Kā sagatavoties menopauzei?

Vai jūs esat 40 gadu vecumā un gatavojaties menopauzei? Menopauze ir stāvoklis, kas parasti rodas sievietēm, kuras iestājas 40-50 gadu vecumā.

Ne visas sievietes var viegli pārdzīvot menopauzi, jo rodas daudzas veselības problēmas. Tādēļ jums ir jāsagatavojas, lai ar to saskartos, lai jums nebūtu smagu menopauzes simptomu.

Kā jūs gatavojaties menopauzes simptomiem?

Iestājoties menopauzei, notiks dažādas ķermeņa funkciju izmaiņas. To ļoti bieži novēro visas sievietes vecumā no 40 līdz 50 gadiem. Daži no iespējamiem traucējumiem, piemēram:

Neregulārs menstruāciju grafiks
Maksts kļūst sausa
Nakts svīšana
Miega traucējumi
Noskaņojums ir nepastāvīgs un jutīgs
Osteoporoze
Pazeminātu spēju samazināšanās

Visi šie apstākļi var parādīties, kad rodas menopauze. Tomēr neuztraucieties. Jūs varat samazināt un atvieglot visus šos apstākļus, sagatavojoties sev pirms menopauzes simptomu parādīšanās.

1. Ieviesiet veselīgu dzīvesveidu

Veselīga dzīvesveida ieviešana jau no mazotnes var atvieglot parādītos menopauzes simptomus. Jums regulāri jāveic vingrinājumi, lai jūsu kauli būtu stiprāki un tādējādi mazinātu vai aizkavētu osteoporozi. Vingrojot vismaz 30 minūtes dienā, kauli var kļūt stingrāki.

Turklāt veselīgu ēdienu un dzērienu lietošana, piemēram, atturēšanās no pārtikas, kurā ir daudz tauku, un vairāk ēšanas ar šķiedrvielām, kā arī vitamīnu un minerālvielu avoti.

2. Izvairieties no sliktiem ieradumiem

Slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana, alkohola lietošana un kavēšanās, var pasliktināt menopauzes simptomus, kas tiks novēroti. Piemēram, tas padara kaulus trauslākus. Galu galā šie ieradumi nenāk par labu jūsu veselībai. Ja jūs joprojām to darāt, tad jums ir arī risks piedzīvot dažādas hroniskas slimības.

3. Uzziniet par menopauzes simptomiem

Pirms iestājas menopauze, jums jāzina, kādi simptomi tajā laikā var parādīties. Papildus parādītajiem menopauzes simptomiem jums vajadzētu uzzināt arī to, kā to novērst vai ārstēt.

Turklāt, ja Jums rodas kādi simptomi, kaut arī tie ir viegli, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Tas ir paredzēts, lai novērstu sliktāku simptomu rašanos.

Perimenopauze, pārejas periods pirms menopauzes?

Tāpat kā jūsu pirmais menstruācijas, katrai sievietei menopauze būs atšķirīga. Menopauzes simptomu parādīšanos sievietēm ietekmē daudzi faktori, piemēram, dzīvesveids, ģenētika, diēta, stress un vispārējais veselības stāvoklis.

Pirms ieiešanas šajā periodā sievietes parasti iestājas perimenopauzes periodā, kas ir pārejas periods uz menopauzi. Ieejot šajā periodā, sāk parādīties vairāki simptomi, piemēram, menstruāciju grafika traucējumi un ķermeņa dedzināšanas sajūta (karstuma viļņi).

Vidējā sieviete perimenopauzes periodu piedzīvos apmēram 4 gadus, taču tas katrā ziņā atšķirsies. Ja esat sevi sagatavojis visiem pastāvošajiem menopauzes simptomiem, tad, ievadot šo periodu, notiekošie ķermeņa darbības traucējumi un izmaiņas nav pārāk slikti.