Satura rādītājs:
- Jogas priekšrocības svara zaudēšanai
- Kā joga var zaudēt svaru?
- 1. Joga ietekmē to, kā jūs izvēlaties ēst
- 2. Joga palielina ķermeņa metabolismu
- Padomi, kā ātri zaudēt svaru, izmantojot jogu
Joga ir fiziska aktivitāte, kas koncentrējas uz spēku, lokanību un elpošanu. Salīdzinot ar vispārējiem sporta veidiem, piemēram, skriešanu vai basketbola spēlēšanu, joga nešķiet pārāk saspringta. Šķiet, ka jogas laikā nav daudz nogurdinošu kustību. Ja jā, svara zudumam izvēlēties jogu nav iespējams? Eits, pagaidiet minūti. Joga svara zaudēšanai tiek uzskatīta par efektīvu, kā jūs zināt, balstoties uz pētījumiem.
Jogas priekšrocības svara zaudēšanai
Patiešām, joga šķiet viegls vingrinājums. Tas ir tik viegli, joga zaudēt svaru šķiet gandrīz neiespējama. Patiesībā joga joprojām var palīdzēt jums zaudēt svaru, pamatojoties uz 2016. gada klīnisko un diagnostisko pētījumu žurnāla pētījuma rezultātiem. Šis pētījums pierāda, ka regulāra jogas prakse ir efektīva, lai kontrolētu aptaukošanās stāvokli vīriešiem, kuri dzīvo pilsētās, aka pilsētnieki.
Šajā žurnālā veiktajos pētījumos piedalījās 80 pieauguši vīrieši ar aptaukošanos. Ar 40 cilvēkiem 3 mēnešus regulāri nodarbojas ar jogu, bet pārējie 40 cilvēki bez maksas nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
3 mēnešus jogas prakse 5 reizes nedēļā ar katra vingrinājuma ilgumu ir 90 minūtes. Abas grupas ievēroja vienu un to pašu diētu, ko ieteica pētnieki.
Rezultātā var redzēt, ka tauku procentuālais daudzums piedzīvoja lielāku samazinājumu grupā, kas regulāri nodarbojās ar jogu, salīdzinot ar citām grupām. Tauku zaudēšana viduklī un augšdelmos biežāk notiek arī cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar jogu.
Ne tikai tas, ka vidukļa apkārtmērs un gurnu apkārtmērs vairāk samazinājās grupā, kas nodarbojas ar regulāru jogu. Šis tauku svara un kopējā ķermeņa apkārtmēra samazinājums noved pie svara zuduma.
Kā joga var zaudēt svaru?
1. Joga ietekmē to, kā jūs izvēlaties ēst
Beth A. Lewis, Minesotas Universitātes Kinezioloģijas skolas lektore Mineapolē, Amerikas Savienotajās Valstīs, teica, ka joga var zaudēt svaru, bet nepatīk kā parasti.
Parasti svara zudums notiek, ja tiek veikta vairāk fizisko aktivitāšu nekā ievadītās kalorijas. Joga tieši to neietekmē.
Jogas vingrinājumu veikšana sadedzina mazāk kaloriju nekā regulāri vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana. Tomēr joga var palielināt viņu uzmanību un izpratni par savu ķermeni. Tātad cilvēki pievērsīs lielāku uzmanību tam, ko viņi ēd. Tā rezultātā tiek izvēlēti daudzi veselīgi pārtikas produkti, un jūs varat zaudēt svaru.
Joga var arī mazināt stresu. Stress ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēks var pārēsties. Izmantojot jogu, jūsu psiholoģiskais stāvoklis arī uzlabosies, tāpēc emociju dēļ nepazudīsit.
2. Joga palielina ķermeņa metabolismu
Teorētiski joga nav augstas intensitātes fiziska aktivitāte. Tomēr jums vajadzētu atcerēties, ka jogas nodarbības parasti ilgst 75-90 minūtes. Kaut arī kustības ir lēnas, prakse ir ilga un nepārtraukta.
Šis nosacījums arī liek muskuļiem visu laiku smagi strādāt, muskuļi atkal un atkal saraujas un atslābina. Veicot šo jogas darbību regulāri 4-5 reizes nedēļā, palielināsies ķermeņa vielmaiņa. Ieskaitot spēju sadedzināt kalorijas.
Laika gaitā regulāri nodarbojoties ar jogu, jūs varat redzēt ķermeņa formas izmaiņas un pat svara zaudēšanu.
Padomi, kā ātri zaudēt svaru, izmantojot jogu
Avots: LiveStrong
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, jums jāapvieno jogas prakse ar citiem vingrinājumiem, kas var vēl vairāk palielināt sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, skriešana, aerobika, riteņbraukšana un citi. Tas palīdz palielināt vairāk sadedzināto kaloriju ātrākā laikā.
Turklāt galvenā svara zaudēšanas panākumu atslēga ir uzturēto un iztērēto kaloriju līdzsvara saglabāšana. Neaizmirstiet iestatīt veselīgu uzturu, lai nepārspīlētu kalorijas.
x
