Reversās dēļu vingrinājumu priekšrocības un kā to izdarīt

Tāpat kā jebkurš cits dēlis, vingrojiet reverss apgriezta dēļa vai dēļa prioritāte ir jūsu pamatmuskuliem, lai tie būtu stipri. Lai arī tas izskatās viegli, šī viena kustība jāveic uzmanīgi, lai nesāpētu muguru. Iepazīstiet, kādi ir ieguvumi reverss dēlis un kā to izdarīt.

Vingrojuma priekšrocības reverss dēlis

Avots: Verywell Fit

Saskaņā ar pētījumu no Fizikālās terapijas rehabilitācijas zinātne, reverss dēlis ir sporta veids, kas var efektīvi trenēt muguras muskuļus.

Pētījumi rāda pēc darīšanas reverss dēlis 4 nedēļas, redzamas muguras muskuļu masas un kustību atšķirības pētāmajos priekšmetos.

Kopumā ir vairākas priekšrocības, kuras var iegūt, pārvietojoties reverss dēlis, piemēram:

• Saglabājiet stāju kas ir labāk, ja jums ir spēcīgi kodola muskuļi.
• Mazina muguras sāpes un, veicot pareizu darbību, stiprina galvenos muskuļus.
• Atvieglojiet to citu veidu vingrinājumiem.

Tomēr, veicot kustības, jums jābūt uzmanīgam reverss šo dēli. Ja tas nav izdarīts pareizi, šis sporta veids var ievainot muguru un kaklu.

Kā nodarboties ar sportu reverss dēlis

Avots: Custom Pilates un joga

Šai kustībai, kuras pamatā ir jūsu ķermeņa svars, nav nepieciešams papildu aprīkojums. Tādēļ to varat izdarīt jebkurā laikā un vietā. Tomēr jums ir nepieciešama pietiekami liela telpa, lai jūs varētu brīvāk vingrot.

Nodarboties ar sportu reverss dēlis, šeit ir norādītas darbības:

1. Sāciet sēdēt taisni ar taisnām kājām.
2. Novietojiet plaukstas tā, lai pirksti būtu vērsti uz iekšu aiz muguras.
3. Nospiediet plaukstas un lēnām paceliet gurnus un krūtis.
4. Paskaties uz istabas griestiem un turiet rokas un kājas taisnas.
5. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā, sākot no galvas līdz papēžiem.
6. Turiet pozīciju 30 sekundes un dariet to trīs reizes.
7. Iesācējiem turiet pozīcijas reverss šo dēli 10 sekundes.

Ja pjedestāls sāk justies nestabils un vēders un gurni kļūst zemāki, mēģiniet sākt no jauna. Tas notiek vingrošanas dēļ reverss Dēļi, kas izdarīti ar gurniem un vēderu uz leju, nedos neko labu.

Vingrojuma laikā jūs varat arī sajust, kā jūsu kodols un muguras muskuļi velk. Tas ir normāli, jo tas nozīmē, ka jūsu veiktā kustība ir pareiza un muskuļi strādā. Bet, ja tas sāp, nespiediet sevi un nekavējoties apstājieties.

Vēl viena dēļu alternatīva, ja rodas problēmas ar plaukstu

Tiem no jums, kam ir problēmas vai sāpes plaukstas locītavās, reverss Dēlis nav īstais sporta veids. Tā vietā, lai padarītu jūs veselīgu un spēcīgu, šis sporta veids faktiski var jūs vēl vairāk ievainot. Bet neuztraucieties, jūs joprojām varat regulāri veikt dēļu vingrinājumus, veicot šādas darbības:

1. Sāciet ceļos uz paklāja un novietojiet rokas sev priekšā.
2. Paplašiniet kājas aizmugurē un novietojiet tās tā, lai rokas būtu paralēlas viena otrai.
3. Paceliet vēderu no grīdas un mēģiniet turēt mugurkaulu iegarenu un taisnu.
4. Turiet plecus uz leju un prom no ausīm.
5. Centieties, lai jūsu galva un mugurkauls būtu izlīdzināti.
6. Turiet šo pozīciju 10 elpas vai 30 sekundes. Ja iespējams, mēģiniet palikt šajā pozīcijā visas divas minūtes.

Ja jums ir problēmas, lūdziet draugu vai lūdziet fitnesa trenerim noteikt šo kustību. Turklāt, ja jums ir muguras problēmas un citas ekstremitātes, labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu.

x