Satura rādītājs:
- Kas ir sirds?
- Vai sirdsdarbība efektīvi zaudē vēdera taukus?
- Nepareiza kardio var faktiski pievienot taukus kuņģī
Vairāki svarīgi orgāni atrodas kuņģī, piemēram, aknas un nieres. Tauki ap vēderu ir nepieciešami kā spilvens, lai aizsargātu šos svarīgos orgānus. Tomēr, kā rīkoties, ja kuņģī ir pārāk daudz tauku?
Vēdera tauki vai bieži saukti par taukiem viscerāls pārāk daudz ap kuņģi var palielināt sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un pat vēža risku. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki vēlas zaudēt vēdera taukus. Papildus ārējā izskata atbalstīšanai, lai tas izskatītos slaidāks, tas ir svarīgi arī veselīga ķermeņa uzturēšanai.
Daudzi cilvēki vēlas, lai kuņģis būtu mazāk taukains un izskatās slaids. Ne tikai sievietes, bet arī vīrieši. Lai zaudētu vēdera taukus, viņi parasti nodarbojas ar kardio sporta veidiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu un lecamo virvi. Tomēr vai tā ir taisnība, ka kardio vingrinājumi ir efektīvi, lai zaudētu vēdera taukus?
Lai atbildētu uz šo jautājumu, izskatās, ka mums jau iepriekš jāzina, kas ir kardio vingrinājums un tā priekšrocības.
Kas ir sirds?
Kardio vingrinājumi ir sporta veids, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, kur sirdi veido muskuļi. Šiem muskuļiem ir jākustas, lai kļūtu stiprāki un stiprāki. Kad sirds muskuļi ir stipri, asinsvadi var izplūst vairāk un ātrāk asinis, lai vairāk skābekļa varētu ieplūst muskuļu šūnās. Tas ļauj šūnām slodzes laikā un miera stāvoklī sadedzināt vairāk tauku.
Kardio vingrinājumi nodrošina lielāku muskuļu kustību nepārtrauktā laika periodā, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu vismaz 50% no tā maksimālā līmeņa. Turklāt kardio vingrinājumu priekšrocības ir stiprināt sirdi un plaušas, palielināt kaulu izturību, mazināt stresu un arī uzlabot miega kvalitāti.
Sirdsdarbība patiešām var palīdzēt zaudēt svaru, jo šī darbība var sadedzināt taukus. Svara zudums rodas, ja ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā saņem kalorijas no pārtikas. Pretēji notiek, ja ķermeņa sadedzinātās kalorijas ir mazākas nekā kalorijas, ko organisms saņem. Tātad, ja jūs jau veicat kardio vingrinājumus, mēģiniet ēst mazāku kaloriju skaitu, lai varētu panākt svara zudumu.
Vai sirdsdarbība efektīvi zaudē vēdera taukus?
Atsaucoties uz iepriekšminēto definīciju, kardio vingrinājumiem ir lielāka loma kopējā svara zaudēšanā, ne tikai koncentrējoties uz vēdera tauku zaudēšanu. Lai atbrīvotos no vēdera taukiem, nepieciešami citi vingrinājumi, kas efektīvāk sadedzina vēdera taukus, piemēram apsēsties, sānu dēlis, zema plāksne, apļi debesīs, tupēt, un citi sporta veidi, kas vairāk koncentrējas uz vēdera muskuļiem.
Hārvardas pētījums parāda, ka kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana, nav labākais veids, kā zaudēt vēdera taukus. Pētījumā piedalījās 10 500 veseli vīrieši vecumā no 40 gadiem. Pētnieki analizēja viņu vingrojumu paradumus un atklāja, ka vīrieši, kuri pacēla svaru vismaz 20 minūtes dienā, visticamāk uzturēs lieko vēdera tauku daudzumu nekā tie, kas nodarbojās tikai ar kardio vingrinājumiem.
Nepareiza kardio var faktiski pievienot taukus kuņģī
Turklāt, kā teica Fils Kellijs, nepareiza sirdsdarbība var palielināt hormona kortizola daudzumu organismā, kas var izraisīt ķermeņa vairāk tauku uzkrāšanos. Tātad nepareizs kardio vingrinājums var izraisīt vēdera tauku palielināšanos, nevis vēdera tauku zaudēšanu.
Nepareizs kardio vingrinājums ar lielu intensitāti var paaugstināt kortizola līmeni organismā un neliek organismam ražot anaboliskos hormonus, kas veicina augšanu, atjaunošanos un tauku dedzināšanu, lai netiktu ražots neviens cits hormons, lai kompensētu šī produkta negatīvo ietekmi. hormona kortizols.
Tādēļ tiem, kas vēlas zaudēt taukus vēderā, jums vajadzētu nodarboties ar citiem sporta veidiem, nevis kardio, kas efektīvāk likvidē vēdera taukus. Tomēr, ja vēlaties zaudēt vēdera taukus un arī zaudēt svaru, varat veikt kardio plus vingrinājumus ar koncentrētākām kustībām, lai stiprinātu vēdera muskuļus, kā aprakstīts iepriekš.
Neaizmirstiet regulāri vingrot un saglabāt uzņemto daudzumu, lai ātrāk sasniegtu maksimālos rezultātus. Sportojiet arī atbilstoši savām spējām, nepiespiediet to pārāk daudz, lai tas neradītu negatīvu efektu.
