Satura rādītājs:
- Kā tikt galā ar depresiju ar ārsta palīdzību
- Veidi, kā tikt galā ar depresiju, izņemot narkotikas
- 1. Vingrojiet
- 2. Lietojiet veselīgu, barojošu pārtiku un ievērojiet pareizo diētu
- 3. pietiekami gulēt
- 4. Uzdrīkstieties saskarties ar grūtībām
- 5. Veiciet darbības, kas jums patīk
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas, neārstējot, var izraisīt cilvēka paškaitējumu un pat pašnāvības mēģinājumus. Turklāt šī garīgā slimība var arī izraisīt cilvēka piespiedu izturēšanos, izraisot atkarību. Tātad, kā jūs tiekat galā ar depresiju? Nāc, palūrējiet dažus no šiem padomiem.
Kā tikt galā ar depresiju ar ārsta palīdzību
Depresija liek cilvēkam turpināt skumt un zaudēt interesi par lietām, kas viņam iepriekš patika. Turklāt citi depresijas simptomi, kas var rasties, ir trauksme, izstāšanās no sociālās dzīves, ķermeņa sāpes un miega traucējumi.
Visi šie simptomi var izjaukt cietēja dzīvi. Tādēļ spēcīgs veids, kā tikt galā ar depresiju, ir sekot ārsta aprūpei. Tas ietver antidepresantu zāļu lietošanu un psihoterapijas veikšanu.
Veidi, kā tikt galā ar depresiju, izņemot narkotikas
Papildus paļaušanās uz ārsta aprūpi, ir daudzas darbības, kas var palīdzēt samazināt depresijas simptomus, tostarp:
1. Vingrojiet
Cilvēki ar depresiju mēdz nelabprāt aktīvi kustēties. Pat ja tā, jums jāstiprina nodoms sākt aktīvi kustēties, piemēram, vingrot. Mērķis, protams, ir cīnīties ar depresiju, kas jums ir. Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi sniedz labumu veselībai, piemēram, novērš sirds slimības, kurām ir tendence rasties smaga stresa dēļ.
Hārvardas Veselības izdevniecības vietnē ir minēti arī vingrinājumu ieguvumi cilvēkiem ar depresiju, piemēram, miega kvalitātes uzlabošana, asinsspiediena pazemināšana un garastāvokļa uzlabošana.
Augstas intensitātes vingrinājumi var atbrīvot endorfīnus, kas padara jūs laimīgākus. Tikmēr zemas intensitātes vingrinājumi, kas tiek veikti regulāri, var stimulēt neirotrofisko olbaltumvielu izdalīšanos.
Šī proteīna klātbūtne izraisa nervu šūnu augšanu un jaunu savienojumu izveidošanos, tādējādi palielinot smadzeņu darbību. Visi šie efekti ir tas, kas padara vingrošanu par spēcīgu depresijas ārstēšanas veidu.
Cilvēkiem ar depresiju ir ļoti dažādas izvēles iespējas, tostarp dejas, skriešana, ātra pastaiga, joga vai riteņbraukšana. Veiciet šīs fiziskās aktivitātes regulāri, vismaz 30 minūtes katru dienu.
2. Lietojiet veselīgu, barojošu pārtiku un ievērojiet pareizo diētu
Depresija var ietekmēt arī slimnieka apetīti. Viņi var pārēsties vai vispār atteikties ēst. Šis stāvoklis cilvēkiem ar depresiju izraisa nekontrolētu svara zudumu vai svara pieaugumu. Tas, protams, ietekmēs ķermeņa vispārējo veselību.
Ja depresijas dēļ rodas ēšanas problēmas, jums būs jāuzlabo diēta kā spēcīgs veids, kā tikt galā ar šiem simptomiem. Turpiniet ēst laikā un atbilstoši porcijām.
