Satura rādītājs:
- Kāpēc bērniem ir jāēd zivis?
- Cik daudz zivju bērniem dienā?
- Kāda veida zivis ir drošas lietošanai bērniem?
Zivis ir labs olbaltumvielu avots, kas veicina bērna attīstību. Tomēr vecākiem vajadzētu arī zināt, ka dažu veidu zivīs ir augsts dzīvsudraba līmenis, kas var apdraudēt bērnu veselību. Tātad, kāds ir ierobežojums ēst zivis bērniem vienā dienā? Vai ir daži zivju veidi, kas ir droši, lai atbalstītu bērna attīstību? Atpūtieties, visas atbildes varat saņemt, izmantojot šādas atsauksmes.
Kāpēc bērniem ir jāēd zivis?
Ne daudzi vecāki brīnās, kāpēc bērniem ir jāēd zivis. Faktiski gandrīz visās zivīs ir metildzīvsudrabs, kas ir indīgs un kaitīgs bērnu veselībai.
Eits, pagaidiet minūti. Bērniem faktiski jāturpina ēst zivis, jūs zināt. Zivis ir viens no veselīgākajiem pārtikas veidiem, kam ir neskaitāmi daudz ieguvumu veselībai gan bērniem, gan pieaugušajiem.
Ir veikti daudzi pētījumi, kas pierāda, ka zivis satur divu veidu omega-3 taukskābes, proti, DHA un EPA, kuras nevar atrast citos pārtikas produktos. Šis taukskābju veids bērniem ir nepieciešams, lai saglabātu sirds veselību, vienlaikus palielinot bērnu intelektu.
Turklāt zivīs ir arī zems piesātināto tauku daudzums, bet daudz olbaltumvielu, D vitamīna un B vitamīna, kas ir noderīgi bērna imūnsistēmas uzturēšanai augšanas periodā. Tātad jums vairs nav jāšaubās, lai viņu uzturā pievienotu zivis bērniem.
Cik daudz zivju bērniem dienā?
Citēts no vecākiem, Pārtikas un zāļu pārvalde Amerikas Savienotajās Valstīs (FDA) teica, ka bērni tiek aicināti ēst zivis 2 līdz 3 reizes nedēļā. Tomēr daļa noteikti ir mazāka par pieaugušo daļu, kas ir tikai aptuveni ceturtā daļa no pieaugušo porcijas.
Spriežot pēc vecuma, šāds ir zivju porcijas apraksts bērniem.
- 6 un jaunāki gadi: 85 līdz 141 grami zivju nedēļā.
- Vecums no 6 līdz 8 gadiem: 113 līdz 170 grami zivju nedēļā.
- 9 un vairāk gadu: 227 līdz 340 grami zivju nedēļā, tas pats, kas ieteicamā zivju pasniegšana pieaugušajiem.
Atcerieties, ka tas ir zivju daudzums, ko jūsu bērnam vajadzētu pasniegt katru nedēļu, nevis katru dienu. Tātad, jums ir jāsadala zivju porciju skaits 2 vai 3 ēdienreizēs, lai maksimāli palielinātu ieguvumus un mazajam nebūtu garlaicīgi.
Kāda veida zivis ir drošas lietošanai bērniem?
Faktiski ne visi zivju veidi ir droši lietošanai bērniem. Ir zināms, ka vairāku veidu zivīs ir metildzīvsudrabs un polihlorbifenils (PCB), divu veidu toksiskas un bīstamas ķīmiskas vielas. Ja šīs vielas nonāk organismā, tās var sabojāt bērnu smadzenes un nervu sistēmu.
Tātad, nedodiet tikai zivis saviem bērniem. Dažādi zivju veidi bērniem, kas ir droši lietošanai, ir:
- Lasis
- Indigo
- Tunzivis
- Sardīnes
- Sams
- Skipjack
Jūs bieži varat dot priekšroku tunzivju konserviem, kas ir praktiskāki un vieglāk pagatavojami. Bet esiet piesardzīgs, tunzivju konservos bieži ir daudz dzīvsudraba. Tā vietā, lai izvēlētos zivju konservus, jums jāizvēlas svaigas zivis, kā minēts iepriekš, lai tās būtu drošākas jūsu bērnu un ģimenes veselībai.
Papildus zivju veida izvēlei bērnam, kā pagatavot zivis, var ietekmēt arī to, vai zivis, kuras jūs pasniedzat savai ģimenei, ir veselīgas. Pirms sākt gatavot zivis, vislabāk ir noņemt zivju ādu un taukus, lai izskalotu zemāk iesprostotos toksīnus.
Lai būtu veselīgāks, pagatavojiet zivis, grilējot vai grilējot, lai samazinātu tauku daudzumu. Izvairieties no zivju cepšanas, jo tas var palielināt kaloriju un tauku patēriņu, kas nenāk par labu bērnu veselībai.
Ja jūsu mazais joprojām nevēlas ēst zivis, vispirms nav nepieciešams krist panikā vai vilkt cīpslas. Bērna diētā pamazām dodiet zivju porcijas un ļaujiet mazajam izpētīt viņu apetīti. Varat arī to pārstrādāt dažāda veida ēdienos, piemēram, gatavojot zivju tīrradņus vai ceptas zivis, lai piesaistītu bērnu uzmanību, lai viņi vēlētos ēst zivis.
x
