīmē, ka personai jāizvairās no kafijas pēcpusdienā vai vakarā, ja tā ir agrāka gulētiešanas diena.
Kā kafija var apgrūtināt labu miegu?
Ziņojot no Huffington Post, Dr. Irshaad Ebrahim no Londonas Miega centra Herley ielā skaidro, ka smadzenes ražo savienojumu adenozīnu, kas palēnina nervu darbību un padara jūs miegainu. Nu, šis savienojums tiks ražots vēlu pēcpusdienā, lai ķermenis varētu labi atpūsties.
Diemžēl adenozīna darbu var pārtraukt ar tasi kafijas. Kafijā esošais kofeīns spēj saistīties ar adenozīna receptoriem, tāpēc smadzenes nenosaka adenozīnu.
Tā rezultātā smadzenes faktiski dod signālu turpināt darboties. Šī reakcija liek palielināt sirdsdarbības ātrumu, palielinās adrenalīns un elpošana kļūst ātrāka. Pie šādiem apstākļiem jūs nevēlaties gulēt, bet visu nakti palikt.
Ja jums bieži rodas bezmiegs un atklājat, ka laiks dzert kafiju ir par vēlu, jums nekavējoties jāmaina šis ieradums. Dr. Ebrahims neiesaka dzert kafiju pēc pulksten 14:00.
