Rūpīgi nomizojiet b1 vitamīna (tiamīna) priekšrocības un labākos avotus

Vitamīnam B1, kas pazīstams arī kā tiamīns, ir svarīga loma ogļhidrātu uzņemšanas no pārtikas pārvēršanā enerģijā. Tātad, ja jums trūkst B1 vitamīna, jūsu ķermenis ātri nogurst un kļūst vājš. Kādas ir B1 vitamīna priekšrocības un kur šo vitamīnu var iegūt? Nāciet, uzziniet, izmantojot šādas atsauksmes.

Kas ir B1 vitamīns?

B1 vitamīns vai tiamīns ir B vitamīna veids, kas funkcionē, ​​pārveidojot ogļhidrātu uzņemšanu enerģijā. Tā kā B1 vitamīns ir ūdenī šķīstošs, šo vitamīnu pārnēsās asinsriti, lai tas izplatītos visā ķermenī. Jo īpaši, lai uzturētu nervu sistēmas, sirds un muskuļu darbību, lai pareizi darbotos.

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc to var saukt par B1 vitamīnu, B2 vitamīnu par B12 vitamīnu? Faktiski B1 vitamīns bija pirmais zinātnieku atklātais B vitamīna veids. Šī iemesla dēļ šāda veida B vitamīnam tiek piešķirts pirmais numurs, lai atšķirtu to no citiem B vitamīnu veidiem.

Kādas ir B1 vitamīna priekšrocības veselībai?

Vissvarīgākais B1 vitamīna ieguvums ir tas, ka tas palīdz novērst komplikācijas ķermeņa orgānos, īpaši nervu sistēmā, smadzenēs, sirdī, kuņģī un zarnās. Iemesls ir tāds, ka šo B1 vitamīnu absorbēs elektrolīti, lai uzturētu ķermeņa muskuļu un nervu šūnu darbību.

Turklāt B1 vitamīna dažādie ieguvumi ir:

1. Novērst beriberi

Vissvarīgākais B1 vitamīna ieguvums ir novērst beriberi. Šī slimība rodas tāpēc, ka organisms nespēj pārveidot ogļhidrātu uzņemšanu no pārtikas enerģijā. Rezultātā tas izraisa pirovīnskābes uzkrāšanos asinīs un izraisa beriberi.

Beriberi simptomi ir samazināta muskuļu funkcija, elpas trūkums, paātrināta sirdsdarbība, pietūkušas kājas, slikta dūša un grūtības runāt. Šī slimība bieži izraisa citas veselības problēmas, tostarp sirds un gremošanas sistēmas traucējumus.

2. Uzlabot kognitīvo funkciju cilvēkiem ar Alcheimera slimību

Citēts no LiveScience, B1 vitamīns var palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību, īpaši cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Par to liecina Vjetnamas Amerikas Medicīnas pētījumu fonda publicētais pētījums, kas ziņo, ka B1 vitamīna uzņemšana var uzlabot kognitīvo funkciju Alcheimera slimniekiem.

3. Samaziniet stresu

Tiamīnu jeb B1 vitamīnu bieži dēvē par antistresa vitamīnu. Pēc dr. Šerija Rosa, dzemdību speciāliste un sieviešu veselības speciāliste no Providence Sentdžona veselības centra Santa Monikā, Kalifornijā, sacīja, ka tiamīna uzņemšana var palīdzēt kontrolēt garastāvokli un fizioloģiskus traucējumus stresa dēļ.

Pienācīgi uzņemot B1 vitamīnu, cilvēki, kuriem ir viegli stresa, jutīsies mierīgāki, domās pozitīvi un labāk spēs cīnīties ar stresu, kas traucē viņu domas.

4. Palieliniet izturību

Daudzi sportisti paļaujas uz tiamīna piedevām, lai palielinātu izturību. Papildus organisma imūnsistēmas uzturēšanai B1 vitamīna priekšrocības piedevas veidā var arī palīdzēt mazināt dažādas slimības, kas ietver:

• HIV / AIDS
• Sprue
• Katarakta
• Glaukoma un citas redzes problēmas
• Dzemdes kakla vēzis
• Diabēts
• Stress
• Sirds slimība
• Nieru darbības traucējumi 2. tipa cukura diabēta pacientiem
• Piedzēries
• Vāja imūnsistēma

Tomēr B1 vitamīna priekšrocības, lai novērstu vai atvieglotu iepriekš minētās slimības, joprojām jāpēta ekspertiem, lai to pierādītu.

Vislabākie pārtikas avotu daudzveidība, kas nodrošina B1 vitamīna priekšrocības

Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas izdoto Uztura pietiekamības līmeni (RDA), ikdienas B1 vitamīna nepieciešamības daudzums pieaugušajiem (vecumā no 16 līdz 49 gadiem) svārstās no 1,1 līdz 1,4 miligramiem.

Pat ja daudzums ir ļoti mazs, var rasties B1 vitamīna deficīts. It īpaši, ja Jums ir diabēts vai HIV / AIDS, lietojiet lielas diurētisko līdzekļu devas, esat atkarīgs no alkohola vai esat vecāks.

B1 vitamīns arī netiek ražots un uzglabāts organismā. Šī iemesla dēļ jums ir nepieciešams ārēji uzņemt B1 vitamīnu no pārtikas.

Dažādi B1 vitamīna pārtikas avoti ir:

• Gaļa
• Olu
• Rieksti, piemēram, sojas pupas un lēcas
• Veseli graudi, kas bagātināti ar B1 vitamīnu, piemēram, graudaugi, maize un makaroni
• Rīsi
• Dārzeņi un augļi, piemēram, ziedkāposti, apelsīni un kartupeļi

Lai B1 vitamīna priekšrocības varētu absorbēt optimāli, izvairieties no tējas un kafijas dzeršanas vienlaikus ar pārtikas B1 vitamīna avotu lietošanu. Iemesls ir tāds, ka tēja un kafija satur tanīnus, ķīmiskas vielas, kas var traucēt B1 vitamīna uzsūkšanos organismā.

Papildus pārtikai jūs varat arī izmantot B1 vitamīna priekšrocības, izmantojot piedevas. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu jums piemēroto devu.

x