Kāpēc ir jāapmierina cinka vajadzības, īpaši, ja gavē?

Gavēšana Ramadāna mēnesī ir dārgs brīdis musulmaņu pielūgšanai. Protams, badošanās mēnesī daudzi vēlas pielūgt maksimumu. Tāpēc ķermenim jābūt veselam un jāspēj labi pielāgoties visām izmaiņām, kas notiek badošanās mēnesī. Ja nē, tā vietā, lai maksimizētu pielūgšanu, tas faktiski var izjaukt jūsu pielūgšanu. Lai ķermenis būtu izturīgs un veselīgs visu gavēņa mēnesi, cinks ir minerāls, kas ir viens no veiksmīgas badošanās atslēgām. Kāpēc ķermenim ir nepieciešams cinks, īpaši, ja gavē? Cik daudz cinka nepieciešams?

Kas ir cinks?

Cinks ir minerāls, kas darbojas, lai uzturētu imūnsistēmu. Ziņots par Medical News Today lapu, cilvēka ķermenim ir nepieciešams cinks, lai aktivizētu šūnu, ko sauc par T šūnām, kuras darbojas:

Regulējiet un kontrolējiet imūnsistēmas reakciju organismā, kad uzbrūk patogēni (baktērijas vai vīrusi).
Uzbrukums vēža šūnām, kas traucē veselīgām ķermeņa šūnām.

Saskaņā ar American Clincal Nutrition Journal, kad cilvēkiem ir cinka deficīts, viņu ķermenis ir uzņēmīgāks pret mikrobiem nekā cilvēkiem, kuru ķermenī ir pietiekami daudz cinka.

Tāpēc ķermenim nevajadzētu trūkt cinka, pretējā gadījumā jūs daudz vieglāk saslimstat. Tas ne tikai ātrāk saslimst, bet cinka deficīts var izraisīt apetītes zudumu, traucēt bērnu augšanu, matu izkrišanu un caureju.

Kāpēc ķermenim ir nepieciešams cinks, īpaši gavēņa mēnesī?

Gavējot, ķermenim ir mazāk laika, lai varētu ēst un dzert. Visi ikdienas ēšanas paradumi mainīsies.

Šis salīdzinoši mazais laiks ēst un dzert var padarīt ķermeni vairāk pakļautu uzturvielu trūkumam. Turklāt, ja sahur un iftar laiku neregulē pareizā ēdiena izvēle. Ja jums trūkst barības vielu, jūsu imūnsistēma vājināsies.

Tāpēc badošanās mēnesī cinka klātbūtne ir arvien vairāk nepieciešama, lai ķermenis varētu labi pielāgoties izmaiņām, kas notiek gavēņa laikā.

Ar pietiekamu cinka daudzumu organismā imūnsistēma būs spēcīga. Jūs viegli nesaslimstat. Gavēšanu var veikt optimāli bez traucējumiem, piemēram, saaukstēšanās, klepus utt., Kas padara jūs viegli vāju un vāju.

Kur var iegūt šo cinka avotu?

Jūs varat apmierināt ķermeņa cinka vajadzības, ēdot tādus pārtikas produktus kā:

Austeres, tas ir labākais cinka minerāla avots.
Liellopu gaļa, mājputni, omāri, krabji, ar cinku pievienoti graudaugi. Šī pārtikas sastāvdaļa ir diezgan labs cinka avots.
Rieksti, sēklas, tumšā šokolāde, veseli graudi, piens un pārstrādāti produkti ar pievienotu cinku. Šī pārtikas sastāvdaļa satur vairākus minerālu cinkus, bet ne tik daudz kā austeres vai sarkano gaļu.

Strādājiet optimālāk, ja kopā ar C vitamīnu

Bez cinka organismam ir arī citi mikroelementi, proti, C vitamīns. Vai jūs zinājāt, ka baltās asins šūnas, kas darbojas kā imūnā aizsardzība, satur C vitamīnu, kas ir ļoti augsts. Augsts C vitamīna līmenis leikocītos var aizsargāt veselīgās ķermeņa šūnas pret baktēriju vai vīrusu radītiem bojājumiem.

C vitamīns satur arī daudz antioksidantu. Šie antioksidanti spēj bloķēt brīvo radikāļu bojājumus. Brīvie radikāļi rodas, kad ķermenis sadala pārtiku vai kad esat pakļauts tabakas dūmiem, piesārņojumam vai starojumam.

Tāpēc C vitamīns ir nepieciešams arī ramadāna mēnesī, lai stiprinātu ķermeņa aizsardzību, tāpat kā ķermenim nepieciešams cinks.

Lai apmierinātu C vitamīna un cinka vajadzības gavēņa laikā, gavēņa laikā un rītausmā to varat iegūt no ēdieniem un dzērieniem.

Tomēr, ja jūtat, ka nespēj apmierināt C vitamīna un cinka vajadzības, labāk lietot uztura bagātinātājus. Piedevas spēj optimāli apmierināt C vitamīna un cinka vajadzības īsajās maltītēs un dzērienos.

Cik daudz cinka un C vitamīna nepieciešams, lai badošanās laikā jūs viegli nesaslimtu?

Saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas sniegto informāciju cinka nepieciešamība pieaugušajiem dienā neatkarīgi no tā, vai tā ir badošanās, ir 13 miligrami vīriešiem un 10 miligrami sievietēm. Tikmēr vienā dienā nepieciešamais C vitamīns, lai jūs viegli neslimotu, ir 90 miligrami vīriešiem un 75 miligrami sievietēm.