Kas ir veselīgāks, dzer apelsīnus vai dzer pienu brokastīs?

Papildus veselīgu ēdienu izvēlei brokastīs, ir svarīgi arī noteikt, kādi dzērieni ir labi lietojami no rīta. Brokastīs var pasniegt dažādus dzērienus. Sākot ar kafiju un tēju, pienu un beidzot ar apelsīnu sulu. Tomēr tiem no jums, kas ir jutīgi pret kofeīnu, izvēle var būt apelsīnu dzeršana vai piena dzeršana brokastīs.

Tad starp apelsīnu un piena dzeršanu var rasties jautājums, kurš no tiem ir veselīgāks un labvēlīgāks ķermenim?

Lielākā daļa cilvēku brokastīs izvēlas dzert pienu

Piens ir lielisks dzīvnieku olbaltumvielu avots patēriņam, īpaši grūtniecēm, barojošām mātēm un bērniem, kas vecāki par vienu gadu. Iemesls ir tāds, ka piens ir uzturvielām bagāts dzēriens, jo tajā ir gandrīz visas organismam nepieciešamās uzturvielas.

Piena glāze, kas sver 100 gramus, satur 61 kaloriju; 3,2 grami olbaltumvielu; 4,8 grami ogļhidrātu; un 3,3 gramus tauku. Izdzerot glāzi piena, tas nozīmē, ka esat apmierinājis 20 procentus no olbaltumvielām un 30 procentus no ikdienas kalcija vajadzībām.

Ziņojot no lapas Prevention, nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri no rīta dzer pienu, pusdienās pārēdās mazāk. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielu saturs pienā izraisa kuņģa ilgāku piepildījumu. Turklāt kalcija saturs pienā var palīdzēt regulēt hormonus, kas kontrolē ķermeņa svaru.

Bez piena labuma ir jāapzinās arī dažas lietas. Piens satur piesātinātus taukus, kas var palielināt sirds slimību risku. Ne tikai tas, ka pienā esošie piesātinātie tauki veicina arī ar aptaukošanos saistītas slimības, no kurām viena ir diabēts. Tāpēc jums vajadzētu dzert pietiekami daudz piena, nav nepieciešams pārspīlēt.

Vai es varu dzert apelsīnus no rīta?

Apelsīnu sulas dzeršana ir vispopulārākais apelsīnu patēriņa veids, tāpēc to plaši izvēlas kā dzērienu brokastīs. Citrusaugļi satur dažāda veida vitamīnus, minerālvielas un augstus antioksidantus, kas labi aizsargā ādu no saules bojājumiem.

Glāzē apelsīnu sulas, kas sver 248 gramus, ir 112 kalorijas; 1,7 grami olbaltumvielu; 0,5 grami tauku; 25,8 grami ogļhidrātu; un 165 procenti C vitamīna. Tas nozīmē, ka, dienā lietojot glāzi tīras apelsīnu sulas (vai izspiestas apelsīna), tiek apmierinātas ikdienas C vitamīna vajadzības.

Tāpat kā jebkuram citam dzērienam, arī apelsīnu sulai ir zināmi riski veselībai. Pārāk daudz apelsīnu sulas dzeršana var sabojāt zobu emaljas slāni. Pētījumi, kurus veica Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., Ročesteras Īstmana Mutes veselības institūta pasniedzējs, atklāja, ka skābes saturs apelsīnu sulā var sabojāt zobu emalju par 84 procentiem, ja to lieto katru dienu piecas dienas.

Tātad izvēlieties kādu, dzeriet apelsīnu vai pienu?

Būtībā gan piens, gan apelsīni var papildināt jūsu veselīgo brokastu ēdienkarti, lai gan tie joprojām nevar aizstāt barības vielas no pārtikas. Pēc Dr. Ren, piena dzeršana brokastīs tiek uzskatīta par labāku nekā spiestu apelsīnu vai apelsīnu sulas dzeršana.

Tas ir tāpēc, ka pienā ir vairāk kalcija, kas ir noderīga zobu veselībai, īpaši zobu emaljas stiprināšanai no bojāšanās. Piens satur arī antioksidantus, kas atrodami arī apelsīnu sulā. Tomēr piens ar zemu tauku saturu (organiskais piens) satur 75 procentus vairāk antioksidantu beta-karotīna, 50 procentus vairāk E vitamīna, 70 procentus vairāk omega-3 taukskābju un 2 līdz 3 reizes vairāk noderīgu antioksidantu luteīna un zeaksantīna. Uztur acu veselību.

Ja jūs patiešām vēlaties ēst apelsīnus, jums vajadzētu ēst augļus uzreiz, vispirms to nesaspiežot un nesasniedzot. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu lietot apelsīnu sulu, huh. Brokastīs jūs patiešām varat laiku pa laikam dzert apelsīnu sulu. Tomēr pēc apelsīnu dzeršanas nekavējoties izskalojiet muti ar ūdeni, lai novērstu zobu emaljas bojājumus.

Turklāt pēc apelsīnu dzeršanas nesteidzieties tīrīt zobus. Zobu tīrīšana tūlīt pēc apelsīnu dzeršanas var vēl vairāk grauzt mīksto emaljas slāni. Tātad, pagaidiet apmēram 30 minūtes iepriekš, līdz siekalas mutē darbojas un palīdz sacietēt zobu gļotādu. Tad jums ir pareizi jātīra zobi, lai uzturētu veselus zobus un muti.