Joga svara zaudēšanai: tikai 10 minūtes dienā

Jogas priekšrocības fiziskajai veselībai ir neapšaubāmas - sākot no elastības un līdzsvara palielināšanas līdz ķermenim, uzlabojot elpošanu un beidzot ar ķermeņa muskuļu nostiprināšanu. Joga var arī atslābināt prātu un saasināt garīgo uzmanību. Tātad, cik efektīvi joga nodarbojas ar svara zaudēšanu?

Atklāj jogas efektivitāti svara zaudēšanai

Joga atšķiras no sirds vai aerobikas nodarbībām, kuras bieži tiek darītas, lai zaudētu svaru. Tomēr, pēc Beth A. Lewis, profesora Minesotas Universitāte Amerikas Savienotajās Valstīs joga, ko papildina meditācija, var sadedzināt vairāk kaloriju. Viena jogas stunda var sadedzināt vairāk kaloriju nekā tāda paša ilguma pastaiga. Salīdzinājumam, stundas garumā staigājot, var sadedzināt apmēram 238 kalorijas.

Ne tikai tas, ka joga arī stiprina ķermeņa muskuļu spēku. Parasti muskuļi, kas strādā, nodarbojoties ar jogu, ir rokas, vēders (pamat muskuļi), plaukstas locītavas, sēžamvieta un teļi. Šo muskuļu vingrinājumi var veidot un palielināt ķermeņa muskuļu masu tāpat kā vingrošana sporta zālē. Salīdzinot ar ķermeņa taukiem, palielināta muskuļu masa var sadedzināt vairāk kaloriju, pat ja muskuļi nedarbojas.

Joga stiprina arī sirds muskuļus. Kad sirds muskuļi ir stipri, asinsvadi var izplūst vairāk un ātrāk asinis, lai vairāk skābekļa varētu ieplūst muskuļu šūnās. Tas ļauj ķermeņa šūnām sadedzināt vairāk tauku fiziskās slodzes laikā un pēc tam miera stāvoklī.

Jo vairāk sadedzināto kaloriju, jo ātrāk jūsu ķermeņa vielmaiņa darbojas, lai sadedzinātu tauku nogulsnes.

Joga efektīvi mazina stresu, tādējādi novēršot pārēšanās

Tiek uzskatīts, ka joga spēj uzturēt ideālu ķermeņa svaru un ķermeņa formu, veicot koncentrēšanās treniņus. Meditācijas un jogas apziņas ietekme var mazināt psiholoģiskus traucējumus, piemēram, stresu, depresiju vai izdegšanu.

Lielākajai daļai cilvēku ir saldas tieksmes vai pārēšanās stresa laikā. Regulāra jogas nodarbošanās var palīdzēt labāk pārvaldīt savas emocijas un domas, lai jūs varētu izvairīties no stresa. Šī ir viena no jogas priekšrocībām, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru.

Joga palīdz dzīvot veselīgi

Papildus fiziskai veselībai joga var arī palīdzēt jums būt mierīgākam, iesaistot prāta meditācijas, elpošanas vingrinājumu un ķermeņa relaksācijas kombināciju. Šis fiziskās, garīgās un holistiskās harmonijas faktors ir galvenais jogas efektivitātes faktors svara zaudēšanai. Laika gaitā joga apmācīs jūs sākt saprast savu ķermeni.

Tādā veidā jūs sapratīsit veselīgas dzīves nozīmi, instinktīvi mainot diētu un dzīvesveidu, jo jūs zināt, kas jums ir labākais. Jūs vairs nejutīsit vajadzību smēķēt vai ballēties visu nakti, zinot, ka tas sabojās to, uz kuru jūs tik grūti esat izveidojies.

10 minūšu jogas padomi svara zaudēšanai

Šeit ir jogas kustības svara zaudēšanai, kuras jūs varat darīt katru dienu. Atpūtieties, tas aizņem tikai 10 minūtes.

