Satura rādītājs:
Ko man vajadzētu ēst fiziskai slodzei? Varbūt daudzi cilvēki ieteiks ēst banānus. Tiek uzskatīts, ka banānu priekšrocības vingrinājumiem palielina enerģiju un veiktspēju. Vai tā ir taisnība? Kāds uztura saturs padara banānus noderīgus vingrošanai? Pārbaudiet atbildi šeit.
Banānu ieguvumi vingrinājumiem
Vingrojot, jums ir nepieciešamas būtiskas uzturvielas, lai uzturētu un palielinātu izturību. Pareiza ēšana palīdz nodrošināt pietiekami daudz enerģijas jūsu muskuļiem. Turklāt veselīga uztura lietošana var novērst zemu cukura līmeni asinīs pēc fiziskām aktivitātēm, kas var izraisīt reiboni un nogurumu.
To visu var iegūt, ēdot banānus vingrošanai. Banāni nodrošina būtiskas uzturvielas, kas ir labvēlīgas jūsu veselībai, it īpaši, ja jūs vingrojat.
Turklāt banānu priekšrocības sportā var uzlabot jūsu sniegumu. Lai gūtu šīs priekšrocības, banānus var lietot pirms fiziskās slodzes, tās laikā un pēc tās.
Ar aptuveni 120 kalorijām un 16 gramiem cukura banānu augsts ogļhidrātu saturs var ātri palielināt enerģiju un 1,5 gramus olbaltumvielu, kas palīdz barot muskuļus.
Pētījumā ziņots, ka banāni var būt galvenā sporta dzērienu sastāvdaļa, aizstājot zaudētos elektrolītus. Arī citi pētījumi ir parādījuši, ka 15 minūšu laikā banāna ēšana fiziskās slodzes laikā ir tikpat efektīva kā sporta dzēriena dzeršana. Tas ir tāpēc, ka banāni satur vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas un ogļhidrātus.
Banānu uzturs
Tālāk ir norādīts banānu uztura saturs, uz kuru var paļauties, lai palielinātu enerģiju fiziskās slodzes laikā.
Kālijs
Kālijs darbojas muskuļu ārstēšanai, un kālija trūkums var izraisīt krampjus un sāpes. Fiziskās slodzes laikā jūsu ķermenis svīst un zaudē kāliju, un ilgstošas fiziskās aktivitātes var krasi samazināt kālija līmeni.
Labā ziņa ir tā, ka banānu ēšana palielina kālija daudzumu par 487 miligramiem jeb 10 procentiem no ieteicamās dienas devas.
Kālijs ir būtisks minerāls, kas nepieciešams cukura līmeņa uzturēšanai asinīs un pareizai sirds darbībai. Kā elektrolīts kālijs palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru ķermeņa šūnās, kas var novērst muskuļu krampjus. Kālijs ir nepieciešams arī muskuļu augšanai un attīstībai.
C vitamīns
Banānu priekšrocības vingrošanai var iegūt lielā C vitamīna satura dēļ. Vienā banānā dienā ir aptuveni 15 procenti nepieciešamā C vitamīna.
C vitamīns ir būtisks muskuļu, cīpslu un saišu stiprināšanai, kā arī imūnsistēmas uzturēšanai slodzes laikā. C vitamīns arī palīdz paātrināt un veicināt brūču sadzīšanu un mīksto audu bojājumus, kas nepieciešami pēc smagas fiziskās slodzes.
Mangāns
Minerālam mangānam ir vairākas svarīgas funkcijas kaulu attīstībā un brūču dziedēšanā. Lai apstrādātu enerģiju no patērētā pārtikas, ir svarīgi patērēt pietiekami daudz mangāna.
Mangāns atbalsta fiziskās aktivitātes un sniegumu sportā, palīdzot ķermenim maksimāli izmantot diētu.
Ogļhidrāti
Banāni satur arī ogļhidrātus, kas palīdz atbalstīt jūsu sniegumu fiziskās slodzes laikā. Veicot fiziskas aktivitātes, muskuļi kā degvielu izmanto glikogēnu, kas ir ogļhidrātu veids. Ogļhidrātu avotu lietošana var palielināt jūsu fiziskās slodzes izturību.
x
