Izārstē sporta traumas ar rīsu metodi

Fiziski ievainojumi var traucēt darbībām. Tomēr tas ir kaut kas, ko jebkurā laikā var piedzīvot ikviens. Akūti fiziski ievainojumi, piemēram, sastiepumi, ko izraisa pārāk spēcīgi ievilkts muskulis vai zilumi no trieciena, var izraisīt sāpes. Tas norāda, ka ir bojāts tīkls.

Šāda veida traumas var ārstēt mājās, neapmeklējot ārstu, vai izmantojot traumu terapijas metodi, kas pazīstama kā RICE. RICE metode nozīmē vairākus posmus, proti atpūta, ledus, saspiešana, un pacēlums.

Kā izārstēt sporta traumas ar RICE terapiju

Atpūta (atpūta)

Pēc iespējas ātrāk pārtrauciet darbību, kad ķermenis uzskata, ka sāpes ir svarīgas, tas ir tāpēc, ka sāpes ir zīme, ka ir bojāta noteikta daļa. Šajā posmā ievainotās ķermeņa daļas atpūtai ir mērķis apturēt brūces pasliktināšanos, kas kavēs atveseļošanos.

Cietušās daļas atpūta tiek veikta, nepieliekot pārāk lielu slodzi un tiešu spiedienu uz vietu, kas sāp. Ieteicams pārtraukt darbības, kurās ievainotā ķermeņa daļa tiek izmantota 24-48 stundas. Ja nepieciešams, izmantojiet rīkus, lai samazinātu kustību.

Ledus (ledus paka)

Ledus paka uz ievainotās vietas ir noderīga sāpju un pietūkuma mazināšanai bojātajos audos. Aukstā temperatūra padara apgabalu neaizsargātāku pret sāpēm.

Pielietojiet šo metodi, uzliekot ledus paku ievainotajai vietai. Izvairieties no tā uzklāšanas tieši uz ādas virsmas. Pirms ledus uzklāšanas skartajā zonā vispirms varat ietīt ledu dvielī vai audumā. Tas ir paredzēts, lai izvairītos no apsaldējumiem vai ķermeņa audu bojājumiem pārāk aukstas temperatūras dēļ. Uzklājiet ledu uz brūces 10 minūtes un pēc tam noņemiet to 10 minūtes, cik bieži vien iespējams atkārtojot 24-48 stundas kopš traumas.

Kompresija (pieliek nelielu spiedienu)

Tas tiek darīts, izdarot nelielu vienmērīgu spiedienu uz ievainoto vietu, izmantojot elastīgu saiti vai pārsēju. Šīs metodes mērķis ir novērst ievainotās vietas pietūkumu.

Tomēr izvairieties no pārmērīgas saites nostiprināšanas, jo tas var izraisīt asinsrites traucējumus, kas tik ļoti nepieciešami traumas zonai. Ja pārsējs pārāk cieši nospiež traumas zonu, ir zīme, ka tai ir tirpšanas sajūta, tā ir imūna pret pieskārienu un jūtas mazliet vēsāka.

Pacēlums (ievainotās daļas pacelšana)

Noņemot ievainoto daļu, mērķis ir samazināt pietūkumu, ļaujot šķidrumam absorbēties no ievainotās vietas. Piemēram, ja jums ir trauma kājā, tad pacēluma tehniku ​​var veikt, novietojot kāju taisni un balstot ar spilvenu, sēžot uz dīvāna vai gultas.

Kad var izmantot RICE metodi?

Rīsu terapija ir efektīva tikai sporta traumu ārstēšanai, kas pēc būtības ir vieglas vai vidēji smagas. Rīsi ir ieteicami, ja kādam ir sastiepumi, sastiepumi, sasitumi un citi mīksto audu ievainojumi. Traumas, kuras var ārstēt ar RICE terapiju, parasti izraisa kritieni, neregulāras kustības, nepareiza smagu priekšmetu pacelšana vai pēkšņas pagriežamās kustības.

RICE metodi var arī papildināt, lietojot bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu. Šīs zāles lietošanas mērķis ir kontrolēt iekaisuma procesu un mazināt sāpes.

Avots: Reader's Digest

Vai RICE metode vienmēr ir efektīva?

RICE terapijas metodi nevar izmantot sporta traumu ārstēšanai dziļākas, nopietnākas traumas gadījumā. Piemēram, ja ir nopietni mīksto audu bojājumi vai kaulu lūzums. Tam var būt nepieciešama turpmāka fizikālā terapija.

Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja, neskatoties uz RICE metodi, ievainojums kļūst nopietnāks. Parasti nelielas traumas dažu nedēļu laikā pašas par sevi uzlabosies. Smagākus ievainojumus raksturo:

• Pietūkums un pastiprinātas sāpes
• Ievainotā ķermeņa daļa maina krāsu
• Ir ievainoto orgānu formas izmaiņas, piemēram, liels gabals vai ķermeņa daļa, kas saliekta patoloģiskā leņķī
• Traumas dēļ locītava jūtas nestabila
• Neceliet priekšmetus ar noteiktu svaru uz ievainotās ķermeņa daļas
• Pārvietojot ievainoto ķermeņa daļu, ir dzirdama kaulu skaņa
• Ir drudzis
• Jums ir smags reibonis
• Pārdzīvo elpošanas problēmas

x