Veiciet šo vingrinājumu, lai uzlabotu savu seksuālo sniegumu

Dzimumakts ietver vispārēju fizisko sagatavotību. Pat tie sīkie muskuļi, kurus parasti neizmantojat visu dienu, tiek izmantoti, kad esat gultā ar partneri. Šie vingrinājumi ir paredzēti ne tikai kaloriju sadedzināšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Bet tas ir noderīgi arī, lai uzlabotu seksuālo sniegumu gultā ar partneri. Šāda veida vingrinājumi palielinās jūsu izturību, lai izjustu ilgāku un aizraujošāku mīlēšanās sajūtu.

Vingrinājumu veidi, kas var uzlabot seksuālo sniegumu

Ziņojot no Livestrong, pētījumi liecina, ka, katru dienu sadedzinot papildus 200 kalorijas, jūs varat samazināt erektilās disfunkcijas (impotences) risku. Papildus kardio un ķermeņa spēka treniņiem varat izmēģināt dažādas dzimuma pozīcijas, neuztraucoties par nogurumu vai muskuļu traumām. Šeit ir dažādi vingrinājumi, kurus varat praktizēt pirms "kaujas" sākuma.

Vingrinājumi vīriešiem

1. Kegela vingrinājumi

Kegela vingrinājumi ne tikai sniedz labumu sievietēm iegurņa muskuļu tonizēšanai. Vīriešiem Kegela vingrinājumi sniedz daudz priekšrocību, lai palielinātu izturību un kontroli, savelkot un nostiprinot pubokokija muskuļus (muskuļus, kas aptur urīna plūsmu) un starpzāles muskuļus (muskuļus, kas atbalsta erekcijas un ejakulācijas spēku). Kegel vingrinājumi vīriešiem tiek veikti, lai novērstu priekšlaicīgu ejakulāciju.

Šis vingrinājums tiek veikts, trīs līdz piecas sekundes pievelkot iegurņa pamatnes muskuļus. Šajā procesā elpojiet normāli un neturiet vēderu, augšstilbus vai sēžamvietu. Atslābiniet apakšējās stadijas muskuļus un pauzējiet trīs sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

2. Atkārtota tauriņa poza

Šis vingrinājums tiek veikts, izstiepjot iekšējos augšstilbus un gurnus. Šāda veida vingrinājumi stiprina jūsu augšstilbus un gurnus, lai jūs būtu labāk sagatavojušies izaicināt seksuālās pozīcijas.

Šis vingrinājums tiek veikts, guļot uz muguras un saliekot kājas pret krūtīm. Jūs varat turēt kājas kopā krūtis priekšā, lai tās noturētu pozīcijā. Centieties, lai jūsu kakls un mugura būtu atviegloti un plakani uz grīdas, nevis izliekti. Turiet šo pozīciju 15-20 sekundes un atkārtojiet 5-10 reizes.

3. Squats

Ir zināms, ka šis vingrinājums palielina testosterona līmeni un palielina asins plūsmu iegurņa zonā, kas var padarīt orgasmu spēcīgāku. Šis vingrinājums arī nostiprinās jūsu ķermeņa lejasdaļu. Tas ir noderīgi ķermeņa stiprināšanai, atrodoties partnera ķermeņa augšdaļā.

Jūs varat veikt vingrinājumus, kas aprīkoti ar hantelēm (svariem) katrā rokā. Salieciet gurnus un ceļus pēc iespējas zemāk. Centieties turēt muguru taisnu. Mēģiniet saliekt tā, lai jūsu apakšstilbs būtu tieši virs potītes. Liekoties uz leju, lēnām paceliet rokas līdz plecu līmenim un mēģiniet turēt tās taisnas. Atkārtojiet kustību 10-20 reizes.

Vingrinājumi sievietēm

1. Zems sāniski saspiests

Plaušas var palielināt jūsu elastību. Lai viņš spētu atrast jūsu G punktu gandrīz jebkurā dzimuma pozīcijā.

Veiciet kustību, stāvot ar kājām, kas izkliedētas apmēram divreiz no plecu platuma, kājas vēršot taisni uz priekšu. Nedaudz salieciet kājas, turiet rokas kopā un novietojiet rokas priekšā krūtīm.

Pārbīdiet ķermeņa svaru uz labās kājas, nospiežot gurnus atpakaļ un nolaižot ķermeni, nometot gurnus un saliekot labās kājas ceļgalus. Turiet apakšējo labo kāju perpendikulāri grīdai. Pēc tam veiciet līdzīgu kustību pretējā virzienā. Veiciet kustību pa 10 līdz 20 atkārtojumiem katrā pusē pēc kārtas.

2. Eņģe

Šis vingrinājums iemācīs jūs seksa laikā novietot muguru, lai partnerim būtu vieglāk stimulēt jūsu klitoru. Turklāt šī kustība apmācīs jūsu izturību, mēģinot izaicināt seksuālās pozīcijas.

Kustība tiek veikta, ceļos noliekot un noliekot rokas uz sāniem. Izlieciet ķermeni taisni uz muguras, it kā vēlaties atspiedies, bet veidojiet 45 grādu leņķi. Turiet nospiestu 3 sekundes, pirms atgriežaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo kustību piecas līdz 10 reizes.

3. Plie

Šis vingrinājums palīdz stiprināt maksts muskuļus. Spēcīgi maksts muskuļi ļaus orgasmam justies maksimāli.

Šis vingrinājums tiek veikts vertikālā stāvoklī. Atveriet kājas plecu platumā. Novietojiet rokas uz gurniem. Viegli salieciet ceļus tieši tādā pašā pozā, kādu jūs darītu, ja vēlaties sēdēt krēslā. Turiet 2-3 sekundes, vienlaikus paceļot papēžus. Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes.

Jūs varat izmantot šos dažādos vingrinājumus, mēģinot palielināt savu seksuālo sniegumu un partneri gultā. Ko tad jūs gaidāt?