10 Veselīga pārtika grūtniecēm, kas ir noderīga augļa veselībai

Pārtika ir viena no vajadzībām, kas grūtniecēm jāapmierina, lai atbalstītu augļa augšanu un attīstību grūtniecības laikā. Kādi ir daži veselīgi pārtikas produkti un uzkodas grūtniecēm, kā arī citi noteikumi, kas jāņem vērā? Pārbaudiet visu šo pārskatu, jā!

x

Dažādas veselīgas pārtikas izvēles grūtniecēm

Saskaņā ar Permenkes 2019. gada 28. numuru par uztura pietiekamības līmeni (RDA), katrā grūtniecības trimestrī mātēm ir nepieciešama papildu uzņemšana, sākot no 180-300 kilokalorijām (kcal) dienā.

Ja trūkst pārtikas, tas ietekmēs grūtnieču uzturu, kuras nav optimālas, lai apmierinātu bērna vajadzības dzemdē.

Saskaņā ar Amerikas Grūtniecības asociācijas lapu grūtniecēm (grūtniecēm) ir dažādas uztura vajadzības, tostarp olbaltumvielas, kalcijs, dzelzs, folskābe un C vitamīns.

Visas šīs barības vielas grūtnieces var piepildīt, ēdot dažādus pārtikas produktus, kas ir noderīgi veselīga ķermeņa un augļa attīstības atbalstam.

Nu, šeit ir dažādi veselīgu pārtikas produktu saraksti, kas ir noderīgi grūtniecēm:

1. Piena produkti un dzērieni

Pārtika un veselīgas uzkodas grūtniecēm pirmo reizi ir no piena pagatavoti ēdieni vai dzērieni.

Piena produkti, piemēram, jogurts un siers, ir pareizā izvēle tiem, kas ir stāvoklī.

Piens un tā pārstrādātie produkti var palīdzēt apmierināt grūtnieču un augļu nepieciešamību pēc olbaltumvielām un kalcija.

Turklāt kalcija saturs pienā un tā pārstrādātos produktos ir nepieciešams arī augļa aknu, nervu un muskuļu veselīgai augšanai.

Lai arī piens ir labs grūtniecēm, ne visus produktus var lietot, jo īpaši svaigpienu.

Svaigpiens ir pārtikas veids, kas grūtniecēm ir aizliegts, jo tajā ir baktērijas, kas var inficēt un izraisīt grūtniecības komplikācijas.

Tātad grūtniecēm būtu labāk izvēlēties pasterizētu pienu.

2. Rieksti

Sojas pupas, zemesrieksti, pupas un zirņi ir riekstu veidi, kas iekļauti veselīgu pārtikas produktu un uzkodu sarakstā grūtniecēm.

Iemesls ir tāds, ka šos riekstus var izmantot kā folijskābes, šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs un kalcija avotu, kas ķermenim nepieciešams grūtniecības laikā.

Šīs barības vielas ir ļoti svarīgas mātes un augļa veselībai, īpaši pirmajā trimestrī.

Folijskābe, olbaltumvielas un kalcijs var novērst vairāku iedzimtu defektu un slimību risku zīdaiņiem piedzimstot.

Turklāt rieksti arī palīdz grūtniecēm apmierināt ikdienas šķiedrvielu vajadzības.

Veselīgas pārtikas lietošana grūtniecēm un līdzsvarota ar pietiekamu ūdens daudzumu var gan novērst, gan pārvarēt aizcietējumus grūtniecības laikā.

Varat arī izmantot zemesriekstu apstrādātu ēdienkarti, ja jums nav ēstgribas vai kā veidu, kā tikt galā ar sliktu dūšu un vemšanu grūtniecības laikā.

3. Saldie kartupeļi

Saldie kartupeļi ir viens no veselīgiem pārtikas produktiem un uzkodām grūtniecēm, kas satur A vitamīnu.

Nu, šis vitamīns ir ļoti svarīgs augļa šūnu un audu augšanai.

Turklāt šajā labajā ēdienā grūtniecēm ir arī daudz antioksidantu, kas uzlabo imūnsistēmas imunitāti.

