Ēteriskās eļļas stresa mazināšanai, vai varat?

Tā vietā, lai to mazinātu, stress kļūst par attaisnojumu neveselīga dzīvesveida uzturēšanai. Ir pienācis laiks meklēt jaunus un veselīgus veidus, kā dabiski mazināt stresu, no kuriem viens ir ēterisko eļļu lietošana. Pētījumi ir parādījuši, ka ēteriskās eļļas var palīdzēt samazināt stresu, depresiju un trauksmes līmeni cilvēkiem. Jūsu prāts kļūs skaidrāks un mierīgāks.

Stresa simptomu atpazīšana

Daudzi cilvēki nezina par stresa simptomiem, tāpēc viņi nevar to pienācīgi novērst un ārstēt. Tas ir tāpēc, ka stresu parasti raksturo atšķirīgi simptomi katram cilvēkam. Tātad, jums ir svarīgi pievērst uzmanību un saprast, kādi stresa modeļi parasti rodas. Lai palīdzētu jums noskaidrot simptomus, pievērsiet uzmanību šādiem punktiem. Parasti, nonākot stresa stāvoklī, jūs vienlaikus izjutīsit vairākas pazīmes.

• Viegli aizmirst
• Koncentrēšanās grūtības
• Pesimistiska un negatīva domāšana
• Pārņem trauksme un nemiers
• Uzbudināmība un dusmas
• Miega grūtības, neskatoties uz nogurumu un miegainību
• Apetītes maiņa (lielāka vai mazāka)
• Darba un pienākumu atlikšana
• Galvassāpes, reibonis, slikta dūša, sirdsklauves un muskuļu sasprindzinājums
• Caureja, sāpes vēderā un aizcietējums
• Dzimumtieksmes zudums
• Ātri jūties noguris

Ēterisko eļļu veidi stresa mazināšanai

Ēteriskās eļļas ir koncentrēti ekstrakti vai koncentrāti, kas ņemti no dažādām augu daļām, piemēram, ziediem, lapām, augļiem, saknēm, kātiem un sēklām. Šis koncentrāts ir bagāts ar dažādām sastāvdaļām un savienojumiem, kas var ietekmēt hormonus, fermentus, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis rīkosies tā, it kā jūs būtu nestabils un apdraudēts, izraisot sasprindzinājumu. Izmantojot ēteriskās eļļas, jūsu ķermenis saņems signālu, ka jūsu situācija ir labāka un mierīgāka. Šeit ir dažādi ēterisko eļļu veidi, kas var mazināt stresu.

Lavanda

Eksperti visā pasaulē ir veikuši daudz pētījumu, lai pārbaudītu lavandas ēteriskās eļļas ietekmi uz stresu un bezmiegu gan pieaugušajiem, gan bērniem, gan zīdaiņiem. Pētnieki no Vesliana universitātes (Amerikas Savienotās Valstis) reģistrēja smadzeņu viļņus pētāmiem cilvēkiem, kuri gulēja, ieelpojot lavandas aromterapiju, un šo pētījumu rezultāti parādīja labāku miega kvalitāti. Vēl viens Japānā veikts pētījums pierādīja, ka cilvēki, kuri divdesmit minūtes ieelpoja lavandas ēteriskās eļļas smaržu, parādīja stresa līmeņa pazemināšanos. Tas ir tāpēc, ka lavandai ir nomierinoša iedarbība uz nerviem un prātu. Tātad, ja rodas stress ar miega traucējumiem, lavanda ir pareizā ēteriskās eļļas izvēle.

Bergamotes apelsīni

Apelsīniem, kurus plaši audzē Turcijā, Francijā un Itālijā, ir raksturīga nedaudz rūgta garša. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Frontiers in Pharmacology, no šī augļa iegūtā eļļa var palīdzēt uzlabot garastāvokli, atjaunot veselīgu uzturu, mazināt gremošanas problēmas un citus stresa izraisītus uzvedības traucējumus.

Ilang ilang (ilang ilang)

Ekstrakts no ilang ilanga (pazīstams arī kā ilang ilang) zieda var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Turklāt pētījums zinātniskajā žurnālā Phytotherapy Research pierāda, ka kanangas ziedu ekstrakts var nomierināt smadzeņu nervus tā, ka asinsspiediens samazinās un sirdsdarbība kļūst stabila. Tiem no jums, kuriem ir hipertensija un kuri cieš no stresa, kanangas ēteriskā eļļa var būt risinājums.

Kumelīte

Kumelīšu ziedu ēteriskās eļļas aromāts var palīdzēt mazināt trauksmi un stresa izraisīto trauksmi. Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skola ir pētījusi kumelīšu ziedu ēteriskās eļļas ietekmi uz depresiju un trauksmes līmeni cilvēkiem. Ir pierādīts, ka kumelītes spēj mazināt stresu un iztīrīt prātu, lai palielinātu koncentrācijas līmeni. Vēl viens pētījums, kas publicēts Nacionālajā papildinošās un integratīvās veselības centrā, arī parāda, ka kumelīšu ēteriskā eļļa var palīdzēt domāt pozitīvāk un optimistiskāk.

Roze

Ēteriskajai eļļai no rožu ziedu ekstrakta ir spēks mazināt trauksmi. Turklāt rožu ēteriskā eļļa var arī nosūtīt signālus smadzenēm, lai padarītu tās relaksētākas un mierīgākas. Irānas Sarkanā Pusmēness medicīnas žurnālā publicētā pētījuma secinājumi arī apstiprina, ka rožu ēteriskā eļļa ir laba stresa simptomu mazināšanai.

Kā izmantot ēteriskās eļļas stresa mazināšanai

Lai iegūtu maksimālu rezultātu, pārliecinieties, ka izmantojat tīras ēteriskās eļļas, kas nav sajauktas ar ķīmiskām vielām. Ēterisko eļļu īpašības mājās varat viegli izmantot šādos trīs veidos.

Eļļas beršana

Sajauciet ēterisko eļļu ar kokosriekstu eļļu vai olīveļļu, kas nesmaržo pārāk spēcīgi. Tad pirms gulētiešanas uzklājiet un maigi iemasējiet kakla vai pēdu aizmugurē, lai palīdzētu atslābināt ķermeni. Jūs varat to izmantot arī kā visa ķermeņa masāžas eļļu, lai atslābinātu saspringtos muskuļus.

Aromātu terapija

Lai iegūtu spēcīgu aromātu, nomest ēterisko eļļu karstā ūdenī un ieelpot tvaiku. Jūs varat arī sajaukt ēterisko eļļu ar ūdeni izsmidzināmā pudelē un izmantot to kā dabīgu gaisa atsvaidzinātāju vai apģērba aromātu. Ja miega laikā vēlaties smaržot ēteriskās eļļas, varat izmantot nelielu krāsni līdzīgu degli.

Sajauciet ar vannas ūdeni

Ja jūs vēlaties mazināt stresu, palutinot sevi, sajauciet dažus pilienus tīras ēteriskās eļļas savā siltajā vannā vai vannas ūdenī. Jūs varat arī iemērc kājas siltā ūdenī, kas ir sajaukts ar ēteriskajām eļļām, lai aromāts varētu nomierināt prātu un palīdzēt mazināt nogurumu.