Satura rādītājs:
- Kāpēc sievietēm pirms grūtniecības ir nepieciešams folāts?
- Kad jāsāk lietot folātus, un cik daudz?
- Kādi pārtikas produkti satur folātus?
- Kad nepieciešama papildu folātu uzņemšana?
- Vai jums jālieto folātu piedevas?
Grūtniecības laikā sievietēm jāēd ne tikai barojošs ēdiens, bet arī jāsagatavo ķermenis, jo viņas joprojām plāno grūtniecību. Priekš kam? Lai grūtniece būtu gatava piepildīt ķermenim un auglim nepieciešamās uzturvielas. Viena no uzturvielām, kas sievietēm jāsagatavo pirms grūtniecības iestāšanās, ir folāts.
Folāts vai folskābe ir sintētiska B9 vitamīna forma, kas sievietēm nepieciešama pirms grūtniecības, lai palīdzētu augļa augšanai un aizsargātu ķermeņa šūnas. Ķermenim ir nepieciešams folāts, kad šūnas strauji aug, piemēram, grūtniecības laikā. Grūtniecības laikā palielinās dzemde (dzemde), attīstās placenta, ķermenis cirkulē vairāk asiņu, un auglis aug ļoti strauji.
Kāpēc sievietēm pirms grūtniecības ir nepieciešams folāts?
Auglis grūtniecības laikā strauji aug. Folātu lietošana pirms grūtniecības un grūtniecības laikā palīdzēs mazināt iedzimtu defektu risku zīdaiņiem. Folāts palīdz samazināt iedzimtu defektu risku, piemēram, nervu caurules defekts (NTD), sirds un ekstremitāšu defekti, urīnceļu traucējumi, kuņģa vārstuļa sašaurināšanās un mutes un sejas spraugas, piemēram, lūpu un aukslēju plaisas.
Grūtniecības sākumā vai pat pirms sievietes zina, ka viņa ir stāvoklī, folātiem ir svarīga loma augļa agrīnā attīstībā, kad auglis joprojām ir nervu caurules formā. Nervu caurule veidojas grūtniecības trešajā un ceturtajā nedēļā un izaug smadzenēs un muguras smadzenēs. Tiek saukta neironu caurule, kas nav pilnībā aizvērta nervu caurules defekts (NTD). NTD piemērs ir spina bifida (mugurkauls nav pilnībā aizvērts), anencefalija (smadzeņu daļu neesamība), un encefalocele (mazuļa galvaskauss nav pilnībā aizvērts).
Papildus iedzimtu defektu riska samazināšanai folāti ir nepieciešami arī normālu sarkano asins šūnu veidošanai un anēmijas novēršanai. Folāts ir būtisks arī DNS ražošanai, labošanai un darbībai. Folātu prasību izpilde ir būtiska placentas šūnu ātrai augšanai, kā arī augļa attīstībai un augšanai.
Kad jāsāk lietot folātus, un cik daudz?
Slimību kontroles un profilakses centrs Amerikas Savienotās Valstis (CDC) iesaka sievietēm reproduktīvā vecumā vismaz mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās patērēt 0,4 mg (400 mikrogramus) folātu dienā, lai novērstu iedzimtus defektus. Indonēzija ar 2013. gada barības atbilstības līmeni iesaka lietot folātu 400 mcg / dienā pirms grūtniecības un plus 200 mcg / grūtniecības laikā.
Sievietes, kuras katru dienu lieto folātus saskaņā ar ieteicamo devu, sākot vismaz mēnesi pirms apaugļošanās (apaugļošanās) un grūtniecības pirmajā trimestrī, var samazināt mazuļa risku saslimt ar NTD par vairāk nekā 70%.
Kādi pārtikas produkti satur folātus?
Folātu var atrast zaļajos lapu dārzeņos, citrusaugļos, pilngraudos un citos pārtikas produktos. Spināti, liellopa aknas, sparģeļi un Briseles kāposti ir visaugstākie folātu avoti. Indonēzijā valdība ir noteikusi folātu stiprināšanu par obligātu visiem miltiem, kas tiek tirgoti, lai uzlabotu uzturu.
Šeit ir daži folātu pārtikas avoti:
- Milti, kas bagātināti ar folātu
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, sparģeļi, brokoļi, Briseles kāposti, zaļš, redīsi salāti
- Augļi, piemēram, apelsīni, avokado, papaijas, banāni
- Rieksti, piemēram, rieksti aunazirņi (aunazirņi)
- Zirņi
- Kukurūza
- Piena produkti
- Vistas gaļa, liellopa gaļa, olas un zivis
- Kvieši
Kad nepieciešama papildu folātu uzņemšana?
Folāts grūtniecības laikā ir nepieciešams, lai atbalstītu mazuļa augšanu un attīstību, tāpēc šajā laikā ir nepieciešams uzņemt pietiekamu daudzumu folātu. Tomēr ir daži nosacījumi, kas prasa sievietēm patērēt vairāk nekā parasti ieteicamais folātu daudzums (400 mcg), tie ir:
- Sievietēm, kurām ir aptaukošanās, ir lielāks risks iegūt bērnu ar NTD, tāpēc ir nepieciešams uzņemt folātus vairāk nekā 400 mkg.
- Sievietēm, kurām iepriekš bijuši bērni ar NTD, ieteicams lietot vairāk folātu nekā parasti ieteicams.
- Vairāku grūtniecību laikā folātu patēriņš ir lielāks par 400 mcg.
- Daži cilvēki ar ģenētiskām variācijām, kas pazīstami kā mutācijas metilenetetrahidrofolāta reduktāze (MTHFR), kas organismam apgrūtina folātu apstrādi.
- Sievietēm, kuras cieš no diabēta un lieto pretkrampju zāles, ir risks iegūt bērnu ar NTD, tāpēc ieteicams lietot folātus, kas pārsniedz 400 mcg
Sievietēm, kurām ir šāda slimība, vismaz mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās jākonsultējas ar ārstu, lai uzzinātu, kāds folāts ir jālieto.
Vai jums jālieto folātu piedevas?
Folātu uzņemšana ir ļoti svarīga pirms grūtniecības, agrīnās grūtniecības stadijas līdz vismaz 4-6 nedēļām pēc piedzimšanas un zīdīšanas laikā. Var būt nedaudz grūti garantēt folātu vajadzību izpildi. Turklāt daži pārtikas produkti, kas satur folātus, dažreiz nav augsts folātu avots, jo folātu saturu uzglabāšanas laikā var pazust no pārtikas vai gatavošanas laikā var sabojāt. Tādēļ, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības pēc folātiem, var būt nepieciešama folātu piedevu lietošana.
Tomēr pirms izlemjat lietot folātu piedevas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo pārmērīgs folātu daudzums var kaitēt arī auglim.