1. Atveriet kājas platāk nekā gurni, ceļi un pirksti, kas vērsti uz āru. Nedaudz nolaidiet kājas, lai augšstilbi būtu paralēli zemei. Ieelpojiet, noliecot krūtis uz priekšu. Pēc tam izelpojiet caur muti ar mēli, saliekot vai pavelkot vēderu zemāk. Atkārtojiet 15 reizes.
2. Paliekot iepriekšējā pozīcijā, veiciet augšupejošu roku. Ieelpojiet un iztaisnojiet kājas, kad rokas sniedzas pāri galvai. Izvelciet, pavelkot rokas pie gurniem. Atkārtojiet šo kustību vienu minūti.
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī (stāvot) un ieelpojiet, vienlaikus zīmējot rokas, lai sasniegtu galvas augšdaļu. Izelpojiet un salieciet rokas uz priekšu, saliekot ceļus, lai plaukstas varētu pieskarties zemei. Turiet šo pozīciju, pēc tam pāris reizes sakratiet ķermeni pa labi un pa kreisi.
4. Ieelpojiet, lai pieceltos. Pēc tam nospiediet gurnus atpakaļ, rokas izstiepj sejas priekšā, salieciet ceļus un izveidojiet to kā sēdus stāvokli. Izelpojiet un piecelieties, pavelkot rokas uz leju gurnu priekšā. Ieelpojiet, lai veiktu sēdus stāvokli. Dariet to vienu minūti ar paātrinošu ritmu. Izelpojot, jūs varat arī mainīt stāvēšanas stāvokli ar lecošu kustību.
5. Ieelpojiet un piecelieties, paceliet rokas virs galvas, izelpojot, izelpojiet rokas uz leju un aizmuguri un salieciet tās uz priekšu. Ieelpojiet un šūpojiet rokas uz priekšu un piecelieties. Tad izelpojiet un salieciet rokas. Atkārtojiet šo kustību piecas vai sešas elpas.
6. Atkārtojiet 1. kustību 15 elpas reizes. No atvērtas kājas pozīcijas, tāpat kā 1. kustībā, soli pa kreisi un pa labi. Izelpojiet, piespiediet rokas lūgšanai līdzīgā stāvoklī krūtīs un nolaidiet ķermeni sēdus stāvoklī. Atkārtojiet 30 sekundes, sāniski.
7. Nākamās 30 sekundes turpiniet 6. kustību, darot to ātrāk. Kā izaicinājumu nekavējoties nomainiet 1. kustību tādā stāvoklī kā sēdēšana. 1. kustības laikā ieelpojiet un izelpojiet sēdus stāvoklī.
8. Atkārtojiet 3. kustību.
9. Sāciet atkal ar plaši atvērtām rokām ar labo kāju uz priekšu un saliektu 90 grādos. ieelpojiet un iztaisnojiet kājas, paceļot rokas virs galvas. Tad izelpojiet un nolaidiet rokas tā, it kā tās būtu izelpotas, ievelkot rokas perforatorā pie gurniem. Atkārtojiet 10 elpas, pēc tam nolaidiet kreiso ceļgalu uz grīdas un atlaidiet pirkstus. Atveriet rokas plaši virs galvas un nolieciet gurnus uz leju, lai izstieptu gurnus. novietojiet pirkstu galus abās labās kreisās puses pusēs, pēc tam bīdiet gurnus atpakaļ, lai iztaisnotu labo kāju un paceltu pirkstus. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu un izelpotu, vienlaikus nolokot priekšējās kājas.
10. Ieelpojiet un paceliet krūtis līdz centram, izstiepiet mugurkaulu, pēc tam izelpojiet un salieciet rokas. Turiet rokas aiz muguras un iztaisnojiet rokas, lai izstieptu galvas augšdaļu. Atkārtojiet šo kustību piecas elpas.

x