Kāpēc sievietes menopauzes laikā viegli dusmojas? kā to atrisināt?

Ievadot menopauzes vecumu, sievietes piedzīvos dažādas ķermeņa funkciju samazināšanās un emocionālas izmaiņas. Tāpēc viņam ir tendence uzrādīt dažus redzamākus menopauzes simptomus, piemēram, garastāvokļa svārstības un psiholoģisko nemieru, piemēram, aizkaitināmību un aizkaitināmību. Tātad, kas padara sievietes menopauzes laikā aizkaitināmākas? Pārbaudiet pilnu pārskatu zemāk.

Kāpēc sievietes menopauzes periodā vieglāk dusmojas?

Sievietēm perimenopauze un menopauze ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa. Perimenopauze ir pārejas periods, pirms sievietes piedzīvo menopauzi. Šajā laikā sievietes mēdz piedzīvot vairākas emocionālas problēmas un garastāvokļa svārstības, piemēram, paniku, trauksmi, pēkšņas ārkārtējas dusmas un pat depresiju.

Sievietēm novecojot, sievietes pamana, ka viņas kļūst vecākas, un sāk pāriet uz dažādiem dzīves posmiem, piemēram, miega trūkuma dēļ bieži piedzīvo stresu. karstuma viļņi (karstie apstākļi, kurus bieži piedzīvo sievietes menopauzes periodā). Tas ir tas, kas bieži ir to menopauzes sākušo sieviešu garastāvokļa vai noskaņojuma augšupeja.

Saskaņā ar Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledžas teikto, mainīgās hormonālās izmaiņas menopauzes periodā padara sievietes aizkaitināmākas un pat nomāktas. Viens no hormoniem, kam ir galvenā atslēga, ir hormons estrogēns, kas regulē lielāko daļu sieviešu reproduktīvo funkciju. Tuvojoties menopauzei, olnīcas sāks palēnināt estrogēna ražošanu, tāpēc tās mēdz izraisīt sajūtas karstuma viļņi sievietēm menopauzes periodā.

Turklāt estrogēnam ir arī nozīme, kontrolējot serotonīna līmeni. Serotonīns ir ķīmiska viela, kas palīdz regulēt garastāvokli. Ja jūs ražojat mazāk estrogēna, jūs ražosiet arī mazāk serotonīna. Rezultātā tam var būt tieša ietekme uz emocionālo stabilitāti un pašapziņu, kuru jūs jūtat.

Kā kontrolēt emocijas menopauzes laikā, lai jūs viegli nedusmotos

Hormonu līdzsvarošana ir galvenā atslēga, lai kontrolētu garastāvokli. Lai dabiski līdzsvarotu hormonus un izvairītos no pārmērīgām emocijām, varat veikt vairākas aktivitātes un dzīvesveida izmaiņas.

1. Sabalansēts uzturs

Sabalansēts uzturs būtiski ietekmē hormonu līmeņa izmaiņas organismā. Jums tiek ieteikts ēst pārtiku, kas bagāta ar D vitamīnu, kalciju un dzelzi. Iemesls ir tāds, ka šo vielu saturs ne tikai palīdzēs jums justies labāk, bet arī saglabās jūsu kaulus spēcīgus, kad estrogēna ražošana palēnināsies.

Menopauze arī bieži tiek saistīta ar svara pieaugumu pietiekami krasi, lai ietekmētu jūsu paštēlu un garastāvokli. Mēģiniet ēst pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai aizsargātu zarnu un gremošanas veselību.

Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt samazināt menopauzes simptomus, ir soja, edamāms, tofu un sojas piens. Izvairieties no kofeīna patēriņa, kas var palielināties karstuma viļņi un nakts svīšana sievietēm menopauzes periodā.

2. Regulāra vingrošana

Vingrojumi ir spēcīga aktivitāte, lai mazinātu stresu, jo tiem ir antidepresants. Turklāt vingrinājumi var stimulēt arī endorfīnus, kas var mazināt sāpes un uzlabot jūsu garastāvokli.

Sievietēm pēcmenopauzes periodā parasti ir lielāks sirds slimību risks, tāpēc ilgstošai veselībai ir nepieciešams veikt dažus kardio vingrinājumus. Daži no sporta veidiem, no kuriem jūs varat izvēlēties, ir zemas intensitātes sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pilates vai skriešana. CDC iesaka 150 minūtes sirds un asinsvadu vingrinājumu nedēļā vecākiem pieaugušajiem, ieskaitot sievietes, kurām ir menopauze.

3. Emociju novirzīšana citās noderīgās aktivitātēs

Ziņojot no Healthline, dažām sievietēm ir noderīgi novirzīt visas emociju formas, kuras viņi izjūt, veicot vairākas produktīvas aktivitātes. Piemēram, tādas darbības kā gleznošana, rakstīšana, dārzkopība vai dekorēšana mājās var dot vietu emociju pozitīvai apstrādei. Tāpēc jums vairs nav jātērē enerģija, kas dusmojas uz apkārtējiem.

4. Kontrolējiet stresu ar meditāciju

Tiek ziņots, ka meditācijas praktizēšana palīdz atgūt pozitīvu izpratni un spēju tikt galā ar menopauzes simptomiem. Veiciet dziļas elpošanas paņēmienus vai aizņemiet apmēram 10 minūtes, lai atgūtu pārliecību. Vai arī mēģiniet pierakstīt visas sūdzības žurnālā un pārdomāt, kas izraisīja jūsu neapmierinātību un risinājumus. Tas ir noderīgi, lai kontrolētu sevi no izjustā stresa.