Satura rādītājs:
- Aptaukošanās cilvēki fiziskās slodzes laikā sadedzina vairāk kaloriju
- Pārtikas uzņemšana nosaka arī to, cik ātri jūs zaudējat svaru
Vai jums ir liekais svars un vēlaties zaudēt svaru? Vingrojumi var būt viens no svara zaudēšanas veidiem. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir slinki, lai nodarbotos ar sportu. Faktiski vingrinājumi ir nepieciešami, lai sadedzinātu kalorijas, lai jūs zaudētu svaru, it īpaši tiem, kam ir liekais svars.
Labā ziņa ir tā, ka cilvēki ar lieko svaru, sportojot, parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā tievi cilvēki. Tātad, resnie cilvēki zaudē svaru ātrāk. Kā tas tā var būt?
Aptaukošanās cilvēki fiziskās slodzes laikā sadedzina vairāk kaloriju
Aptaukošanās cilvēkiem parasti ir ļoti maz aktivitātes (mazkustīgs), viņi pat mēdz būt neaktīvi. Tātad, pievienojot tikai nelielu aktivitāti, var palīdzēt organismā sadedzināt vairāk kaloriju nekā tieviem cilvēkiem. Lai veiktu papildu aktivitātes cilvēkiem ar aptaukošanos, viņu ķermenim ir jāpaveic vairāk darba nekā parasti, lai organismā tiktu sadedzināts vairāk kaloriju, lai iegūtu enerģiju aktivitātēm.
Vingrojot, cilvēks ir smagāks, jo vairāk kaloriju viņš sadedzina, pārvietojoties. Tas ir tāpēc, ka aptaukošanās cilvēkiem ir lielāka ķermeņa masa, lai pārvietotos. Tā rezultātā ķermenim būs nepieciešams vairāk enerģijas, lai varētu pārvietot (masēt) ķermeni, tāpēc ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju un ātrāk zaudēs svaru.
Aptaukošanās un tievu cilvēku sadedzināto kaloriju daudzums būs atšķirīgs, lai gan viņi abi vingro vienādi.
Balstoties uz WebMD vingrinājumu kalkulatoru, cilvēki ar aptaukošanos, kas sver 90 kg, un 1 stundu staigā ar mazu ātrumu (2 jūdzes stundā), var sadedzināt pat 225 kalorijas. Tikmēr tievi cilvēki, kas sver 50 kg un veic vienu un to pašu vingrinājumu, var sadedzināt tikai 125 kalorijas.
Cits piemērs - cilvēki ar aptaukošanos, kuru svars ir 120 kg un kuri 30 minūtes pārvietojas ar nekustīgu velosipēdu, var sadedzināt pat 420 kalorijas, savukārt liesa persona, kas sver 60 kg, sadedzina tikai 210 kalorijas.
Tomēr tievie cilvēki parasti vingro ilgāk un ir smagāki nekā cilvēki ar aptaukošanos, lai viņi labāk sasniegtu vēlamo svaru. Cilvēki, kuriem ir vairāk muskuļu, arī spēj sadedzināt vairāk kaloriju.
Pārtikas uzņemšana nosaka arī to, cik ātri jūs zaudējat svaru
Vai vēlaties zaudēt svaru ātrāk? Arī diēta nosaka. Pat ja jūs vingrojot sadedzināt daudz kaloriju, ja no ēdiena pievienojat vairāk kaloriju, zaudēt svaru būs grūtāk. Tas parasti ir arī sarežģīta lieta cilvēkiem ar aptaukošanos, izņemot vingrinājumus.
Parasti cilvēki ar aptaukošanos nespēj noturēt apetīti un ēst vairāk pēc vingrošanas. Protams, tas var sajaukt jūsu svara zaudēšanas centienus. Ja jūs jau vingrojat, jums arī jāpielāgo diēta, lai varētu notikt svara zudums.
Lai gan cilvēkiem ar aptaukošanos patiešām ir vajadzīga lielāka enerģija, jo enerģija, kas tiek izmantota ķermeņa pamata metabolisma veikšanai (elpošana, sirds sūknēšana, pārtikas sagremošana utt.), Ir lielāka nekā tieviem cilvēkiem. Tomēr joprojām ir jāsamazina pārtikas daudzums, lai panāktu svara zudumu. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku un cukura daudzumu un palieliniet šķiedrvielu daudzumu, lai ātrāk zaudētu svaru.
x
