Satura rādītājs:
- Kāpēc presītes un metodes viena punkta samazināšana cits neefektīva
- Iemesls, kāpēc sēdēt sēdus, nav pietiekami efektīvi, lai zaudētu vēdera taukus
- Kādas metodes ir efektīvas ķermeņa tauku zaudēšanai?
- 1. Ieviesiet veselīgu dzīvesveidu
- 2. Sports ar daudzveidīgām kustībām
- 3. Palieliniet vingrinājumu intensitāti
Tauku uzkrāšanās kuņģī var likt mums justies mazāk pārliecinātiem un mēģināt no tā atbrīvoties. Viens no veidiem ir vingrošana, piemēram, sēdēšana, cerībā, ka tā var atbrīvoties no vēdera taukiem.
Tauku sadedzināšanas metode, izmantojot vingrinājumus, lai koncentrētos uz noteiktām ķermeņa daļām, ir pazīstama kā viena punkta samazināšana. Vai tiešām šī metode ir efektīva?
Kāpēc presītes un metodes viena punkta samazināšana cits neefektīva
Vingrojumi, kas koncentrējas tikai uz noteiktām ķermeņa daļām, ir vispazīstamākais mīts, cenšoties samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Šī metode bieži tiek ieviesta sportā ar dažādām kustībām. Bet patiesībā visas šīs kustības nav pietiekamas ne intensitātes, ne ieteicamā fizisko aktivitāšu laika ziņā.
Ja jūs veicat tikai šo vingrinājumu metodi bez pietiekamas fiziskās aktivitātes, visticamāk, jūsu ķermenī nebūs būtisku izmaiņu.
Metodes pārpratums viena punkta samazināšana vai jums tiks lūgts apmācīt muskuļus noteiktās ķermeņa daļās, lai samazinātu tauku līmeni šajā daļā. Kaut arī izklausās saprātīgi, ķermeņa funkcija tauku slāņa regulēšanā faktiski nedarbojas šādā veidā.
Šī vingrinājumu metode var palīdzēt metabolizēt taukus ap apmācīto daļu, taču tā nav īpaši nozīmīga. Ķermeņa tauku audi paliks tā, ka efekts ir gandrīz neredzams. Tātad, vienkārši veicot sēdus, automātiski netiek sadedzināti tauki kuņģī.
Iemesls, kāpēc sēdēt sēdus, nav pietiekami efektīvi, lai zaudētu vēdera taukus
Viena no sporta metodēm viena punkta samazināšana Kas ir labi zināms, zaudējot vēdera taukus, ir kustība gurkstēt vai sēdēt. Šī kustība palīdzēs palielināt muskuļu masu tā, lai tā kļūtu stiprāka, bet būtiski nesamazinātu vēdera taukus.
Tas notiek tāpēc, ka, veicot sēdus, tauku vielmaiņa notiek ne tikai kuņģī, bet visā ķermenī. Tauku vielmaiņa ap vēderu, kad mēs veicam sēdus, ir tikai neliela daļa no kopējā ķermeņa tauku vielmaiņas procesa.
Kopumā dažādu ķermeņa tauku audu samazināšanās ir atkarīga no tā, cik daudz kaloriju mēs sadedzinām slodzes laikā. Tas ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes laika un intensitātes. Vingrojiet ar metodēm viena punkta samazināšana Tie, kas paļaujas tikai uz vienu kustību, piemēram, sēdus, parasti mazāk efektīvi zaudē svaru un sadedzina taukus noteiktās ķermeņa daļās, piemēram, kuņģī.
Šī metode var izraisīt arī muskuļu traumu vai nogurumu tajā daļā, kas tiek trenēta pārāk ilgi. Bet tas nenozīmē, ka tauki ķermeņa daļās, kuriem samazinās tauku slānis.
Turklāt vēl viens iemesls, kāpēc šī metode nedarbojas, ir tas, ka ķermenim ir sava tauku slāņa regulēšanas sistēma, ko lielā mērā nosaka cilvēka ģenētika un dzimums.
Vīriešiem parasti ir tauku uzkrāšanās vēderā, bet sievietēm - tauku uzkrāšanās ap augšstilbiem, tāpēc ar šo daļu būs ļoti grūti zaudēt taukus. Tomēr joprojām ir iespējams samazināt kopējo tauku slāni.
Kādas metodes ir efektīvas ķermeņa tauku zaudēšanai?
Tāpat, lietojot pārtiku, ķermenis saņems kalorijas un sadalīs tās visām ķermeņa daļām. Efektīvu tauku sadedzināšanu var veikt tikai ar vingrinājumiem kopumā.
Ja vēlaties zaudēt vēdera taukus, vispirms jāsamazina ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Šeit ir daži padomi, ko var izdarīt, lai efektīvi samazinātu ķermeņa tauku līmeni:
1. Ieviesiet veselīgu dzīvesveidu
Tas tiek darīts, uzturot ēdiena uzņemšanas modeli, lai regulētu uzkrāto kaloriju daudzumu, un regulāri veicot fiziskas aktivitātes, lai novērstu svara pieaugumu, vienlaikus samazinot liekās kalorijas organismā. Ķermeņa tauku procentuālās daļas noteikšanā liela nozīme ir gan uzņemšanas modeļa uzturēšanai, gan atbilstošām fiziskām aktivitātēm.
2. Sports ar daudzveidīgām kustībām
Daudzveidīgas kustības palīdzēs sadedzināt vispārējos ķermeņa taukus, lai tie varētu efektīvāk samazināt ķermeņa tauku procentu, vienlaikus uzlabojot ķermeņa piemērotību, nevis tikai noteiktas kustības.
3. Palieliniet vingrinājumu intensitāti
Ir svarīgi pakāpeniski palielināt intensitāti, lai ķermenis varētu labāk sadedzināt taukus, vingrojot ar lielāku intensitāti un skābekļa metabolismu, it īpaši, ja veicat kardio vingrinājumus, piemēram, skriešanu un atspiešanos.
x