Jums arī jāpievērš uzmanība veselīgas pārtikas izvēlei cilvēkiem ar depresiju. Palieliniet augļu, dārzeņu, pilngraudu, zivju un piena produktu ar zemu tauku saturu devu.
Komplektā ar probiotiskiem ēdieniem, kas var mazināt depresiju, jo tas padara gremošanu veselīgāku un uzlabo garastāvokli. Jums vajadzētu arī ierobežot tādu pārtikas produktu lietošanu, kuros ir daudz tauku un daudz cukura, kā arī pārstrādātus pārtikas produktus.
Papildus diētas uzturēšanai šī depresijas novēršanas metode būs efektīvāka arī tad, ja pārtrauksit alkohola lietošanu. Kāpēc? Dzerot alkoholu nomāktā stāvoklī, stress un depresijas sajūtas nepazudīs. Patiesībā šī darbība var padarīt prātu neskaidru un pat palielināt alkoholisma, jeb arī alkohola atkarības risku.
3. pietiekami gulēt
Jau gulēšana vai bieži pamošanās naktī ir bieži sastopamas sūdzības, ar kurām saskaras cilvēki ar depresiju. Tomēr ir arī tādi, kuri depresijas dēļ vairāk izjūt miegu. Ja abi ir atļauti, depresija var pasliktināties un izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, aptaukošanos un diabētu.
Nu, drošs veids, kā tikt galā ar šiem depresijas simptomiem, ir izveidot pamošanās un miega grafiku un regulāri to ievērot. Jums vajadzētu izvairīties no gulēšanas pārāk vēlu un pamošanās vēlu. Tā vietā mēģiniet agri iet gulēt un agri pamosties.
Pirms gulētiešanas nomieriniet prātu, veicot elpošanas vingrinājumus. Pēc tam noregulējiet istabas temperatūru un apgaismojumu. Pārliecinieties, ka spilvens jums ir ērts un sega ir tīra.
4. Uzdrīkstieties saskarties ar grūtībām
Nākamais veids, kā tikt galā ar depresiju, nav izvairīties no lietām, kuras, jūsuprāt, ir sarežģītas. Tā vietā jums jātiek galā ar situāciju. Mēģiniet to identificēt, taču neuztraucieties tikai ar problēmu. Kad jūs zināt, kas jūs sarūgtina vai rada vilšanos, runājiet ar tuvākajiem cilvēkiem.
Papildus palīdzībai jums izteikt savas domas un emocijas, saziņa ar tuviniekiem var palīdzēt mazināt stresu un novērst uzmanību no negatīvām domām. Jūs iegūsiet arī spēku no jums rūpīgajiem cilvēkiem, lai izkļūtu no depresijas važām un dažādām problēmām, ar kurām jūs saskaras.
5. Veiciet darbības, kas jums patīk
Baudas un radošuma sajūtu var kavēt depresija. Patiesībā, būdams radošs, kāds var labāk izteikt emocijas un, protams, izraisīt pozitīvas emocijas, kas savukārt var padarīt jūs laimīgu.
Jūs varat izvēlēties no dažādām aktivitātēm, kas trenē jūsu iztēli, piemēram, zīmēšana, gleznošana, šūšana, dejošana vai vienkārši rakstīšana uz papīra.
Spēle ar mājdzīvniekiem ir ne tikai radoša, bet arī lielisks veids, kā palīdzēt mazināt depresijas simptomus. 2016. gada pētījums publicēts žurnālā BMC psihiatrijaparāda, ka mājdzīvnieka turēšana var nodrošināt cilvēkam drošības sajūtu, laimi un pārvarēt vientulību.
Var secināt, ka šīs aktivitātes var sniegt gan emocionālu, gan sociālu atbalstu, kas labi ietekmē garīgo veselību. Papildus rotaļām jūs varat arī uzaicināt mājdzīvniekus, piemēram, suņus, pievienoties jums, lai kopā vingrotu. Protams, aktivitātes būs jautrākas, vai ne?
