Pandēmiskā nenoteiktība var izraisīt stresu, šeit ir padomi, kā to pārvarēt

Pašreizējā COVID-19 pandēmija daudziem cilvēkiem ir sākusi emocionāli iztukšot. Pēc tam, kad viņu vajā bailes un satraukums, ir garlaicīgi (salona drudzis) sāka trāpīt pārāk ilga uzturēšanās mājās rezultātā.

Diemžēl neviens precīzi nezina, kad pandēmija beigsies. Šī nenoteiktība bieži izraisa stresu un, ja tā jebkurā brīdī nav kontrolējama, tā var ietekmēt cilvēka psiholoģisko stāvokli.

Nenoteiktības ietekme uz pandēmiju

Pēdējo mēnešu laikā notikušās pandēmijas ļoti būtiski mainīja cilvēku ikdienas dzīvi.

Ieteikumi mājas karantīnai, slēgtiem sabiedriskiem objektiem un veselības protokoli, kas jāievēro, ir jaunumi gandrīz visās kopienās.

Šķiet, ka COVID-19 uzliesmojums mums atgādina, ka dzīvi ne vienmēr var paredzēt. Nemanot, mēs ikdienā bieži sastopamies ar neskaidrībām. Sākot ar mainīgajiem laika apstākļiem, plāniem, kas pēkšņi neizdodas, līdz finansiālām problēmām.

Lai gan dažreiz var veikt visus paredzamos pasākumus, vienmēr būs plāni vai notikumi, kas bija negaidīti vai nekad nebija iedomājušies notikt.

Tāpat kā ar COVID-19 pandēmiju, kas joprojām turpinās šodien. Daudzi zinātnieki un veselības aprūpes speciālisti ir izteikuši prognozes par to, kā izskatīsies pandēmijas beigas, taču joprojām neviens nevar garantēt, ka šī aplēse ir pareiza.

Nekas nevar nodrošināt pārliecību par to, kad pandēmija norims, kad būs pieejamas vakcīnas pret šo slimību un kad cilvēki var atgriezties pie parastajām ikdienas aktivitātēm. Nezināšana kaut ko izraisa cilvēku stresu un trauksmi.

COVID-19 uzliesmojuma atjauninājumi Valsts: IndonēzijaDati

1,024,298

Apstiprināts

831,330

Atguvies

28,855

DeathDistribution karte

Kā nenoteiktība ietekmē cilvēka psihi?

Dažreiz satraukumu, kas rodas nenoteiktības dēļ, īsti nevar novērst. Iemesls ir tāds, ka smadzenes darbojas izdzīvošanas režīmā, nepārtraukti sagremojot jaunas lietas sev apkārt, lai spriestu par to, kas ir drošs un kas nav.

Neskaidrība tiek uzskatīta par bīstamu prātam. Nezināšana var nonākt draudīgās situācijās. Smadzenes dara visu iespējamo, lai atrastu pārliecību, piemēram, izveidojot dažādus scenārijus "ja būtu" un domājot par nākamo soli.

Pitsburgas universitātes psiholoģijas docente Lorēna Halliona uzsvēra to pašu. Cilvēka smadzenes laika gaitā attīstās, lai pamanītu pēkšņas izmaiņas, kas var liecināt par draudiem.

Tas ir redzams kopš aizvēsturiskiem laikiem, kad cilvēkiem vienmēr vajadzēja būt plēsēju trauksmes režīmā, lai izdzīvotu. Kad runa ir par tagadni, cilvēki izdzīvo, izvairoties no visiem izraisītājiem, kas viņiem var likt saslimt ar šo slimību.

Pilnīgi neskaidras situācijas vidū ķermenim ir vieglāk atrasties stāvoklī "Lidojums vai cīņa". Šis stāvoklis ir process, kurā ķermenis kļūst modrāks pret kaut ko tādu, kas varētu apdraudēt tā dzīvību.

Ja tas nav atrisināts, šī reakcija var izraisīt ilgstošu stresu. Šis efekts noteikti ir bīstams garīgajai veselībai, īpaši, ja Jums ir daži trauksmes traucējumi vai panikas lēkmes. Ne tikai psiholoģiski ietekme ir jūtama arī uz imunitātes pasliktināšanos.

Padomi, kā novērst nenoteiktību pandēmijas vidū

Sagatavošanās var palīdzēt atrast risinājumu, kas var novērst jūs no nepatikšanām. Diemžēl jūs joprojām nevarat kontrolēt visu, kas notiek jūsu dzīvē. Pārāk novēlota domāšana par nenoteiktību faktiski iztukšos jūsu enerģiju un padarīs jūs nelaimīgu.

Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai ar to tiktu galā. Šeit ir daži padomi.

1. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs varat kontrolēt

Nenoteiktība pandēmijas laikā padara lietas neparedzamas. Šajā laikā jūs varat uztraukties domājot par izplatīto vīrusu COVID-19 un tā ietekmi uz ekonomiku vai citām dzīves jomām.

Tomēr pandēmija jau ir notikusi. Tā vietā, lai domātu par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, mēģiniet koncentrēties uz kaut ko, ko jūs varat darīt.

Piemēram, ja pandēmijas sekas apgrūtina finanses, jūs varētu atrast veidus, kā saglabāt ienākumus, sākot uzņēmējdarbību vai nosūtot savu CV, lai pieteiktos darbam.

Ja jūs uztrauc jūsu ķermeņa veselība, izvēlieties dažādus veidus, kā novērst COVID-19 un pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, mazgājot rokas ar ziepēm, ceļojot valkājot masku, ēdot barojošu pārtiku un vingrojot.

2. Koncentrējieties uz tagadni

Tā vietā, lai ļautu domām novirzīties nākotnē, koncentrējies uz dzīvi tagadnē vai uz to, ko tu dzīvo. Dariet kaut ko tādu, kas jums un tuvākajiem cilvēkiem var palīdzēt saglabāt veselību un drošību.

Koncentrējieties uz aktivitātēm, kuras veicat. Tāpat kā vingrojot, koncentrējieties, lai vienmērīgi pārvarētu visas vingrinājumu procedūras. Vai arī gatavojot ēdienu, uzmanīgi ievērojiet recepti, neļaujot domai pāriet kaut kam citam.

Koncentrējot domas uz tagadni, jūs varat novirzīt negatīvās domas, kas jūs vajāja. Bez tam jūs varat arī uzlabot savu vispārējo garastāvokli.

3. Uzturiet labas attiecības ar tuvākajiem cilvēkiem

Būtībā cilvēki ir sociālās radības, kas dzīvo līdzās citiem cilvēkiem. Ieskaitot pašreizējos laikus, padariet karantīnas laiku mājās par iespēju izklaidēties ar tuvākajiem cilvēkiem.

Veltiet laiku arī draudzībai ar radiem vai veciem draugiem, izmantojot ziņojumapmaiņas programmas, videozvanus vai sociālos medijus. Tas palīdz līdzsvarot emocionālo stāvokli un novērst uzmanību no uztraukšanās par pandēmijas nenoteiktību.

Mēģiniet arī dalīties ar sūdzībām, kuras līdz šim esat izjutis, lai jūs varētu samazināt slogu uz savu sirdi. Kas zina, viņi arī piedzīvo vienu un to pašu un ir iecerējuši kopīgi rast risinājumu.