Pozitīvu ķermeņa attēlu var izveidot, izmantojot šādus 4 drošus padomus

Saskaņā ar nationaleatingdisorders.org teikto, ķermeņa attēls ir tas, kā cilvēks redz sevi, atrodoties spogulī vai iedomājoties sevi domās. Ķermeņa tēls ietver to, kam viņš tic par savu izskatu (ieskaitot pieņēmumus un vispārējos uzskatus), kā viņš jūtas pret savu ķermeni (piemēram, augumu, formu un svaru) un kā viņš jūtas un kontrolē savu ķermeni, pārvietojoties.

Ķermeņa tēls medicīnā un psiholoģijā ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir pārliecība, emocionāla attieksme un sava ķermeņa uztvere. Šo terminu parasti lieto, apspriežot dažāda veida traucējumus un slimības, piemēram, ķermeņa dismorfiskos traucējumus (psihiskus traucējumus, kas fiksēti fiziskai invaliditātei, kuras faktiski nav), ķermeņa identitātes godīguma traucējumus, ēšanas traucējumus un somatoparafrēniju ( cietējs noliedz, ka viņam ir visas ķermeņa daļas).

Ikvienam ir ķermeņa attēls pret savu fizisko izskatu. Bet vai jūsu ķermeņa tēls ir pozitīvs vai negatīvs?

Negatīvā ķermeņa attēla īpašnieka īpašības

Cilvēki, kuriem ir negatīvs ķermeņa attēls, uzskata, ka viņu izskats neatbilst tam, ko sagaida sabiedrība, ģimene, draugi un cilvēki. Viņiem ir mazvērtības sajūta, salīdzinot sevi ar citiem.

Parasti cilvēkiem, kuriem ir negatīvs ķermeņa attēls, ir nereālas domas. Skatoties uz sevi spogulī, viņi redzēs, ka viņu ķermeņa daļas ir neglītas vai pat deformētas. Faktiski ekstremitātes ir kārtībā.

Psihologi saka, ka ir normāli, ka kaut kādā mērā ir negatīvas domas par ķermeni. Tomēr, ja jūs vienmēr uzskatāt sevi par negatīvu un jūsu uztvere par to saglabājas, tas var liecināt par citu psihisku problēmu, piemēram, dismorfiskiem traucējumiem, somatoparafrēniju utt.

Vēl viens negatīva ķermeņa tēla piemērs ir cilvēki, kuri domā, ka ir resni, kaut arī patiesībā ir slaidi. Pētnieki no Ilinoisas universitātes atklāja, ka, ja tievas un tievas sievietes uzskatīja, ka viņas joprojām ir resnas, viņas, visticamāk, zaudēs svaru nedrošā veidā nekā tās, kuras precīzi novērtēja savu svaru. Pētnieki no Ziemeļrietumu universitātes arī ziņoja, ka sievietēm, kuras bija apsēstas ar ķermeņa taukiem, tie biežāk bija ķermeņa attēls negatīvs.

Pozitīva ķermeņa attēla īpašnieka īpašības

Ja jums ir pozitīvs ķermeņa attēls, jūs jutīsieties labi, skatoties uz savu ķermeni spogulī. Jūs varat atklāt, ka jūsu izskats joprojām neatbilst plašsaziņas līdzekļos, sabiedrībā un ģimenē izklāstītajiem standartiem, taču jūs joprojām jūtaties apmierināts ar savu ķermeni.

Jums arī nav vēlmes būt plānākam, garākam vai mainīt ķermeņa uzbūvi, lai iegūtu pozitīvu tēlu. Tā kā pozitīvā ķermeņa tēla nozīme ir tāda, ka jūs jūtaties ērti ar ķermeni, kas jums šobrīd ir, neskatoties uz visiem tā trūkumiem.

