Dusmu dēļ galvassāpes, vai tas ir normāli?

Vai jums kādreiz ir sāpējis galva, kad esat dusmīgs? Jūsu transportlīdzeklis ir sasists, partneris nepilda savu solījumu, nebeidzamos sastrēgumos un daudzos citos faktoros, kas var izraisīt jūsu emocijas.

Faktiski dusmas patiešām var slikti ietekmēt ķermeni, no kurām viena ir galvassāpes. Dažas sekundes ilgas dusmas var izraisīt fizisku un psiholoģisku ciešanu. Hormoni, kas pārplūst caur asinsriti, padara elastīgus muskuļus saspringtus, un prāts strādā vairāk nekā parasti.

Tieši šī nevēlamo darbību kombinācija var izraisīt galvassāpes. Dusmu izraisītas galvassāpes ir ne mazāk sāpīgas, salīdzinot ar citiem galvassāpju veidiem.

Dusmu izraisīti galvassāpju veidi

1. Galvassāpes ar saspringtiem nerviem un muskuļiem

Galvassāpes visbiežāk rodas, ja sašutušas galvassāpes, kas jūtas saspringtas. To raksturo asas sāpes, ko papildina muskuļu sasprindzinājums kakla rajonā. Arī jutīgums pret gaismu un skaņu dažkārt izraisa vairāk sāpju. Parasti šīs galvassāpes mēdz būt vieglas un nenogurdinošas.

2. Migrēna

Migrēna vai galvassāpes var būt arī blakusparādība, kas rodas dusmojoties. Parasti nervu un kakla muskuļu sasprindzinājuma dēļ migrēna ir sāpīgāka nekā galvassāpes. Papildus galvassāpēm, kas jūtamas tikai vienā pusē, to parasti pavada smaga pulsējoša sajūta.

Atšķirībā no spriedzes galvassāpēm, migrēna var nopietni traucēt ikdienas aktivitātes. Citi simptomi, kurus jūs varat izjust, ir slikta dūša, vemšana un neskaidra redze.

Kāpēc dusmas var izraisīt galvassāpes?

Patiesībā dusmas nav tiešs paša galvassāpju cēlonis, bet gan sekundārs cēlonis ķermeņa stāvokļa dēļ, kad tas ir dusmīgs. Piemēram, cilvēkiem, kuri sažņaudz dūres un sakoda zobus, parasti ir galvassāpes. Spiediens uz sejas muskuļiem var izraisīt "cīņas vai bēgšanas" mehānismu, kas izraisa hormonu adrenalīna un kortizola izdalīšanos.

Smadzeņu daļa, kas vispirms reaģē, kad rodas dusmas, ir amigdala, kas atrodas smadzeņu temporālajā daivā. Amigdala kontrolē emocijas un dabiskas reakcijas uz bailēm, draudiem un stresu.

Šīs dusmas dominējošais efekts turpinās virsnieru dziedzeros, kas ražo adrenalīna hormonu un stresa hormonu kortizolu. Šis nosacījums nodrošina jums papildu enerģijas un spēka piegādi. Galu galā asinis, kurām vajadzētu ieplūst kuņģī un zarnās, pagriezīsies pret muskuļiem, kas ir zīme, ka esat gatavs cīnīties.

Kad rodas šīs dusmas, asinsspiediens un ķermeņa temperatūra paaugstināsies, elpa un sirds ātrāk paātrināsies, un jūsu skolēni sāk paplašināties. Hormonu adrenalīna un kortizola izdalīšanās ietekmē asinsvadi sašaurinās, samazinot skābekļa un uzturvielu daudzumu smadzenēs. Tas ir tas, kas dusmojoties galu galā izraisa galvassāpes.

Kā jūs atbrīvojat galvassāpes dusmu dēļ?

Labākais veids, kā mazināt dusmu izraisītas galvassāpes, ir kontrolēt pašas emocijas. Cik vien iespējams, maziniet izraisītājus, kas izraisa jūsos dusmas. Lai kontrolētu dusmas, veiciet šo elpošanas vingrinājumu, dziļi elpojot caur degunu un lēnām atbrīvojot to caur muti. Atkārtojiet, līdz jūtaties daudz labāk un daudz mierīgāk.

Veselīga dzīvesveida pieņemšana, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga ēdiena lietošana, var arī palīdzēt mazināt galvassāpes. Turklāt jūs varat arī palutināt sevi, veicot relaksējošas aktivitātes, piemēram, masāžu un jogu, kas ir ļoti noderīgi, lai atslābinātu saspringtos muskuļus un mazinātu dusmas sevī.

Kontrolējiet emocijas, izmantojot…

Izņemot jau iepriekš minētos, jums jāzina vēl daži veidi, kā kontrolēt dusmas, proti:

1. Padomā, pirms runā

Dusmu stāvoklī cilvēks var darīt visu, tostarp runāt skarbus un sāpīgus vārdus. Neļaujiet dusmām sevi apžilbināt. Uz brīdi apstājieties un padomājiet par vārdiem, kurus vēlaties pateikt, pirms tie atstāj muti.

2. Veiciet fiziskās aktivitātes

Fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt dusmu radīto stresu. Ja kādā brīdī jūtat, ka dusmas palielinās, mēģiniet piecelties no savas vietas un pastaigāties. Varat arī veltīt brīdi fiziskām aktivitātēm, kas ir jautras.

3. Katrā paziņojumā izmantojiet vārdu "I"

Pat ja esat dusmīgs, mēģiniet izvairīties no kāda kritizēšanas vai vainošanas. Tas tikai palielinās spriedzi. Lai aprakstītu problēmu, izmantojiet “I” paziņojumus. Piemēram, teikums "mani kaitina, jo jūs atkārtojat tās pašas kļūdas atkal un atkal" ir daudz smalkāks un pieņemamāks nekā teikums "Jūs katru dienu atkārtojat tās pašas kļūdas".

4. Neturiet aizvainojumus

Piedošana ir lielisks veids, kā tikt galā ar dusmām, kas var izraisīt galvassāpes. Ja jūs ļausiet dusmām un citām negatīvām izjūtām dominēt pār jums, jūsu ķermenis cietīs no dusmām. Tomēr, ja jūs varat piedot kādam, kurš jūs satrauca, jūs varat gan mācīties no situācijas, gan stiprināt savas attiecības. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs izvairīsities no galvassāpju mokām, kas var piemeklēt.

Dusmoties ir patiešām grūti paredzēt. Tas notiek tikai tad, kad lietas jums neatbilst. Jūs to varat kontrolēt tikai tā, lai tas to nepasliktinātu un dusmu dēļ izvairītos no galvassāpēm.