Satura rādītājs:
- Vai taisnība, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa bezmiegu?
- Ne visi ogļhidrāti izraisa bezmiegu
- Tas notiek ne tikai sievietēm pēc menopauzes
- Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu
Pareiza diēta un pietiekami daudz miega ir viena no galvenajām veselīgas dzīves atslēgām. Tādā veidā jūs varat saņemt kvalitatīvāku atpūtu. Tomēr jaunākie atklājumi liecina, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt bezmiegu. Vai tas ir pareizi?
Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes, lai uzzinātu atbildi.
Vai taisnība, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu izraisa bezmiegu?
Glemiskais indekss ir novērtēšanas metode, kas parāda, cik ātri ogļhidrātu avota ēšana ietekmē cukura līmeni asinīs. Katram ēdienam ir atšķirīga glemiskā indeksa vērtība. Jo mazāks tas ir, jo lēnāk palielināsies cukura līmenis asinīs pēc šo ēdienu lietošanas.
Ja cukura līmenis ir pārāk augsts (hiperglikēmija), tas noteikti var izraisīt noteiktas veselības problēmas. Piemēram, galvassāpes, pārāk noguruma sajūta, slikta dūša un vemšana līdz neskaidra redze.
Nu, nesenie American Journal of Clinical Nutrition pētījumi atklāj, ka pārtikas produkti ar augstu glikēmisko indeksu var izraisīt bezmiegu.
Šajā pētījumā bija 50 000 sieviešu, kuras pēdējos gados bija piedzīvojušas menopauzi un aizpildīja dienasgrāmatas par savu uzturu.
Rezultātā pētnieki atklāja, ka sievietes, kas ēd pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, ir vairāk pakļautas bezmiegam.
Ne visi ogļhidrāti izraisa bezmiegu
Ir vairāki dažādi ogļhidrātu veidi, kas var paaugstināt cukura līmeni dažādās pakāpēs.
Rafinēti ogļhidrāti, piemēram, pievienots cukurs, maize, baltie rīsi un soda, satur augstu glikēmisko indeksu un ātrāk paaugstina cukura līmeni asinīs. Pētnieki secināja, ka tad, kad cukura līmenis asinīs pēkšņi palielinās, organisms reaģē un izdala insulīnu.
Tā rezultātā samazinās cukura līmenis asinīs, bet tas izraisa tādu hormonu kā adrenalīna un kortizola izdalīšanos, kas var traucēt miegu.
Turklāt pārtikas produktiem, kuros ir daudz ogļhidrātu, ir augsts glikēmiskais indekss un tie var izraisīt bezmiegu, ja to atbalsta cukura un rafinētu sēklu patēriņš.
Tas notiek ne tikai sievietēm pēc menopauzes
No gaišās puses sievietēm, kas ēd vairāk dārzeņu un augļu, kas nav pārstrādāti sulās, retāk attīstās bezmiegs
Tas var notikt tāpēc, ka augļi patiešām satur cukuru, bet augļos esošās šķiedras palēnina absorbcijas procesu, kas palīdz novērst cukura līmeņa palielināšanos asinīs.
Ir pierādīts, ka ēdieni ar augstu glikēmisko indeksu izraisa bezmiegu sievietēm pēcmenopauzes periodā.
Tomēr, tā kā gandrīz dažiem cilvēkiem, ne tikai sievietēm menopauzes periodā, pēc paaugstināta ogļhidrātu patēriņa viņu cukura līmenis dramatiski palielinās, šis stāvoklis rodas arī gandrīz ikvienam.
Noslēgumā jāsaka, ka bezmiega cēlonis pārtikas produktiem ar augstu glikēmisko indeksu ir ne tikai ogļhidrātu, bet arī pievienoto cukuru dēļ.
Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt bezmiegu
Pēc tam, kad esat zinājis, ka pārtikai ar augstu glikēmisko indeksu ir pietiekami liels bezmiega izraisīšanas risks, identificējiet citus pārtikas produktus, kas apgrūtina miegu.
Bezmiega cēloni faktiski var ietekmēt tas, ko jūs ēdat. Izņemot saldos ēdienus un daudz ogļhidrātu, izrādās, ka ir arī citi uzkodu veidi, no kuriem jums vajadzētu izvairīties naktī, piemēram:
- Melnā šokolāde, jo tā satur kofeīnu
- Steiks vai sarkanā gaļa, jo tajā ir daudz tauku
- Alkohols
- Pikanti ēdieni palīdz paaugstināt ķermeņa temperatūru un traucē gulēt
- Viena porcija frī kartupeļu var izraisīt grēmas
Turklāt ir ļoti ieteicams izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem vairāk nekā trīs stundas pirms gulētiešanas, lai netraucētu miega kvalitāti.
Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu un noteikti pārtikas veidi faktiski var izraisīt bezmiegu. Tāpēc turpmāk uzmanība diētai ir svarīga, lai labāk gulētu un nākamajā dienā pamostos svaigāk.