Fiziskā sagatavotība ir jūsu pozitīvā viedokļa ietekme uz ķermeni. Ja jūs zināt, ka varat iet augšā un lejā pa kāpnēm, pacelt smagus priekšmetus, dārzu un justies veikls, tad jums, visticamāk, ir ķermeņa pozitīvs tēls. Floridas universitātes pētījums atklāja, ka vienkārši fiziski vingrinājumi var ļaut cilvēkam justies labāk.

Pozitīvs ķermeņa attēls tiek uztverts kā indivīda realitāte, redzot sevi tādu, kāds viņš ir. Viņi pieņem savas ķermeņa daļas, kas nav ideālas, bet tomēr ir apmierinātas ar savu ķermeni. Psihologi saka, ka jūtām sevī nav jābūt saistītām ar to, kā mēs redzam savu ķermeni. Cilvēki, kuri to pamana, mēdz justies labāk par savu izskatu.

Arizonas universitātē veiktais pētījums atklāja, ka sievietēm, kurām bija liels ģimenes atbalsts un kurām bija mazāks spiediens izskatīties tievākām un skaistākām, ķermeņa attēls bija pozitīvāks.

Kā es varu mainīt negatīvu ķermeņa attēlu uz pozitīvu?

Pozitīva ķermeņa tēla veidošana sākas ar labu attiecību veidošanu ar sevi. Tam nepieciešama pašapziņa, pozitīva attieksme un emocionāla stabilitāte.

1. Uzlabojiet pašapziņu

Kad jūs labi redzat savu personību un atklājat, ka citi cilvēki jūtas labi pret jums, jūs varat justies pārliecināti. Tātad, ja jūs joprojām vērtējat savu personību negatīvi, jums var būt pārāk lielas bažas par to, kā citi cilvēki mūs redz.

Atgādiniet sev, ka patiesais skaistums no ārpuses nav redzams. Kad jūs jūtaties labi par sevi un to, kas jūs esat, jūs izturēsieties ar lielu pārliecību un liksit domāt, ka skaistumam būtībā nav sakara ar to, ka esat kā supermodelis, tas ir saistīts ar sirdi un prātu. Pēc tam valkājiet iecienītākās drēbes, lai iegūtu labāku pārliecību.

2. Kopt pozitīvu attieksmi

Pozitīva attieksme parādīsies, kad pieņemsit visas savas stiprās un vājās puses. Jums jāzina, ka negatīva attieksme liek jums uzvesties kā perfekcionistam, patīk salīdzināt un būt kritiskam vai vērtējošam gan pret sevi, gan citiem. Šāda attieksme ir raksturīga anoreksiķiem un cilvēkiem ar ķermeņa tēla garīgiem traucējumiem.

• Perfekcionisti var radīt negatīvas izjūtas pret jūsu ķermeni un var kavēt jūsu vēlmi būt labākam.
• Baudīšana salīdzināt sevi un citus var palielināt negatīvu pašnovērtējumu.
• Ja esat ļoti kritisks vai vērtējat citus, var palielināties varbūtība, ka jūs to izdarīsit pats sev.

3. Koncentrējieties uz daļu, kas jums patīk

Jums jānovērtē tas, ko jūsu ķermenis var darīt, piemēram, skriet, dejot, elpot, smieties utt. Apskatiet savu ķermeni kopumā, nekoncentrējieties tikai uz vienu ekstremitāti un pierakstiet to top desmit saraksts kas jums patīk sevī.

4. Spēcīgākas emocijas, saskaroties ar citiem cilvēkiem

Emocionālā stabilitāte radīsies, kad spēsiet uzturēt saikni starp jūtām, domām un vēlmēm, kad dalīsities pieredzē ar citiem. Lai iegūtu pozitīvu ķermeņa tēlu, jums jāspēj saglabāt savas jūtas, ņemot vērā citu negatīvos vārdus.

Triks ir tāds, ka sāc sevi ieskaut ar pozitīviem cilvēkiem. Tas atvieglos jums labu pašsajūtu. Viņi sniegs jums atbalstu, lai mīlētu sevi.