Ķermeņa svēršana katru dienu palīdz zaudēt svaru & bull; sveiks, vesels

Vai jūs īstenojat svara zaudēšanas programmu? Patiesībā ir lietas, kuras ir ļoti viegli zaudēt svaru, proti, regulāri nosverot sevi. Pat regulāra svēršana ir iekļauta Veselības ministrijas noteiktajos 4 līdzsvarota uztura pīlāros.

Kādi ir pierādījumi tam, ka svēršanās palīdz zaudēt svaru?

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka regulāra svēršana var palīdzēt ātri zaudēt svaru. Viens no tiem ir veiktie pētījumi Kornela universitāte. Pētījumi publicēti Aptaukošanās žurnāls tajā piedalījās 162 pieaugušie, kas to pieredzēja liekais svars un aptaukošanās ēšanas paradumus un uzvedību novēroja 2 gadus. Pēc tam no visiem respondentiem pētnieki tos sadalīja divās grupās, proti, grupā, kurai katru dienu tika lūgts nosvērt ķermeņa svaru, un otra grupa sevi nesvēra. Pētījuma beigās bija redzams, ka grupai, kurai katru dienu tika lūgts svērt, bija samazinājums no 2 līdz 5 kg mēnesī, salīdzinot ar vienīgo grupu, kurai samazinājums bija tikai no 0,5 līdz 4 kg.

Citā pētījumā arī tika norādīts uz to pašu, 6 mēnešus veiktais pētījums atklāja, ka pat 91 pieaugušam aptaukošanās gadījumam, kurš katru dienu svēra, 6 mēnešu laikā vidēji zaudēja svaru 6,13 kg. Ne tikai tas, ka ir arī zināms, ka ar šo ieradumu viņi samazina kaloriju daudzumu dienā.

Pēc aptaujas, kuru veica Valsts svara kontroles reģistrs, ir zināms, vai ir 20% no visiem iedzīvotājiem, kuriem ir izdevies zaudēt svaru un noturēt to no jauna, no kuriem viens ir svēršana katru dienu. To pastiprina labi un veselīgi ēšanas paradumi un dzīvesveids, lai ķermeņa svars viegli normalizētos.

Viegls svara pieaugums un zaudēšana

Būtībā mūsu ķermeņa svaru ir ļoti viegli palielināt vai samazināt pat tieviem cilvēkiem. Svara zudumu vai pieaugumu ietekmē daudzi faktori, piemēram, šķidruma uzņemšana, tauku vai citu uzturvielu, hormonu un muskuļu masa. Sportistam var būt tāds pats svars kā pieredzējušam cilvēkam liekais svarsatšķirība ir muskuļu masa. Turklāt, kad jūs nedzerat pietiekami daudz vai esat dehidrēts, jūs ievērojami zaudēsiet svaru. Bet tiklīdz jūs ēdat vai dzerat, jūs atkal atgūsiet svaru. Šī iemesla dēļ svēršana ir ļoti svarīga, lai jūs varētu kontrolēt savu ķermeņa svaru, kas ir nepastāvīgs.

Mērot ķermeņa svaru, palielinās paškontrole

Pamatojoties uz iepriekš pieminētajiem pētījumiem, var secināt, ka svara zaudēšanu var veikt, bieži svērot. Svēršanas paradumi var ietekmēt diētas un dzīvesveida kontroli. Iespējams, jūs iepriekš neesat sapratis, ka jums bija liekais svars vai pat aptaukošanās. Veicot pirmo svēršanu, jūs apzināties un zināt, cik daudz jūs sverat.

Pamatojoties uz to, jūs darīsit dažādus veidus, kā zaudēt lieko svaru, neatkarīgi no tā, vai samazināsiet organismā ienākošās kalorijas, sportosiet un patērēsiet vairāk augļu un dārzeņu. Tad pēc kāda laika jūs esat paveicis programmu, jūs atsverat un redzat izmaiņas skalā uz leju, salīdzinot ar iepriekšējo skalu, un tas būs ļoti apmierinoši. Un otrādi, ja svēršana neko nemaina, tas mudinās turpināt to darīt, līdz tas darbojas. Paradums katru dienu svērt var padarīt jūs stingrāku arī ar ierobežojumiem, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, ievērojot diētu, veicot biežākus un regulārus vingrinājumus, ierobežojot ienākošās kalorijas un palielinot paškontroli.

Kā jūs nosverat sevi, lai atbalstītu svara zudumu?

Šeit ir sniegti padomi svēršanai, lai palīdzētu zaudēt svaru, proti:

Veiciet svara mērīšanu katru dienu tajā pašā laikā. Piemēram, jūs varat nosvērt sevi katru rītu pēc dušas, lai neviens no jūsu apģērba vai apģērba svariem netiktu skaitīts.
Veiciet piezīmes vai pat diagrammas, lai redzētu svara izmaiņu progresu. Kad tā ir viena nedēļa, jūs varat redzēt, vai diagramma samazinās vai palielinās.
Mēs iesakām izmantot digitālos svarus. Lai gan patiesībā visi svari darbojas vienādi, ja tos nosverat ar digitālo skalu, aprēķins būs precīzāks. Pavasara svari, kas bieži tiek izmantoti, var vairs nebūt precīzi, jo uz tiem bieži uzkāpj un atsperes nedarbojas pareizi.

LASI ARĪ