Satura rādītājs:
- Padomi sporta entuziasmam karantīnas laikā
- 1. Sāciet no sākuma
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2. Īsi vingrojiet
- 3. Vingrojiet kopā ar citiem cilvēkiem
- 4. Vingrojiet no rīta vai pēc darba
- 5. Sastādiet vingrinājumu grafiku
- 6. Padariet vingrinājumu par ieradumu
- 7. 30 dienu nodarbošanās ar sportu
Arvien vairāk cilvēku saprot vingrinājumu nozīmi mājas karantīnas laikā. Diemžēl ieradums klusēt karantīnas laikā dažkārt cilvēku attur no sporta. Faktiski vingrinājumi var padarīt ķermeni veselīgāku un gatavu stāties pretī COVID-19 pandēmijai.
Pat viegls vingrinājums ir noderīgs ķermenim. Šī darbība var uzlabot imūnsistēmas darbību un pat noņemt baktērijas no elpošanas trakta. Arī jums nav jādodas ārā, jo karantīnas laikā jūs varat nodarboties ar daudziem sporta veidiem telpās.
Padomi sporta entuziasmam karantīnas laikā
Fiziskās slodzes ieguvumi noteikti palielināsies, ja to konsekventi veiks karantīnas laikā. Lai būtu konsekvents, jums jāveido spēcīga griba un entuziasms. Šeit ir virkne padomu, kas padarīs jūs entuziastiskākus par vingrošanu:
1. Sāciet no sākuma
Sākot jaunu ieradumu, vispirms sāciet ar mazumu. Piespiežot sevi vingrot, jūs faktiski nogurdināsiet, iztukšosiet enerģiju un galu galā atteiksieties no ieraduma turpināšanas.
Sāciet ar mērenu vingrinājumu divas dienas nedēļā. Kad esat ērti, pievienojiet trīs dienas, četras dienas un visbeidzot piecas dienas nedēļā. Pēc tam, kad esat pieraduši, varat izmēģināt arī vairāk vingrinājumu veidus.
1,024,298
Apstiprināts831,330
Atguvies28,855
DeathDistribution karte2. Īsi vingrojiet
Pareizais vingrinājums nav jāveic ilgu laiku. Patiesībā jums tas vienkārši ir jādara augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT) 10-15 minūtes, lai karantīnas laikā uzturētu formu.
Jūs varat izmēģināt ne tikai HIIT, bet arī citas vingrinājumu variācijas, piemēram, kardio treniņu, svara celšanu, aerobos vingrinājumus utt. Dariet to tikpat ilgi, līdz pierodat, pēc tam pievienojiet 30 minūtes, lai sadedzinātu papildu kalorijas.
3. Vingrojiet kopā ar citiem cilvēkiem
Vingrojumu gars karantīnas laikā palielināsies, kad jūs to darīsit kopā ar citiem cilvēkiem. Vingrojot kopā, jūtas arī jautrāk, jo jūs varat palīdzēt viens otram, iedrošināt vai pat sacensties noteiktos sporta veidos.
Tāpēc uzaiciniet savus vecākus, brāļus un māsas vai savu partneri sākt vingrot kopā. Izveidojiet regulāru grafiku, lai visi varētu piedalīties. Ja tāpēc esi nošķirts fiziskā distancēšanās, mēģiniet vingrot, zvanot video zvans.
4. Vingrojiet no rīta vai pēc darba
Labākais laiks vingrošanai ir no rīta. Turklāt jūs neesat nodarbinājis ar darbu vai citām laikietilpīgām darbībām. Jūs varat arī vingrot, baudot vēsu rīta gaisu pagalmā.
Tomēr nav nekas nepareizs, ja vingrojat dienas beigās, ja jums patiešām jāsāk aktivitātes agri no rīta. Kad darbs ir paveikts, sāciet ar iesildīšanos un izstiepšanos. Pēc tam turpiniet ierasto treniņu.
5. Sastādiet vingrinājumu grafiku
Pēc ērta vingrošanas laika noteikšanas izveidojiet vienkāršu vingrinājumu grafiku. Grafiks ne tikai padara jūs entuziastiskāku, bet arī trenē jūs būt disciplinētākam nodarboties ar sportu karantīnas laikā.
Atzīmējiet savu mobilo kalendāru un aizpildiet nepieciešamo vingrinājumu ilgumu. Padariet šo darbību par tādu, kuru nevajadzētu traucēt, piemēram, darbu vai sapulci. Tādā veidā jūs viegli nenovērsīs citas lietas.
6. Padariet vingrinājumu par ieradumu
Jebkura darbība jutīsies vieglāk, kad tā kļūs par ieradumu, tāpat kā vingrinājumi. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi jau ir saglabāti jūsu smadzenēs. Tā vietā, lai justos slinks, jūsu ķermenis vēlas turpināt vingrinājumus.
Piemēram, ja vēlaties sportot no rīta piecas dienas nedēļā, mēģiniet izveidot rutīnu, kas sastāv no agras celšanās, zobu tīrīšanas, brokastu ēšanas un vingrošanas. To pašu veidu var attiecināt arī uz sportu pēcpusdienā.
7. 30 dienu nodarbošanās ar sportu
Viena lieta, kas varētu atturēt sportu karantīnas laikā, ir pats karantīnas periods. Tādos nenoteiktības apstākļos kā šodien jūs nevarat būt drošs, cik ilgi jums jāpielāgo darba un vingrinājumu grafiks.
Vispirms mēģiniet koncentrēties uz vingrošanu 30 dienas. Ja mēneša beigās jums joprojām nepatīk vingrot, varat pārtraukt. Tomēr, ja jūs patiešām jūtaties piemērotāks, tas nozīmē, ka jums ir izdevies dzīvot veselīgāk. Mēģiniet turpināt šo darbību vēlreiz.
Veidot sporta garu, kamēr notiek karantīna, nav viegli. Jums jābūt pacietīgam un jāapņemas cīnīties pret sevi par veselīgāku dzīvi. Nepastāvīgi apstākļi karantīnas laikā var būt arī demoralizējoši.
Galvenais ir sākt ar mazumiņu un nepiespiest sevi. Izveidojiet mērķus un grafikus, kurus varat viegli ievērot. Dodiet sev laiku arī atpūtai, lai šīs labvēlīgās aktivitātes neiztukšotu pārāk daudz enerģijas.
Palīdziet ārstiem un citam medicīnas personālam iegūt individuālos aizsardzības līdzekļus (IAL) un ventilatorus, lai cīnītos ar COVID-19, ziedojot, izmantojot zemāk esošo saiti.
