Satura rādītājs:
- Skrien ārā
- Maršruta variācijas
- Virsmas variācijas
- Laika apstākļi
- Izmaksas
- Skriešana uz skrejceliņa
- Pastāvīga vide
- Ātrums
- Mazāka ietekme uz locītavām
- Tātad, skrienot uz skrejceliņa vai ārā?
No pirmā acu uzmetiena skriešana ārā un uz skrejceliņa ir ļoti līdzīgs vingrinājums. Abas izmanto vienas un tās pašas muskuļu grupas un prasa gan kustību uz priekšu, gan ķermeņa kustību. Turklāt šīs divas aktivitātes var palīdzēt uzlabot sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību un izturību, samazināt ķermeņa tauku procentu, kā arī tonizēt un stiprināt kāju un kodola muskuļus. Tomēr, ja mēs to aplūkojam tuvāk, pastāv dažas atšķirības starp skriešanu ārpus telpām un uz skrejceļa. Apskatīsim zemāk redzamās atšķirības!
Skrien ārā
Maršruta variācijas
Labi skriešanā brīvā dabā ir tas, ka jums ir bezgalīgi daudz maršrutu, no kuriem iet. Atkarībā no garastāvokļa, iespējams, vēlēsities iet citu ceļu. Piemēram, jūs varat izvēlēties lineāru maršrutu, lai virzītos uz galamērķi. Vai arī jūs varat izvēlēties apļveida maršrutu, kas jūs aizvedīs atpakaļ tur, kur sākāt.
Tomēr, ja vēlaties turpināt uzlabot savu fizisko sagatavotību un sadedzināt optimālo kaloriju skaitu, jums regulāri būs jāmaina skriešanas maršruts, lai neļautu ķermenim pierast pie ikdienas.
Virsmas variācijas
Āra skriešana izaicina jūs ar neparedzamu maršruta virsmu, salīdzinot ar skrejceliņu. Tā priekšrocība ir līdzsvara un koordinācijas vingrinājums. Lai saglabātu līdzsvaru nevienmērīgā reljefā, piemēram, plaisās uz seguma, izciļņiem laukā utt., Jums ir smagi jāstrādā.
Ceļa un ietves segumu ir viegli paredzēt. Ja esat iesācējs, skriešana maigos virsmas apstākļos, iespējams, ir drošākā lieta. Noteikti pievērsiet uzmanību ceļa zīmēm un valkājiet labi redzamus apģērbus. Jums vajadzētu palikt uz ietves, kad vien iespējams, bet, ja jums ir jāatrodas uz šosejas, palieciet ceļa malā un vērojiet, kā visi transportlīdzekļi tuvojas jums.
Skriešana ar smiltīm pārbaudīs jūsu izturību, tāpēc jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju. It īpaši, ja smiltis, uz kurām jūs uzkāpjat, ir mīkstas smiltis, jums būs grūtāk virzīties uz priekšu, lai jūsu ieguldītā enerģija būtu vēl lielāka.
Laika apstākļi
Ja vēlaties skriet ārā, laika apstākļi bieži ir noteicošais faktors. Ja mākoņi satumst vai ir lietus pilieni, jūs noteikti atcelsit vēlmi. Tomēr vingrinājumi būs efektīvāki, ja tie tiks veikti regulāri, nepietiek ar reizi nedēļā. Mēs zinām, ka Indonēzijai ir 2 sezonas. Tātad, lietus sezonā skrienot laukā, jums jāvalkā drēbes, kas ir piemērotas laika apstākļiem tajā laikā.
Izmaksas
Viena no skriešanas ārpus telpām priekšrocībām ir tā, ka jums vispār nav jātērē nauda. Jums var maksāt nedaudz naudas, lai iegādātos daļu no skriešanai nepieciešamā aprīkojuma, taču tas joprojām būs daudz lētāk nekā pievienoties sporta zālei vai iegādāties skrejceliņu.
Skriešana uz skrejceliņa
Pastāvīga vide
Lai gan daži cilvēki uzskata šo vingrinājumu par dārgu un garlaicīgu, skrejceliņi piedāvā pastāvīgu vidi vingrinājumiem, jo temperatūra, mitrums un skrejceļa paliek nemainīgi.
Šajā sakarā skriešanu uz skrejceliņa var uzskatīt par ērtāku vingrinājumu veidu nekā skriešanu ārā. Jums nav jāņem vērā laika apstākļi, gaismas līmenis vai satiksme. Kad esat uz skrejceliņa, jums ir maz ārēju faktoru, kas var traucēt jūsu darbībām.
Ātrums
Skrejceļš ļauj skrējējam noteikt tempu un to uzturēt. Tas ir noderīgi, ja jūs praktizējat noteiktam mērķim. Tas var arī palīdzēt turpināt darboties, kad zaudējat gribasspēku.
Skrejceliņā jums apzināti jāpieņem lēmums nospiest pogu, lai palēninātu skriešanas ātrumu. Ja jūs skrienat ārā, jūs, protams, palēnināsit, nemanot, jo jūsu ķermenis reaģē uz nogurumu, kuru jūtat.
Mazāka ietekme uz locītavām
Skriešana uz skrejceļa ir drošāka locītavās nekā skriešana uz ceļa vai betona seguma. Ja jūs regulāri skrienat, ieskaitot dažus vingrinājumus skrejceļam, jūs samazināsiet ietekmi uz locītavām un traumu risku. Ja jūs atveseļojaties pēc traumas vai jums ir problēmas ar locītavām, skrejceļš piedāvā iespēju pakāpeniski atjaunot treniņu.
Tātad, skrienot uz skrejceliņa vai ārā?
Atšķirība starp skriešanu ārā un uz skrejceļa, kuru varat izmantot savā labā. Jūs varat atvēlēt 2–3 dienas, lai skrietu ārā, kas jūs vēl vairāk izaicinās un kondicionēs. Tad citā dienā 2-3 dienas mēģiniet palaist skrejceliņu, lai palielinātu ātrumu, īslaicīgi palielinot soli. Ainavas maiņa arī motivēs jūs ievērot šo vingrinājumu rutīnu.
x
