Slinkas kustības briesmas var būt letālas, tas ir fakts

Jūs, iespējams, lasāt šo rakstu, atpūšoties savā vietā vai guļot uz gultas. Varbūt jūs esat sēdējis vai guļus kopš dažām stundām. Mēģiniet atcerēties, kad jūs piecēlāties no savas vietas un nodarbojāties ar fiziskām aktivitātēm? Ja jums ir grūtības to atcerēties, iespējams, ka esat viens no simtiem miljonu cilvēku pasaulē, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu vai kurus bieži dēvē par slinkiem pārvietoties (magers).

Kas ir mazkustīgs dzīvesveids?

Sedentari dzīvesveids ir cilvēka uzvedības modelis ar minimālu fizisko aktivitāti vai kustību. Parasti tie, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, ir biroja darbinieki, kuri lielāko dienas daļu sēž pie darba galdiem. Ceļojums uz darbu no mājām parasti tiek veikts ar sabiedrisko vai privāto transportu, kas nozīmē, ka arī jūs sēdēsit pa ceļam. Ierodoties mājās pēc visas dienas darba, daudzi biroja darbinieki nekavējoties atpūšas uz dīvāna, matrača vai ērta krēsla.

Ja jūs bieži izmantojat pakalpojumus, lai tiešsaistē iegādātos preces, pārtiku vai pakalpojumus tiešsaistē, viss nepieciešamais tiks nogādāts tieši pie jūsu sliekšņa. Turklāt daudzi cilvēki šodien izvēlas piekļuvi banku pakalpojumiem tiešsaistē, piemēram, pārskaitīt naudu vai apmaksāt rēķinus. Tikmēr senatnē cilvēkiem bija jāiet ārā no mājas, lai pabeigtu šīs dažādās lietas. Tāpēc jauno paaudzi bieži sauc par slinku pārvietoties.

Sedentari dzīvesveids ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem

Slinkas kustības ir ieradums, kas jāmaina. Tomēr dažiem cilvēkiem šis ieradums ir kļuvis par ikdienas sastāvdaļu, lai viņi jau justos ērti. Iespējams, ka uzreiz nejūtat riskus, ko rada dzīvesveids. Jūsu pašreizējā dzīvesveida ietekme sāksies izjust tikai gadus pēc tam, kad pierodat pie šīs rutīnas.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas vai PVO datiem mazkustīgs dzīvesveids ir viens no 10 galvenajiem nāves cēloņiem pasaulē. Turklāt dati, ko 2008. gadā ziņoja Eiropas perspektīvā vēža un uztura izpēte (EPIC), parādīja, ka indolentās kustības dēļ bija divreiz vairāk nāves gadījumu nekā aptaukošanās dēļ. Ja jūsu mazkustīgajam dzīvesveidam seko nesabalansēts uzturs un neveselīgi ieradumi, piemēram, smēķēšana vai alkohola lietošana, jūs riskējat vairāk veselības problēmu dēļ.

Slinkuma dēļ dažādi veselības apdraudējumi

Lai arī dažreiz tas netiek realizēts, lielāko dienas daļu sēžot un nekustoties, tas tieši ietekmē jūsu veselību. Šeit ir dažādi riski, no kuriem jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja esat slinks cilvēks.

1. Koncentrācija samazinās

Strādājot sēdus, mugurkauls kļūs saspringts, pārāk ilgi to liekot vai saliekot. Tādēļ jūsu plaušas nesaņems pietiekami daudz vietas, lai tās paplašinātu pietiekami lielas. Ja jūsu plaušas ir saspiestas, viss ķermenis saņems mazāk skābekļa, it īpaši tāpēc, ka cirkulācija arī tiks traucēta, ja jūs nepietiekami pārvietosities. Skābekļa trūkums, ko saņem smadzenes, var izraisīt koncentrācijas samazināšanos. Darbs kļūst grūtāks, ja nepievērš uzmanību.

2. Palieliniet insulta un sirdslēkmes risku

Amerikas Savienoto Valstu Aerobikas pētījumu centra veiktais pētījums liecina, ka fiziskās aktivitātes vīriešiem var samazināt insulta risku līdz pat 60%. Cits pētījums, kas publicēts Māsu veselības pētījumā, atklāja, ka vidēji kustīgām vai fiziski aktīvām sievietēm ir 50% iespēja izvairīties no insulta un sirdslēkmes. Tātad tiem no jums, kuri pārāk bieži sēž darbā vai slinko pie datora ekrāna, ir pietiekami liels insulta risks.

3. Kognitīvo funkciju traucējumi

Tie no jums, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu vai ir slinki, lai pārvietotos, ilgtermiņā mēdz piedzīvot dažādus kognitīvos traucējumus. Fizisko aktivitāšu trūkums izraisa smadzeņu darbības samazināšanos. Fiziskās aktivitātes spēj stimulēt ar skābekli piepildītu asiņu plūsmu smadzenēs un atjaunot šūnas un smadzeņu audus, kas sāk sabojāties. Pārvietojoties un vingrojot, smadzenēs pieaugs arī jaunas nervu šūnas. Tas padara smadzenes asākas un atmiņu stiprākas.

4. Izraisa insulīna rezistenci

Ja aptuveni 70% dienas pavadāt sēžot un guļus, jums ir risks attīstīties insulīna rezistencei. Šis nosacījums izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tāpēc palielinās arī diabēta attīstības iespējas. Turklāt parasti sēžot vai guļus cilvēki mēdz meklēt neveselīgas uzkodas. Šajās uzkodās var būt ļoti augsts cukura daudzums, piemēram, saldējums, konfektes, šokolāde vai saldi iesaiņoti dzērieni.

5. Izraisīt osteoporozi

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai turpinātu aktīvi kustēties, lai izdzīvotu. Jūsu muskuļi un kauli ir jātrenē katru dienu, lai tie būtu veseli un spēcīgi. Slinki kustību paradumi liks zaudēt muskuļu masu. Arī krasi samazināsies kaulu blīvums. Ja šo stāvokli neārstē, tas novedīs pie osteoporozes. Rezultātā ikdienas darbību veikšana kļūst grūtāka, jo jūs kļūstat vājāks un ātri nogurstat.

Vienkāršs veids, kā piespiest ķermeni vairāk kustēties

Jūs varat izvairīties no slinkas kustības radītajiem riskiem, palielinot ikdienas fiziskās aktivitātes. Pārbaudiet dažādus trikus, lai jūs joprojām varētu apmierināt ikdienas ķermeņa vajadzības, pat ja jums ir jāstrādā pie datora ekrāna.

• Meklēt stāvošs rakstāmgalds vai pietiekami augsts galds, lai varētu strādāt stāvus, ja sēdējat krēslā par vēlu
• Meklējot idejas vai iedvesmu darbā, dažas minūtes varat staigāt pa biroja ēku vai ap savu galdu
• Ja izmantojat sabiedrisko transportu, piemēram, vilcienu vai autobusu, mēģiniet piecelties, nevis sēdēt visu ceļu
• Novietojiet transportlīdzekli vai izkāpiet no sabiedriskā transporta pieturā, kas atrodas tālāk nekā parasti, pēc tam dodieties uz biroju
• Tā vietā, lai pasūtītu lietas veikalā tiešsaistē, dodieties nomedīt meklētos priekšmetus iepirkšanās centrā
• Katru stundu veltiet laiku, lai vingrotu no rīta vai pēc darba
• Mājas uzkopšana var būt diezgan fiziska aktivitāte, piemēram, slaucīšana, grīdas mazgāšana vai veļas mazgāšana ar rokām