Grūtnieces var baudīt saldos kartupeļus dažādos veidos, proti, vārot, grauzdējot vai tvaicējot.

Pievērsiet uzmanību arī tam, cik daudz A vitamīna ir atļauts un iesaka ārsts.

4. Lasis

Lasis ir labs dzīvnieku olbaltumvielu avots kā pārtika un veselīgas uzkodas grūtniecēm.

Tas ir tāpēc, ka tas satur omega-3 taukskābes, piemēram, EPA un DHA, kas ir svarīgi smadzeņu un acu attīstībai mazuļu attīstībā.

Lasis ir arī dabisks D vitamīna avots, kas ir labs gan mātei, gan mazulim. Tomēr esiet piesardzīgs, izvēloties un ēdot labu pārtiku grūtniecēm.

Iemesls ir tāds, ka zivīm ir tendence uz samazinātu uzturu, īpaši, ja stāvoklis nav svaigs. Laši, kas nav svaigi, pēc ēšanas dažreiz var izraisīt ādas niezi.

Tad izvairieties no zivju ēšanas neapstrādātos apstākļos, jo pastāv baktēriju piesārņojuma risks, kas var kaitēt auglim.

Jūs to varat ēst dažādos veidos un pārliecināties, ka gaļa ir lieliski pagatavota.

5. Olas

Olas ir veselīgi pārtikas produkti un uzkodas grūtniecēm, kas ir barojoši un viegli apstrādājami.

Grūtnieces šo veselīgo pārtiku var apstrādāt dažādos veidos, piemēram, gatavojot liellopa acu olas, vārot tās vai gatavojot maizes pildījumus.

Tajā ir tādas sastāvdaļas kā holīns, kas ir būtiska barības viela smadzeņu veselībai un augļa attīstībai.

Tomēr pievērsiet uzmanību arī tam, lai jūs to apstrādātu, līdz olas ir pilnībā pagatavotas.

Tas ir tāpēc, ka grūtniecēm vajadzētu izvairīties no neapstrādātām vai nepietiekami termiski apstrādātām olām, jo ​​tajās joprojām ir baktērijas.

6. Zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi parasti satur lielāko daļu uzturvielu, kas nepieciešamas grūtniecēm.

Šis veselīgā un labā pārtikas avots grūtniecēm satur arī šķiedrvielas, kas var palīdzēt novērst vai ārstēt aizcietējumus.

Dārzeņos esošās uzturvielas ietver C vitamīnu, K vitamīnu, A vitamīnu, kalciju, dzelzi, folātus un kāliju.

Jāatzīmē arī, ka zaļie dārzeņi satur antioksidantus, kas ir noderīgi imūnsistēmai un gremošanas sistēmai.

Saskaņā ar Pārtikas un zāļu pārvaldi (FDA), grūtniecēm arī nav atļauts ēst neapstrādātus dārzeņus, jo tie joprojām var saturēt baktērijas.

Tas nozīmē, ka dārzeņi kā labs un labs ēdiens grūtniecēm ir jāsagatavo vispirms.

Vārīts vai sautēts sildīšanas process var samazināt baktēriju izplatīšanās risku dārzeņiem.

7. Gaļa

Liellopu gaļa un vistas ir olbaltumvielu avoti, kas ir iekļauti veselīgā uzturā un ir noderīgi grūtniecēm.

Turklāt gaļa satur arī dzelzi kā svarīgu minerālu, ko lieto sarkanās asins šūnas.

Sarkanajām asins šūnām ir svarīga loma skābekļa piegādē visām ķermeņa šūnām.

Tāpēc grūtniecēm nepieciešams vairāk dzelzs, jo grūtniecības laikā palielinās arī viņu asins daudzums, īpaši trešajā trimestrī.

Tauku saturs gaļā ir pietiekams arī grūtniecēm, lai sagatavotos dzemdībām gan normālai dzemdībām, gan ķeizargrieziena operācijai, gan zīdīšanai.

Vislabāk ir izvairīties no kūpinātas gaļas, jo tajā parasti ir daudz sāls.

