Iepazīstiet crossfit treniņus un veidus

CrossFit ir virkne funkcionālu kustību, kas tiek veiktas ar nemainīgu lielu intensitāti. Visi CrossFit treniņi ir balstīti uz funkcionālām kustībām, un tie atspoguļo labākos vingrošanas aspektus, svara celšanu, staigāšanu, airēšanu un daudz ko citu, kā aprakstīts CrossFit vietnē. Šīs darbības tiek veiktas, cik vien iespējams pārvietojot svaru svaru, tāpēc tie ir ideāli piemēroti, lai maksimāli palielinātu īsā laikā paveikto vingrinājumu daudzumu. Jo lielāks vingrinājums vai enerģijas patēriņš, jo intensīvākas pūles tiek pieliktas. Izmantojot vingrinājumu dažādību, funkcionālās kustības un intensitāti, šis vingrinājums sniedz milzīgu fiziskās sagatavotības pieaugumu.

Padomi CrossFit treniņu izmēģināšanai

Ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis CrossFit un vēlaties pārliecināties, vai tas ir piemērots jums, šeit ir daži padomi, kā saglabāt drošību:

1. Iet uz vairākām dažādām sporta zālēm. Runājiet ar treneri, lai pilnībā uzzinātu, kāds ir šī vingrinājuma mērķis. Lielākā daļa CrossFit sporta zāļu noteikti piedāvās bezmaksas ievadnodarbības, tas ir, kad jūs satiekat savu topošo CrossFit treneri.
2. Pirms mēģināt veikt vingrinājumus, noteikti paziņojiet trenerim, vai jums kādreiz ir bijusi trauma. Ja esat guvis nopietnu traumu, pirms izlemjat pievienoties šai augstas intensitātes programmai, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
3. Pirms izmēģināt šos vingrinājumus, jums vajadzētu būt pamata izpratnei par vispārējo piemērotību un vingrinājumu mērogu. Vingrinājumu skalas tiek plaši apspriestas CrossFit kultūrā, kas nozīmē, ka jūs kā iesācējs nevarat pacelt tik smagu svaru kā kāds, kurš gadiem ilgi seko šim vingrinājumam. Tas attiecas arī uz intensitātes zināšanu un kad jūsu ķermenis ir sasniedzis maksimālo jaudu.

CrossFit veidi

Galvenie CrossFit vingrinājumi ietver visu ķermeni, ieskaitot grūšanu, vilkšanu, staigāšanu, airēšanu un tupēšanu. Patiešām ir simtiem CrossFit treniņu veidu, taču viens piemērs ir šāds:

• Jauda tīra. Nevelciet stieni no grīdas un ar spēku un ātrumu pārvelciet to pār pleciem.
• Burpees. Šis ir vienīgais ķermeņa svara vingrinājums, kas ietver kustības uzsākšanu stāvus stāvoklī, pēc tam strauju kritienu uz grīdas un spiešanu, pēc tam atkal nokļūšanu tupus un sprādzienbīstamu lēcienu.
• Izgrābt. Ātri paceliet stieni no grīdas tieši virs galvas ar taisnām rokām.
• Dzinējs. Šis vingrinājums sākas ar stāvēšanu taisni ar hanteli jūsu plecu priekšā. Tad tupiet līdz vietai, kur jūsu augšstilbi ir paralēli grīdai, tad atkal atgriezieties pie kājām, atkal paceļot stieni virs galvas.

Citi piemēri ir push-up, sit-up un pull-ups varianti. Arī šis vingrinājums tiek bieži izmantots tējkannu zvani, zāļu bumbas, kāpšanas virves, lecamās virves, un airu mašīnas.

CrossFit WOD (Workout of the Day)

Daži WOD parasti tiek nosaukti ar sieviešu vai militāro varoņu vārdiem. WOD mainās katru dienu, un tas sastāv no daudziem veidiem. WOD patiešām prasa to darīt visiem. Šeit ir WOD piemērs oficiālajā CrossFit vietnē:

• Barbara. Ietver piecas secības no 20 Pull-up, 30 Push-up, 40 Sēdes un 50 Squats secīgi, un katras sērijas beigās jūs varat atpūsties tikai 3 minūtes.
• Enģija. Ietver 100 treniņus, 100 atspiešanās, 100 sēdus un 100 pietupienus visa treniņa laikā (tie netiek veikti secīgi, ja vien neesat pietiekami piemērots, lai to izdarītu).
• Mērfs. Ietver 1,5 km skrējienu pēc laika, kam seko 100 pievilkšanās, 200 atspiešanās, 300 pietupieni un beidzot ar 1,5 km skrējienu.
• Džekija. Iesaista 1000 m rindas, 50 dzinējspēku un 30 pievilināšanas reizes (vēlams, bez atpūtas starp katru treniņu).

Šo programmu var veikt divos veidos, proti, pašmācības ceļā vai izmantojot CrossFit filiāli. WOD var veikt gandrīz jebkurā sporta zālē vai mājās, ja jums ir aprīkojums.

x