Atpazīst 4 miega stadijas: no "vistas miega" līdz dziļam miegam & bull; sveiks, vesels

Iespējams, esat dzirdējuši, ka, guļot, jūs iziet cauri virknei posmu. Bet ko tas patiesībā nozīmē? Vai miegs nav tikai … miegs? Eits, pagaidiet minūti. Patiesībā, kamēr jūs gulējat, smadzenēs joprojām iet daudzas lietas. Kāpēc tā?

Tagad mēs zinām, ka miega laikā smadzenes ir ļoti aktīvas. Miega režīms nav tikai neaktīva un pasīva visa mūsu ikdienas dzīves cikla sastāvdaļa. Ieraksts elektroencefalogrāfs Nathaniel Kleitman un Eugene Aserinksy (EEG) liecina, ka miegs faktiski sastāv no dažādiem posmiem, kas notiek raksturīgā secībā.

Normāls miega un nomoda cikls nozīmē, ka daudzas nervu sistēmas tiek aktivizētas, bet citas ir izslēgtas. Pētījumi arī parādīja, ka nomodā mūsu asinīs uzkrājas ķīmiskā viela, ko sauc par adenozīnu, un tā izraisa miegainību. Šis ķīmiskais savienojums pēc tam pamazām sadalīsies pats, kad mēs gulēsim.

Miega laikā mēs parasti iziet cauri četriem miega posmiem no Non-REM miega (NREM) un REM miega, jeb Ātrās acu kustības. Miega cikls sākas no NREM 1. posma līdz REM miegam, pēc tam atgriežas 1. posmā. Mēs gandrīz 50 procentus no kopējā miega laika pavadām NREM miega 2. posmā, apmēram 20 procentus REM miegā un atlikušos 30 procentus citā posmos. Turpretī zīdaiņi apmēram pusi sava miega laika pavada REM miegā.

Atpazīt četrus miega posmus

Ir trīs miega, kas nav REM, posmi. Katrs posms var ilgt no piecām līdz 15 minūtēm. Jūs kopā izdzīvosiet četrus gadus, līdz beidzot sasniegsiet REM miega fāzi. Sapņi parasti notiek REM miega laikā.

1. posms NREM: Vistas naps

Pirmajā miega posmā, kas ir viegls miegs, jūsu ķermenis, mentalitāte un prāts atrodas uz realitātes un zemapziņas sliekšņa - pusapziņā, pa pusei (gandrīz) aizmiguši. Smadzenes rada tā dēvētos beta viļņus, kas ir mazi un ātri. Jūsu acis ir aizvērtas, bet jūs joprojām varat viegli pamosties vai pamosties. Acu kustība šajā posmā ir ļoti lēna, tāpat kā muskuļu darbība.

Kad smadzenes sāk atslābināties un to darbība palēninās, smadzenes vienlaikus rada arī lēnus viļņus, ko dēvē par alfa viļņiem. Šajā miega periodā var rasties dīvainas, bet ļoti reālas sajūtas, kas pazīstamas kā hipnagogiskas halucinācijas. Šīs parādības izplatītākie piemēri ir tāda sajūta kā kritiens vai dzirdēšana, kā kāds sauc jūsu vārdu. Pazīstams, vai ne?

Vēl viens ļoti izplatīts notikums, kas notiek šajā periodā, ir pazīstams kā mioklonisks grūdiens. Ja jūs bez jebkāda iemesla esat pēkšņi satriekts, tas nozīmē, ka jūs piedzīvojat šo parādību. Tas var šķist satraucoši, bet miokloniskais grūdiens patiesībā ir diezgan izplatīts.

Tad smadzenes rada augstas amplitūdas teta viļņus, kas ir ļoti lēni smadzeņu viļņi. Cilvēki, kuri pamostas no miega 1. posma, bieži atceras atmiņas vizuālo attēlu lauskas. Ja jūs pamodināt kādu šajā posmā, viņš var ziņot, ka viņš īsti neguļ.

NREM 2. posms: dziļa miega sagaidīšana

Sirdsdarbība un elpošana palēninās, kļūst regulārāka un ķermeņa temperatūra pazeminās. Jūs arī mazāk apzināties savu apkārtni. Ja šajā posmā dzirdama skaņa, jūs nevarat saprast, kas ir saturs.

Ieejot otrajā miega stadijā, acu kustība apstājas un smadzeņu viļņi palēninās, laiku pa laikam atrodoties ātriem viļņiem, kurus sauc par miega vārpstām. Turklāt NREM miega 2. pakāpi raksturo arī K-kompleksa klātbūtne, t.i., īsa negatīva augstsprieguma virsotne. Šīs divas parādības darbojas kopā, lai aizsargātu miegu un nomāktu reakcijas uz ārējiem stimuliem, kā arī palīdzētu iekļaut miega atmiņu un informācijas apstrādi. Mūsu ķermenis gatavojas dziļam miegam.