Atkal paturiet prātā, ka, ēdot pārtiku ar augstu sāls saturu, grūtniecības laikā var palielināties hipertensijas risks.

8. Avokado

Ne tikai dārzeņi, augļi ir arī veselīga pārtika un uzkodas grūtniecēm.

Viens no tiem ir avokado, jo tas ir vienīgais auglis, kas satur mononepiesātinātās taukskābes.

Turklāt šis labs ēdiens grūtniecēm ir aprīkots arī ar šķiedrvielām, B vitamīnu, K vitamīnu, kāliju, varu, E vitamīnu un C vitamīnu.

Tajā esošās taukskābes var palīdzēt attīstīt zīdaiņu ādu, smadzenes un ķermeņa audus, lai mazinātu iedzimtu defektu risku.

9. Veseli graudi

Avots: Peak Sherpa

Graudi ietver arī veselīgu pārtiku grūtniecēm. Iemesls ir tas, ka veseli graudi var apmierināt jūsu kaloriju vajadzības kā darbības nodrošinājumu.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka grūtnieču kalorijas palielināsies, īpaši otrajā un trešajā trimestrī.

Piemēri sēklām, kuras droši lieto grūtnieces, proti auzas, kvinoja, linu sēklas vai auzas.

Šī veselīgu pārtikas un uzkodu rinda grūtniecēm satur olbaltumvielas, šķiedrvielas, B grupas vitamīnus un magniju, tāpēc tas ir noderīgs augļa augšanai dzemdē.

Jūs to varat patērēt, padarot to par brokastu ēdienkarti grūtniecēm, piemēram, pagatavotu graudaugu vai nakti auzas.

Mēģiniet pievienot pienu un augļu gabalus grūtniecēm, lai uzturs būtu pilnīgāks.

Jūs to varat arī padarīt par veselīgu uzkodu papildu sastāvdaļu, proti virskārtas salātiem vai jogurtam.

10. Dzert daudz ūdens

Lai gan tas nav ēdiens, tīrs ūdens ir ļoti veselīgs un svarīgs ķermeņa šķidrumu līdzsvara uzturēšanai grūtniecēm.

Turklāt dzeramais ūdens var arī novērst aizcietējumus un urīnceļu infekcijas grūtniecēm.

Lai arī pēc dzeramā ūdens viņiem jādodas turp un atpakaļ uz vannas istabu, grūtniecēm ir aizliegts turēt urinēt.

Iemesls ir tāds, ka šis ieradums var palielināt mātes risku saslimt ar urīnceļu infekcijām, kas var kaitēt auglim.

Vai grūtnieces var ēst subproduktus?

Īsā atbilde ir jā, jo subprodukti nodrošina dažādas barības vielas, kas ir labvēlīgas mātes veselībai un augļa attīstībai.

Barības vielu saturs subproduktos, piemēram, vistas aknās, vēderā, vistas sirdī, liellopa aknās, putnēnā, proti, olbaltumvielu, tauku, dzelzs, kalcija, fosfora, nātrija, kālija, DHA, vitamīnu un citu.

Piemēram, ņemiet A vitamīnu, kas ir būtisks augļa šūnu un audu augšanai un ir veselīgas pārtikas avots grūtniecēm.

Kaut arī DHA ir svarīga mazuļa smadzeņu un acu attīstībai attiecībā uz olbaltumvielām, kas nodrošina enerģiju mātes ķermenim.

Tomērsubproduktus nedrīkst ēst katru dienu vai pārāk daudzjo tajā ir daudz tauku, kaloriju un holesterīna.

Turklāt subproduktus organisms nevar maksimāli apstrādāt, ja tos patērē pārmērīgā daudzumā.

Lielākā daļa subproduktu ēšanas grūtniecības laikā var paaugstināt holesterīna līmeni vēl vairāk, kas ir bīstami ķermeņa un augļa veselībai.

Augsts holesterīna līmenis var izraisīt grūtniecēm sirdslēkmi un insultu.

Tāpēc ir svarīgi ierobežot subproduktu ēšanas daļu atbilstoši ķermeņa vajadzībām, lai neradītu saindēšanos.

Vai grūtniecības laikā varat ēst steiku?

