Kāpēc mūsu ķermenim ir nepieciešams uzņemt kalciju? tā ir atbilde!

Jūs domājat, ka kalcijs ir paredzēts tikai kauliem, bet patiesībā kalcijs var dot labumu jūsu ķermenim daudzos veidos. Kalcijs ir svarīgs jūsu zobiem, asins recēšanai, regulē muskuļu kontrakcijas un sirdsdarbības ātrumu. Kalcijs ir kaut kas jums nepieciešams no dzimšanas līdz vecumdienām. Apskatīsim tuvāk, kādas ir kalcija priekšrocības.

Kāda ir kalcija loma manā ķermenī?

Kalcijs ir būtisks minerāls, kas mums nepieciešams, lai mūsu ķermenis darbotos pareizi. Šīs kalcija galvenās funkcijas mūsu ķermenī ir šādas:

• Kauls: Mūsu kauli vienmēr ir poraini un ataugs. Kalcijs ir nepieciešams, lai atjaunotu kaulus.
• Sirds: Kalcijs kontrolē sirds kontrakcijas, kas pumpē asinis ap ķermeni, kā arī liek jūsu sirdij sisties regulāri.
• Nervu: Kalcijs var darboties kā dabisks nomierinošs līdzeklis, kas nomierina nervu sistēmu un mazina sāpes.
• Asins recekļi: Kalcijs izraisa ķēdes notikumu, kas rada trombocītus, mūsu asiņu sastāvdaļu, kas aptur asiņošanu.

Aptuveni 99% kalcija no mūsu ķermeņa ir kaulos un zobos. Jaunībā mēs uzkrājam kalcija daudzumu organismā līdz 20-25 gadu vecumam. Tajā laikā kalcija līmenis organismā sasniegs maksimālo masu.

Kļūstot vecākam, dabiskais kalcija līmenis sāk samazināties. Dabiskā samazināšanās iemesls ir tas, ka tas no ķermeņa izdalās sviedru, ādas šūnu un netīrumu ietekmē. Turklāt, novecojot sievietēm, kalcija absorbcijai ir tendence samazināties, samazinoties estrogēna līmenim.

Kalcija absorbcija var atšķirties atkarībā no rases, dzimuma un vecuma. Tiem, kuriem ir mazkalcija diēta, pirms viņi sasniedz 20 vai 25 gadu vecumu, ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi. Kalcija piedevu lietošana var palīdzēt kauliem pienācīgi atgriezties un noturēties.

Mūsu ķermenī kaulos ir visvairāk kalcija, jo tie darbojas kā kalcija rezervuārs un ir gatavi izdalīties, kad tas nepieciešams jūsu ķermenim.

Cik daudz kalcija mums vajag?

Medicīnas institūts ir noteikuši kalcija daudzumu. Ļoti ieteicams ievērot šo daudzumu uzturā. Dažos gadījumos jums var būt nepieciešams lietot kalcija piedevas, lai iegūtu pietiekamu daudzumu kaulu veselībai. Atkarībā no jūsu veselības stāvokļa ārsts var ieteikt lielāku devu.

• 0-6 mēneši: 200 mg
• 7-12 mēneši: 260 mg
• 1 - 3 gadi: 700 mg
• 4 - 8 gadi: 1000 mg
• 9-13 gadi: 1 300 mg
• 14-18 gadi: 1 300 mg
• 19-50 gadi: 1000 mg
• 51-70 gadi: 1000 mg
• 71+ gadi: 1200 mg

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem grūtniecēm ieteicams no aptuveni 20. līdz 20. grūtniecības nedēļai uzņemt aptuveni 1500 līdz 2000 mg kalcija dienā. Tas ir paredzēts, lai novērstu preeklampsiju - stāvokli, kas attīstās grūtniecības laikā un izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un potenciāli var kaitēt mazulim.

Pieļaujamais augšējais uzņemšanas līmenis (UL) ir lielākais daudzums, ko lielākā daļa cilvēku var droši patērēt. Kalcijam tas ir 2500 mg dienā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 1 gadu.

Kopumā labāk lietot kalcija piedevas ēdienreizēs. Lai labāk absorbētu, vienlaikus nevajadzētu lietot vairāk par 500 mg.

Jūs varat sadalīt lielāku devu dienas laikā, parasti trīs reizes dienā kopā ar ēdienreizēm. Lai ķermenis pareizi lietotu kalciju, jums jāiegūst arī pietiekami daudz D vitamīna.

Kam jāapsver kalcija piedevas?

Pat ja jūs ēdat veselīgu uzturu un sabalansētu uzturu, jums var būt grūti iegūt pietiekami daudz kalcija, ja:

• Ievērojiet vegānu diētu
• Ir laktozes nepanesība un piena produktu ierobežojumi
• Patērējiet lielu daudzumu olbaltumvielu vai nātrija, kas var izraisīt jūsu ķermeņa izdalīšanos vairāk kalcija
• Ir osteoporoze
• Saņemot ilgstošu ārstēšanu ar kortikosteroīdiem
• Ir noteiktas zarnu vai gremošanas slimības, kas samazina jūsu spēju absorbēt kalciju, piemēram, zarnu iekaisuma slimība vai celiakija
• Grūtnieces, kuras ir vismaz 20. grūtniecības nedēļā.

Šajā situācijā varat izmantot kalcija piedevu, lai palīdzētu apmierināt jūsu kalcija vajadzības. Konsultējieties ar savu ārstu vai diētas ārstu, lai noteiktu sev piemērotāko kalcija piedevu.

Kur es varu atrast kalciju?

Jūsu ķermenis nevar izgatavot kalciju, tāpēc jums tas jāiegūst no citiem avotiem. Jūs varat iegūt kalciju, izmantojot piedevas vai pārtiku. Kalciju var atrast dažādos pārtikas produktos, tostarp:

• Piena produkti, piemēram, siers, piens un jogurts
• Tumši zaļi lapu dārzeņi, piemēram, brokoļi un kāposti
• Zivis ar mīkstiem, ēdamiem kauliem, piemēram, sardīnes un konservēti lasis
• Pārtikas produkti un dzērieni, kas bagātināti ar kalciju, piemēram, sojas produkti, graudaugi un augļu sulas, kā arī piena aizstājēji.

Jūsu ķermenis vienlaikus nevar absorbēt daudz kalcija. Tātad, ēdiens var būt piemērotāks kalcija absorbcijai, salīdzinot ar piedevām. Kalcija absorbcijai jums būs nepieciešams D vitamīns.

Lielākajā daļā pārtikas produktu un uztura bagātinātāju, kas bagāti ar kalciju, ir neliels daudzums D vitamīna, taču papildus D vitamīnu varat iegūt no laša, piena un olu dzeltenumiem. D vitamīnu var iegūt arī no pārstrādātiem produktiem un saules iedarbības.

x