Satura rādītājs:
- Pirms nodarboties ar sportu, vispirms izmēra savas spējas
- Pielāgojiet savām pašreizējām vajadzībām
- Vai man vispirms ir jāceļ svars?
- Nav nekā nepareiza, ja kā atvērumu izvēlaties skriešanas sporta veidu
Svarcelšana un skriešana ir svarīgas nodarbības jebkurā apmācības programmā. Abi var veidot spēku un izturību. Bet patiesībā, kuram no tiem būtu jābūt prioritāram starp skriešanu un svaru celšanu?
Pirms nodarboties ar sportu, vispirms izmēra savas spējas
Varbūt visu šo laiku vienā dienā jūs biežāk veicat viena veida vingrinājumus, piemēram, paceļot svaru vai skrienot. Vienu pilnu dienu jūs koncentrēsieties uz svaru celšanu, bet nākamajā dienā jūs iejaucaties skriešanas sportā.
Tagad ir jautājums, vai vēlaties vienlaikus nodarboties ar svarcelšanu un skriešanu, kuram vajadzētu būt pirmajam? Patiesībā ir lieliski, ja tuvākajā nākotnē nodarbosieties ar šiem diviem sporta veidiem. Ja jūs nodarbojaties ar sportu, tas ir proporcionāls jūsu ķermeņa spējām.
Pielāgojiet savām pašreizējām vajadzībām
Galvenais, vispirms izprotiet svara celšanas un skriešanas priekšrocības, lai to varētu pielāgot jūsu vajadzībām.
Ja vēlaties veidot un audzēt muskuļus, svara celšana ir pareizā atbilde. Bet, ja jums ir nepieciešams svara zudums, gan skriešana, gan celšana var būt laba izvēle.
Iemesls ir tāds, ka skriešana ir viens no vairākiem kardio vingrinājumu veidiem, kas, domājams, ir efektīvs kaloriju sadedzināšanai svara zaudēšanai. Vairāki pētījumi nav zemāki par skriešanu, ka pēc svara celšanas sadedzinātās kalorijas ir daudz vairāk nekā kardio vingrinājumi.
Faktiski kaloriju sadedzināšana svara celšanas dēļ ilgst ne tikai treniņa laikā, bet līdz pat 38 stundām pēc svara celšanas, kā ziņo Healthline lapa.
Vai man vispirms ir jāceļ svars?
Atkal atbilde nāk pie jums visiem. Ja jūsu galvenais mērķis ir sirds izturības veidošana, tad palaidiet pirmo vingrinājumu. Un otrādi, ja vēlaties vairāk veidot muskuļus, vispirms vajadzētu pacelt svaru.
Iepriekš nosakiet savus mērķus, jo tas ietekmēs iegūtos rezultātus. Iemesls ir tāds, ka, pirmo reizi vingrojot, enerģijas piegāde joprojām ir optimāla. Pieņemot, ka jūsu degviela tajā laikā joprojām ir pilna.
Tiem no jums, kuru galvenā uzmanība tiek pievērsta muskuļu veidošanai, kā arī ķermeņa tauku sadedzināšanai, svara celšana ir pirmā izvēle, lai radītu muskuļus.
Turklāt hormona testosterona ražošana un hormona kortizola izdalīšanās parasti ir daudz labāka, kad par atvēršanas vingrinājumu tiek izvēlēta svaru celšana.
Nav nekā nepareiza, ja kā atvērumu izvēlaties skriešanas sporta veidu
Jūs varat izvēlēties skriešanu kā atvēršanas vingrinājumu, ja galvenā uzmanība tiek pievērsta sirds un asinsvadu izturībai. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs piešķirat prioritāti svaru celšanai, daļa enerģijas tiks iztukšota, tāpēc, visticamāk, atlikusī enerģija skriešanai nav pietiekami optimāla.
Vēl viens ieguvums - sadedzinātās kalorijas būs lielākas arī augstas skriešanas intensitātes dēļ, pēc tam turpinot ar svaru celšanu.
Vēl viens veids, kas ir ne mazāk efektīvs svara zaudēšanai, ir divu vingrinājumu apvienošana vienā treniņu intervālā. Īsāk sakot, mainiet skriešanas un celšanas svaru, sadalot tos līdzsvarotās minūtēs. Papildus tam, ka spēja palielināt sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa pretestība būs arī nomodā.
x
