Novērst un ārstēt kāju sāpes skriešanas laikā (apakšstilba šinas)

Skriešanas sports ir viens sporta veids, kuru ir viegli izdarīt. Jums vienkārši jāuzvelk kurpes un jāskrien pa izvēlēto ceļu. Skriešanai nav nepieciešama īpaša tiesa vai vieta.

Tiem no jums, kuriem patīk nodarboties ar skriešanas sportu, tas ir vienkārši lieliski skriešana vai pat maratonu, jums noteikti ir bijušas sāpes apakšstilbos. Šis ir viens no visbiežāk traumām, kuras cieš skrējēji. Šīs sāpes izraisa stāvoklis, ko sauc apakšstilba šinas.

Kas tas ir apakšstilba šinas?

Apakšstilbs ir stilba kauls vai apakšstilba kauls. Kā norāda nosaukums, zīmola apakšstilba šinas ir sāpes apakšstilbā. Tas bieži notiek ar skrējējiem, kuri pēdējā laikā ir palielinājuši skriešanas intensitāti, vai ar tiem, kuri ir mainījuši skriešanas kārtību. Tā rezultātā muskuļi, cīpslas un kaulu audi ap apakšstilba kauliem ir pārslogoti un rada sāpes. Šis nosacījums tiek saukts arī par mediālā stilba kaula stresa sindroms.

Kā novērst sāpes apakšstilbā (apakšstilba šinas)?

Ja jūs nekad neesat pieredzējis apakšstilba šinas, jums vajadzētu darīt šos padomus, lai izvairītos no sāpēm apakšstilba šinas. Sāpes noteikti sagādās jums neērtības, un, ja jūs to jau izjūtat, jums kādu laiku būs jāpārtrauc skriešana, līdz kāja ir sadzijusi. Protams, tas būs ļoti kaitinoši tiem no jums, kuriem patīk skriet. Vēl jo vairāk tiem, kas aktīvi piedalās maratona sacensībās.

Šeit ir padomi, kurus varat izmēģināt.

Izvairieties no pārāk intensīvas skriešanas. Pārāk intensīva skriešana izraisīs apakšstilba šinas.
Izvēlieties pareizos apavus. Labiem apaviem ir spilvens un forma, kas atbalsta jūsu aktivitātes. Valkājot pareizos apavus, jūs izvairīsities no dažādām traumām.
Pirms treniņa iesildieties un pēc fiziskās aktivitātes atdzesējiet.
Samaziniet triecienu uz kājām. Jūs varat nodarboties ar ikdienas sporta veidiem, kas pārāk daudz neietekmē jūsu kājas, piemēram, peldēt un braukt ar velosipēdu.
Pievienojiet rutīnai spēka treniņus. Koncentrējieties uz muskuļu spēka palielināšanu rumpī, gurniem un potītēm.

Kā atrisinātapakšstilba šinas?

Kad tu skrien pārāk smagi un piedzīvo apakšstilba šinas, Jūs varat mēģināt nodrošināt pats savu ārstēšanu.

1. Veikt pārtraukumu

Izvairieties no darbībām, kas var pasliktināt sāpes vai izraisīt pietūkumu un diskomfortu. Bet jums joprojām ir jāturpina kustēties. Kad kājas dziedē, jūs varat veikt dažus vingrinājumus maza ietekme, piemēram, peldēšana un riteņbraukšana. Izvairieties no skriešanas, kamēr kāja joprojām ir sāpīga. Tas tikai pastiprinās jau nodarīto kaitējumu.

2. Ledus komprese

Jūs varat uzklāt ledu sāpīgajā vietā. Paņemiet ledu, aptiniet ledu plastmasā, pēc tam pārklājiet plastmasu ar dvieli, lai kompreses laikā jūsu āda justos ērti. Saspiediet sāpīgo vietu 15-20 minūtes. Atkārtojiet 4-8 reizes dienā.