Patiesībā, tas ir labi, ja vēlaties ēst steiku grūtniecības laikā. Šī steika gaļa ir piepildīta ar barības vielām, kas būs noderīgas mātes un augļa veselībai.

Tomēr, ja esat steiku cienītājs ar brieduma pakāpireti, ir ieteicams kādu laiku mainīt pasūtījumus, līdz grūtniecība ir beigusies.

Neapstrādāta vai termiski neapstrādāta gaļa var palielināt toksoplazmozes un saindēšanās ar salmonellām risku.

Toksoplazma var inficēt placentu un augli un izraisīt iedzimtu toksoplazmozi.

Zīdaiņi ar šo stāvokli var piedzimt veseli, taču tam var būt ilgtermiņa sekas nākamajos mēnešos vai gados.

Daži no zīdaiņu iedzimtas toksoplazmozes simptomiem ir acu bojājumi, dzirdes un smadzeņu attīstības problēmas.

Vai grūtniecības laikā varat ēst pikantu ēdienu?

Faktiski nav aizlieguma, ja grūtnieces vēlas ēst pikantu ēdienu, it īpaši, ja grūtniecības laikā jums ir vēlēšanās.

Tas ir tikai tas, ka, ēdot pārāk daudz pikanta ēdiena, grūtniecības laikā var rasties gremošanas problēmas un palielināt kuņģa skābes līmeni.

Arī pikants ēdiens grūtniecības laikā to var pasliktinātrīta nelabums dažām mātēm, kuras ir jutīgas pret noteiktām garšvielām.

Ja neesat pārliecināts par pikanta ēdiena ietekmi uz ķermeni, izmēģiniet dažas karotes un pagaidiet reakciju, pirms ēdat visu porciju.

Tomēr paturiet prātā, ka ne visām grūtniecēm, lietojot pikantus ēdienus, būs viena un tā pati problēma.

Ir grūtnieces, kuras var bez grūtībām ēst pikantu ēdienu, bet ir arī tādas, kuras izjūt diskomforta sekas.

Vai jums ir jāēd vairāk, ja esat grūtniece ar dvīņiem?

Kad sieviete ir stāvoklī ar dvīņiem, jums jākonsultējas ar to, cik daudz pārtikas un dzērienu jālieto katru dienu.

Uztura vadlīnijas, ja esat grūtniece ar dvīņiem vai vairāk, ir tādas pašas kā sievietēm, kuras nēsā vienu bērnu.

Jums nav jāēd vairāk, bet ēdiet, kad esat izsalcis, pietiek ar porcijām un klausieties savu ķermeni.

Centieties ēst pārtiku, ko ēdat, kas ir veselīga grūtniecēm un grūtniecības laikā var apmierināt visas uztura vajadzības.

Pārliecinieties arī, vai jūsu ķermeņa svars ir klasificēts kā ideāls, lai novērstu noteiktas veselības problēmas un palīdzētu auglim pareizi augt.

Konsultējieties ar ārstu par grūtnieču pārtiku

Lai grūtniecība vienmēr būtu veselīga un vienmērīga līdz dzemdībām, grūtniecēm jāpievērš uzmanība ne tikai veselīgu un labu ēdienu izvēlei un uzkodām.

Arī grūtniecēm grūtniecības laikā jāpievērš uzmanība pārtikas porcijām. Tādēļ grūtniecības laikā varat konsultēties ar akušieri vai uztura speciālistu.

Jums nav jābaidās no ķermeņa izmaiņām, kas var notikt grūtniecības laikā, jo tas ir normāli.

Ierobežošana vai pārēšanās grūtniecības laikā faktiski var izraisīt ēšanas traucējumus, ieskaitot anorexia nervosa, bulimia nervosa, līdzpārēšanās ēšanas traucējumi.

Tas var ietekmēt jūsu stāvokli pēc dzemdībām, piemēram, izraisot blūza zīdaini, pēcdzemdību depresiju vai pēcdzemdību psihozi.

Ietekmi var izraisīt ne tikai mātes, bet arī zīdaiņi, jo dzemdē ir nepietiekama barība.