Tā kā jūs varat izlaist šo posmu vairākas reizes visas nakts garumā, otrajā miega posmā tiek pavadīts vairāk laika nekā jebkurā citā posmā, un tas parasti veido 45-50% no kopējā miega laika pieaugušajiem, pat jauniem pieaugušajiem.

3. posms NREM: labi gulēt

Trešais miega posms ir tā sauktais dziļais miegs. Šajā posmā smadzenes atbrīvo delta viļņus, kurus sākotnēji sadala mazāki, ātrāki viļņi, un tad tajos dominēs tikai delta viļņi. Šajā posmā jūs kļūstat mazāk atsaucīgs, un skaņas un darbības vidē var neizdoties radīt atbildi. Nav acu kustības vai muskuļu aktivitātes. Trešais posms darbojas arī kā pārejas periods starp vieglu miegu un dziļu miegu.

Būtu ļoti grūti pamodināt kādu, kurš bija kārtīgi aizmidzis. Parasti, ja viņš pamostas, viņš nespēj pēc iespējas ātrāk pielāgoties izmaiņām un bieži vien pēc pamošanās dažas minūtes jūtas dūcīgs un apmulsis. Daži bērni dziļā miega stadijās piedzīvo slapināšanu gultā, nakts šausmas vai staigāšanu miegā.

Dziļā miega stadijā ķermenis sāk audu atjaunošanos un ataugšanu, veido kaulu un muskuļu spēku, palielina asins piegādi muskuļiem, uzlabo un stiprina imūnsistēmu. Tiek atjaunota arī enerģija, un augšanas hormons ir būtisks izaugsmei un attīstībai, ieskaitot muskuļu attīstību.

REM miegs: sapņo miegs

Kad mēs pārslēdzamies uz REM (Ātrās acu kustības) miegu, elpošana kļūst ātrāka, neregulāra un sekla; acis ļoti ātri pārvietojas visos virzienos, it kā nemierīgi; palielināta smadzeņu aktivitāte; un, palielinoties sirdsdarbības ātrumam, paaugstinās asinsspiediens un vīriešiem attīstās erekcija. Lielākā daļa sapņu sākas šajā posmā

Amerikas Miega fonds norāda, ka šajā posmā cilvēki pavada apmēram 20 procentus no kopējā miega. REM miegu mēdz dēvēt arī par miega paradoksu, jo, kamēr smadzenes un citas ķermeņa sistēmas aktīvi strādā, muskuļi atslābina. Sapņi rodas pastiprinātas smadzeņu darbības rezultātā, bet muskuļi piedzīvo īslaicīgu, apzinātu paralīzi.

Pirmais REM miega periods parasti notiek apmēram 70 līdz 90 minūtes pēc tam, kad mēs aizmigām. Pilns miega cikls ilgst vidēji no 90 līdz 110 minūtēm. Pēc apmēram 10 minūtēm REM miegā smadzenes parasti atgriežas miega stadijās, kas nav REM. Vidēji notika vēl četri REM miega periodi, no kuriem katrs bija ilgāks.

Katra nakts pirmais miega cikls satur salīdzinoši īsus REM periodus un dziļa miega periodus. Nakts gaitā REM miega periodi palielinās, savukārt miega pilnība samazinās. No rīta cilvēki gandrīz visu laiku pavada guļot 1., 2. un REM miega stadijās.

REM miega laikā jūs zaudēsiet daļu no spējas regulēt ķermeņa temperatūru, tāpēc karstā vai aukstā temperatūra, kas ir karsta vai auksta jūsu miega vidē, var traucēt miegu.

Ir arī svarīgi saprast, ka jūs neizietat visus šos miega posmus pēc kārtas. Miega režīms sākas 1. posmā un pāriet 2. un pēc tam 3. Pēc 3. miega pakāpes 2. miega režīms tiek atkārtots pirms ieiešanas REM miegā. Pēc REM miega beigām ķermenis parasti atgriežas 2. stadijā. Ja REM miegs ir traucēts, mūsu ķermenis neseko normāla miega cikla attīstībai, tāpēc nākamajā brīdī mēs aizmigam. Un otrādi, mēs bieži ieslīdam tieši REM miega stadijā un mums ir REM periodi, kas ir pagarināti, līdz mēs šajā miega posmā “panāksimies”.