Satura rādītājs:
Labu uzturu dažreiz nosaka ne tikai ēdiena veids un daudzums, bet arī tas, kad jūs to ēdat. Pētījums žurnālā Šūnu vielmaiņa parāda, ka 10 stundas ir labākais ēšanas logs tiem, kas vēlas zaudēt svaru, kontrolēt cukura un holesterīna līmeni asinīs un novērst diabētu un hipertensiju.
Ieguvumi no 10 stundu ēdienreižu ievērošanas
Ir dažādas metodes, kas apgalvo, ka samazina ķermeņa svaru un slimību risku. Tomēr lielākajai daļai šo metožu var būt nepieciešams apzināties kaloriju skaitu un patērētā uztura veidu. Tas ir tas, kas pēc tam kļūst par šķērsli.
Pirms neilga laika Kalifornijas Salkas Bioloģijas zinātņu institūta pētnieki veica pētījumu par tā saukto diētu ēšana ar ierobežotu laiku (TRE). Tiek apgalvots, ka TRE spēj zaudēt svaru un efektīvi kontrolēt vielmaiņas traucējumus.
Šis pētījums tika veikts ar cilvēkiem, kuriem ir vielmaiņas traucējumi, piemēram, aptaukošanās, augsts holesterīna līmenis, hipertensija un augsts cukura līmenis asinīs. Respondenti izrādījās veselīgāki, sekojot 10 stundu maltītes periodam 12 nedēļas.
Maltītes logs ir laiks, ko jūs pavadāt, ēdot katru dienu. Piemēram, pieņemsim, ka jūs sekojat ēdamistabas logam 10 stundas no pulksten 8:00 līdz 18:00. Tas nozīmē, ka ēst ir atļauts tikai šajā laikā.
Pētījuma laikā 19 respondentiem tika lūgts veikt TRE 10 stundas dienā. Viņi var brīvi izvēlēties laika periodu atbilstoši savai rutīnai, piemēram, no pulksten 9 līdz 19. Ārpus šī perioda viņiem ir atļauts dzert ūdeni un zāles.
Pēc 12 nedēļām respondentiem tika veikta pilnīga medicīniskā pārbaude. Respondenti, kuriem ir augsts cukura līmenis asinīs, faktiski piedzīvo cukura līmeņa pazemināšanos. Tas pats notika ar respondentiem, kuriem bija augsts holesterīna līmenis un asinsspiediens.
Turklāt ir arī citi atklājumi, kas ne mazāk pārsteidz. Lielākajai daļai respondentu bija jūtams vidukļa apkārtmēra un ķermeņa svara samazinājums. Visas šīs izmaiņas notiek, vienkārši sekojot 10 stundu maltītes periodam bez papildu fiziskām aktivitātēm.
Vai TRE 10 stundas ir droša metode?
TRE 10 stundas ir efektīva metode svara samazināšanai un vairāku vielmaiņas traucējumu kontrolei. Tomēr paturiet prātā, ka šī metode ļauj arī badoties 14 stundas.
Badošanās desmitiem stundu var neietekmēt cilvēkus, kuriem ir normāls cukura līmenis asinīs, asinsspiediens un holesterīns. Tomēr tiem, kuriem ir vielmaiņas traucējumi, šī metode noteikti jāveic piesardzīgi.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs interesē veikt TRE. Pārliecinieties, ka regulāri lietojat zāles, kā norādīts, gan ēdamistabas logā, gan ārpus tā. Neaizmirstiet, veiciet regulāras fiziskās aktivitātes, lai saglabātu savu veselību un fizisko sagatavotību.
Aptuveni 70 procenti respondentu šajā pētījumā turpināja TRE vismaz vienu gadu. Papildus veselībai, daudzi no viņiem galu galā pārtrauca vai samazināja zāļu lietošanu.
Kopumā 10 stundas TRE palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī kontrolēt vielmaiņas traucējumus. Ar turpmāku izpēti un attīstību TRE var kļūt par vienu no labākajām diētām.
x
