Satura rādītājs:
- 1. Kāda ir atšķirība starp paleo un keto diētas principiem?
- Paleo diētas principi
- Keto diētas princips
- 2. Vai paleo un keto diēta regulē maltītes daļu?
- 3. Kas ir vieglāk sekot?
- 4. Kāda ir atšķirība starp paleo un keto diētu priekšrocībām?
- 5. Kuru izvēlēties drošāk?
Mūsdienās parādās un attīstās dažāda veida diētas, tostarp paleo un keto diētas. Abiem ir savas priekšrocības un trūkumi. Kādas ir šo divu veidu diētas atšķirības? Kurš ir drošāks? Paleo diēta vai keto diēta? Pārbaudiet atsauksmes šeit.
1. Kāda ir atšķirība starp paleo un keto diētas principiem?
Paleo diētas principi
Paleo diētai, ko sauc arī par alu cilvēku diētu, ir princips, ka agrīnajiem cilvēkiem pieejamais ēdiens bija veselīgāks. Tas nozīmē, ka paleo diēta uzsver dabiskas pārtikas lietošanu un tādu pārstrādātu pārtikas produktu samazināšanu, kuri tiek ražoti, izmantojot īpašas apstrādes metodes.
Pārtika, kas koncentrējas uz paleo diētu, ir:
- Svaiga liellopa gaļa un zivis
- Olu
- Dabiski rieksti un sēklas
- Augļi
- Dārzeņi
- Nerafinētas eļļas, piemēram, kokosriekstu eļļa, olīveļļa un avokado eļļa
- Minimāli apstrādāti saldinātāji, piemēram, neapstrādāts medus, kokosriekstu cukurs vai neapstrādāta stēvija
Keto diētas princips
Keto diētai ir atšķirīgi principi nekā paleo diētai. Keto diēta uzsver lielu tauku un mazu ogļhidrātu uzņemšanu. Šī diēta liek ķermenim, kurš ir pieradis izmantot cukuru kā enerģijas maiņu, izmantot taukus kā enerģiju, ko sauc par ketozi. Šie ir keto diētas kritēriji:
- Patērē 60-80 procentus tauku
- Patērē 20-30 procentus olbaltumvielu
- Patērē 5-10 procentus ogļhidrātu
Ketoze būtībā ir normāls vielmaiņas process organismā. Kad cukura līmenis organismā ir ļoti zems, ķermenis enerģijas vietā aizstās tauku dedzināšanu.
Nu, šī diēta ir sakārtota tā, ka ķermenim rodas cukura trūkums, un galu galā tauki tiek sadedzināti, lai zaudētu svaru. Tauki, kas tiek sadedzināti šai enerģijai, ražo ketonus kā enerģiju cukura aizstāšanai. Tādā veidā svars samazināsies.
2. Vai paleo un keto diēta regulē maltītes daļu?
Paleo diēta neuzsver dažu makroelementu veidu samazināšanu. Jums ir atļauts ēst tik daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, cik vēlaties, ja vien jūsu izvēlētais ēdiens ir atļauto paleo pārtikas produktu sarakstā.
Tikmēr keto diēta vairāk koncentrējas uz apēsto makroelementu daudzumu. Kā jau principā ir pārskatīts, pastāv prasības attiecībā uz ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu procentuālo daudzumu, kas jāapēd vienā dienā. Tādēļ jums jāpielāgo ēdienreizes daļa uz keto diētas, lai jūs varētu precīzi to novērtēt.
3. Kas ir vieglāk sekot?
Keto diētas izvēle prasa nopietnas saistības. Šī diēta prasa arī daudz maltīšu plānošanu un gribasspēku, lai izdzīvotu. Tā kā šī diēta maina lielākās daļas cilvēku paradumus. Metabolisma izmaiņas, kas rodas šajā diētā, arī ir diezgan nopietnas, cilvēks var justies ļoti noguris vai reibonis. Jums ir jābūt gudram, lai pielāgotos, un šī diēta jāveic veselības darbinieku uzraudzībā.
Paleo tas ir viegli vai nav atkarīgs no katra cilvēka. Darījumu un nedarījumu saraksta izvēle var būt sarežģīta. Tomēr, kad esat pieradis ievērot diētas vadlīnijas, ar to būs vieglāk sadzīvot.
Paleo diētā nav jāaprēķina arī uzturvielu daļas vai devas, piemēram, keto diēta. Svarīgi ir tas, ka jūs ievērojat ieteicamo un neiesakāmo ēdienu sarakstu.
Tomēr, ja jūs nekontrolējat ēdienreizes daļu, paleo diēta faktiski var izraisīt svara pieaugumu.
4. Kāda ir atšķirība starp paleo un keto diētu priekšrocībām?
Tiek apgalvots, ka keto diēta palīdz ātri zaudēt svaru un nomāc apetīti. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka šo diētu ievēro daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru.
Paleo diētai ir nedaudz atšķirīgs mērķis nekā keto diētai. Ziņojot no ikdienas veselības lapas, paleo diēta var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, tukšā dūšā asinīs un triglicerīdu līmeni, kas ir tauki asinīs. Jūs varat zaudēt svaru arī no pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura.
5. Kuru izvēlēties drošāk?
Kura diēta jums ir labāka, galu galā ir atkarīgs no katra cilvēka mērķiem un saistībām. Šeit jūs varat izlemt, kuru ēdināšanas vietu vēlaties izvēlēties.
Otrkārt, apsveriet arī to, kāda veida diētu jūs varat darīt. Vismaz to var izdarīt pakāpeniski. Neizvēlieties diētas programmu, kuru nevarat izmantot ikdienas dzīvē. Kritiens ir bezjēdzīgs.
Citējot no Healthline, paleo diētu bieži uzskata par veselīgāku nekā keto diētu. Keto diēta ļauj brīvāk izvēlēties ēdiena veidu, lai arī iegūtās barības vielas mainītos. Tas arī veicina vispārēju veselīgu dzīvesveidu.
Brīvība izvēlēties ēdienu atvieglo paleo uzturēšanu ilgtermiņā ar mazākām blakusparādībām.
Tikmēr keto diēta ne vienmēr ir piemērota visiem. Jūs nevarat vienkārši ievērot keto diētu. Keto ir grūtāk uzturēt arī tāpēc, ka disciplīna ir nepieciešama, lai sasniegtu ketozi. Tas prasa rūpīgu plānošanu, un ne visi var pielāgoties ketozei.
x
