Zināt 8 skriešanas sporta veidu veidus un to priekšrocības ķermenim & bullim; sveiks, vesels

Skriešanas sports nav tikai skriešanas apavu valkāšana un kāju noturēšana. Ja jūs vēlaties būt labs skrējējs, tad jums jāapgūst dažādi skriešanas veidi, no kuriem katrs sniedz dažādas priekšrocības ķermenim.

Kādi ir visizplatītākie skriešanas veidi?

Šeit ir 8 visizplatītākie skriešanas veidi, kas jums jāzina.

1. Palaidiet atkopšanu (atkopšanas palaišana)

Atveseļošanās skriešana attiecas uz skriešanas veidu nelielā attālumā un ar mazu ātrumu. Šo tipu parasti izmanto kā daļu no vingrinājumiem pēc intensīviem fiziskiem vingrinājumiem. Atveseļošanās skrējienam ir jāļauj ķermenim atgūties no noguruma, ko izraisīja iepriekšējais ilgais posms. Tātad, šāda veida gadījumā jūs varat palaist tik lēni, cik vēlaties.

2. Bāzes skrējiens

Pamata skriešanai nav nepieciešama liela distance. Jūs varat veikt mērenu maršrutu tādā tempā, kādā jūtaties ērti. Pamata skriešana nav sava veida izaicinājums, bet gan vairāk izturības vingrinājums. Jums tas jāpievieno treniņu rutīnai, lai bieži uzlabotu skriešanas veiktspēju.

3. ilgtermiņa (ilgtermiņā)

Kā norāda nosaukums, ilgtermiņa skriešanai vajadzētu aizņemt ilgu laiku, vismaz pietiekami ilgu laiku, lai jūs justos noguris. Ilgtermiņa skriešana ir paredzēta jūsu tīras izturības veidošanai. Skriešanas distance būs atkarīga no jūsu stāvokļa un var mainīties, palielinoties izturībai.

4. Progresīvs skrējiens

Progresīvajā skriešanā jūs sākat tādā tempā, kādā jūtaties ērti, pēc tam pāriet uz lielāku tempu. Progresīvā skriešana ir grūtāka nekā pamata skriešana, un tā ir paredzēta, lai turpinātu pārkāpt jūsu robežas.

5. Fartleks

Fartlek prasa, lai jūs apvienotu pamata skriešanu ar mainīgu ātrumu un attālumu. Šis skriešanas veids ir lielisks vingrinājums, lai apmācītu ķermeni pret nogurumu, kas rodas, skrienot ar lielāku ātrumu, kad jūs tikai sākat treniņu.

6. Kalns atkārto

Atkārtojot kalnā, viss, kas jums jādara, ir mēģināt pēc iespējas ātrāk uzskriet kalnā, noskriet atpakaļ un atkārtot šo procesu. Atkārtojumu skaits nav noteikts, taču jums jāņem vērā jūsu fiziskais stāvoklis un pieredze. Kalna atkārtojumi jāveic tikai pēc tam, kad esat pieraduši skriet.

7. Tempo skrējiens

Tempa skriešanā jums ir jāskrien pēc iespējas ātrāk 1 stundas laikā, ja esat profesionāls skrējējs, un 20 minūtēs, ja esat iesācējs. Skriešana tempā palīdz palielināt ātrumu garo distanču skrējienos un saglabāt tempu garākos attālumos.

8. Intervāla skriešana

Intervāla skriešana ir lēnas skriešanas un sprinta kombinācija, apvienojot to ar atkopšanas skriešanu. Šis tips var būt īss vai garš, atkarībā no jūsu vajadzībām. Intervāla skriešana ir lieliska, lai uzlabotu skriešanas veiktspēju un vispārējo izturību.

Lai kļūtu par labāku skrējēju, jums jāapmāca sevi dažādos skriešanas sporta veidos, nevis jākoncentrējas tikai uz vienu veidu. Daži skriešanas veidi var būt nogurdinoši, taču tiem visiem ir svarīga loma jūsu sporta sniegumā.

Sveiki, Veselības grupa nesniedz medicīnisku padomu, diagnozi vai ārstēšanu.