Uzlabojiet stāju, izmantojot vingrojumu Pilates

Vai esat kādreiz dzirdējuši par pilates? Pilates ir vingrinājumu veids, kas tiek veikts, veicot unikālas kustības ar pilates rīka palīdzību. Tomēr aiz šķietami vienkāršās aktivitātes izrādās, ka šis vingrinājums ir ļoti labs jūsu stājas uzlabošanai. Kāpēc ir tā, ka? Nāc, skatiet skaidrojumu zemāk.

Iepazīstiet pilates izcelsmi

Pilates pirmo reizi atklāja vīrietis no Vācijas Džozefs Pilates. Bērnībā Džozefam bija daudz slimību, piemēram, astma un reimatiskais drudzis. Kļūstot vecākam, Džozefs sāka interesēties par pasauli sporta zāle tāpēc viņš bieži vingroja un retāk slimoja. Džozefs arī secināja, ka viens no iemesliem, kāpēc cilvēks piedzīvo slimības, ir kustību trūkums.

No turienes Džozefs izstrādāja vingrinājumu veidu, kas var līdzsvarot prāta un ķermeņa veselību. Šo sporta veidu sauc par pilates, kas faktiski ir šo kombinācija sporta zāle, cīņas māksla, joga un dejas.

Pilates patiešām ir sinonīms kustībām, kas liek muskuļiem smagi strādāt. Lai arī tas ir nogurdinoši, arī ķermeņa muskuļi veidosies ātrāk.

Vai tiešām Pilates var uzlabot stāju?

Stāja noteikti ir ļoti svarīga cilvēka ķermeņa izskatam un veselībai. Sliktas stājas esamība var padarīt muskuļus un kaulus asimetriskus. Tas var savainot un traucēt svarīgu orgānu, piemēram, sirds un plaušu, darbu.

Tiem, kuriem ir skolioze (slīpa mugurkaula struktūra), arī ir lielāks osteopēnijas (kaulu darbības traucējumi blīvuma zuduma dēļ) attīstības risks. Viņi arī piedzīvos ierobežojumus savā darbībā, piemēram, nespējot pārāk ilgi sēdēt vai stāvēt, lai izjustu muguras sāpes.

Nu, pilates faktiski var palīdzēt samazināt mugurkaula slīpumu cilvēkiem ar skoliozi. Ne tikai tas, ka Pilates kustības var arī palīdzēt kontrolēt skoliozes simptomu smagumu, tostarp mazināt sāpes skoliozes dēļ.

Turklāt dažādas Pilates kustības var stiprināt un palielināt ķermeņa muskuļu masu. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka šis sporta veids var palielināt elastību un izturību, lai šis sporta veids būtu lieliski piemērots tiem, kas strādā kā skaisti dejotāji vai peldētāji.

Metodes, kas var uzlabot stāju un uzturēt ķermeņa līdzsvaru, stāvot, arī liek Pilates uzlabot līdzsvaru un palīdz kontrolēt veiktās kustības. Pilates paņēmieni uzsver arī mugurkaula jostas daļas muskuļu darbību, kas var padarīt vidukli un mugurkaulu līdzsvarotāku. Tādā veidā jūsu stāja izskatās ideālāka.

Stājas uzlabošanas priekšrocības tiek iegūtas, veicot dažādas Pilates kustības, kurām nepieciešams muskuļu darbs, lai tas veidotu muskuļus, un kustības tiek veiktas atkārtoti, sākot no sākuma posmiem līdz pat grūtākam līmenim.

Pilates padomi iesācējiem

Pilates darbības mērķis ir saglabāt muskuļu spēku ap mugurkaulu. Skrienot Pilates, ir vairākas galvenās atslēgas, proti:

Elpojiet brīvi, līdz jūtat apakšējo ribu palielināšanos.
Šo tehniku veic, iemācoties atrast neitrālu stāvokli mugurkaulā, iesaistot pareizos muskuļus.
Veicot kustības, kas saistītas ar galvu un kaklu, izvairieties no zoda piespiešanas pie kakla.

Sākot nodarboties ar pilates, dariet to mierīgā un nepiespiestā atmosfērā un stāvoklī. Vispirms sāciet ar sākotnējiem posmiem. Tikai pierodot, jūs varat to paaugstināt līdz augstākam līmenim.

Veicot pilates kustības, jāizmanto arī vēdera muskuļu spēks, jāvelk mugura uz augšu un jāpievelk sēžamvieta.

Šeit ir daži vienkāršu Pilates kustību piemēri, kurus varat veikt mājās:

Vienkārši kāju pacēlāji. Šī kustība ir pavisam vienkārša. Paceliet un pārmaiņus pārvietojiet kājas dibenu. Dariet to līdz 5 reizēm.
Mainīgi kāju pacēlāji. Tas tiek darīts, paceļot labo kāju, pēc tam kreiso kāju, lai abas kājas būtu paceltas. Tad nolaidiet labo kāju, kam seko kreisā kāja. Atkārtojiet līdz piecām reizēm.
Vienkāju sitiens. To var izdarīt, guļot uz vēdera un ķermeņa augšdaļu atbalstot ar rokām. Pēc tam salieciet vienu kāju pret dibenu. Dariet to arī uz otras kājas pārmaiņus. Atkārtojiet šo kustību piecas reizes.

Kas ir svarīgi ņemt vērā, veicot pilates

Koncentrējieties uz katru izdarīto kustību. Atcerieties, ka jūsu ķermenī nav nekas mazsvarīgs.
Pārņemiet kontroli pār katru savu kustību. Ne tikai lielas kustības, katra maza kustība, kas jums jāprot to kontrolēt, lai uzlabotu stāju.
Veiciet katru kustību lēnām un vienmērīgi. Neesiet pārāk stīvs un neveiciet katru kustību pārāk ātri vai pārāk lēni.
Kad esat pabeidzis pilates, neaizmirstiet nomierinies. Šis dzesēšanas paņēmiens tiek veikts, atspiedies pret sienu, pēc tam plaši un atviegloti paverot kājas. Elpojiet atviegloti un tad uz dažiem mirkļiem noliecieties. Pēc tam jūs noteikti jutīsities mierīgāki un atsvaidzinātāki.