Satura rādītājs:
Vai esat aizņemts, bet jūtat, ka jūsu ķermenis pārvietojas ļoti lēni? Var gadīties, ka jūs nepietiekami vingrojat. Labā ziņa ir tā, ka ir vienkārši ātruma treniņu soļi, kurus varat veikt mājās. Kad šis vingrinājums tiek veikts regulāri un ar pareizu tehniku, veikls un veikls ķermenis nav tikai maldi.
Ātruma treniņš mājās
Ātrums ir spēja ļoti īsā un ātrā laikā pārvietot ķermeni no vienas pozīcijas uz otru. Ātruma treniņš var padarīt jūsu ķermeni veiklāku kustībā un aktivitāšu veikšanā. Tādā veidā jums būs vieglāk pārvietoties no vienas vietas uz otru bez būtiskām ķermeņa sūdzībām.
Ātruma apmācība ir nepieciešama ne tikai sportistiem, bet patiesībā arī jums. Īpaši tiem no jums, kuru ikdienas profesija ir nepieciešama, lai ātri pārvietotos un pārvietotos. Piemēram, policija, ārsti, viesmīļi restorānos utt.
Bez papildu domām, šeit ir dažādi ātruma apmācības veidi, kas jums jāzina.
1. Plaušas
Šis viena ātruma vingrinājums ir efektīvs, lai palielinātu gūžas, potītes un ceļa locītavas kustību. Ne tikai tas, ka šis vingrinājums var arī palīdzēt tonizēt ķermeņa lejasdaļas muskuļus, piemēram, augšstilbus, sēžamvietu un teļus.
Veids, kā to izdarīt lunges diezgan viegli, šeit ir norādītas darbības:
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā un uzlieciet rokas uz gurniem.
- Soli labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ. Salieciet labo celi, līdz tas veido 90 grādu leņķi. Kreisā ceļa stāvoklis, kas skar grīdu.
- Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī un neaizmirstiet mainīt kāju stāvokli.
- Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes ar dažādām kāju pozīcijām.
Kad garlaicīgi kustības lunges tas arī viss, jūs varat izmēģināt kustību lunges pusē (sānu plaušu). Ātruma apmācība var arī palīdzēt palielināt elastību, vienlaikus stiprinot ķermeņa apakšdaļas muskuļus.
Rūpīgi apskatiet šīs vadlīnijas:
x
