Satura rādītājs:
- Kāda ir droša robeža jogurta ēšanai dienā?
- Kāda ir pārāk daudz jogurta ēšanas ietekme?
- Galvenais, izvēlieties noteiktu jogurta veidu
Ja jūs meklējat labu pārtiku, lai atbalstītu gremošanas funkciju, jogurts varētu būt pareizā izvēle. Papildus tam, ka jogurts ir bagāts ar probiotikām vai labām baktērijām, tam ir arī dažādas priekšrocības, kas ir svarīgas ķermeņa veselībai. Nav pārsteidzoši, ka daudziem cilvēkiem patīk ēst jogurtu katru dienu pat lielos daudzumos. Tātad, vai, ēdot pārāk daudz jogurta, ir kādas blakusparādības?
Kāda ir droša robeža jogurta ēšanai dienā?
Jogurtu gatavo no svaiga piena un krējuma, kas ir pasterizēts, pēc tam raudzēts ar dzīvām baktēriju kultūrām un inkubēts noteiktā temperatūrā, lai veicinātu baktēriju augšanu. Kultūras procesā iegūs laktozi un pienskābi kā atšķirīgu jogurta garšu.
Par olbaltumvielu un kalcija daudzumu jogurtā nav šaubu. Tomēr daudzums ne vienmēr ir vienāds, jo tas ir atkarīgs no tā, kāda veida jogurtu jūs lietojat. Lai gan tiek uzskatīts, ka tas ir labs gremošanas sistēmas darba uzturēšanai, jogurta ēšana joprojām ir spēkā.
Uzsākot no Detik Food lapas, Prof. Ir. Hardiansja, MS. PhD, būdama PERGIZI PANGAN Indonesia priekšsēdētāja, paskaidroja, ka drošais jogurta patēriņa ierobežojums ir tikai 3 porcijas dienā.
Mērķis ir saglabāt zarnās dzīvojošo labo baktēriju skaita līdzsvaru, lai tas varētu palīdzēt izlīdzināt barības vielu uzsūkšanās procesu no pārtikas.
Kāda ir pārāk daudz jogurta ēšanas ietekme?
Ņemot vērā to, ka ir tik daudz laba, ko var iegūt, regulāri ēdot jogurtu, nav maz cilvēku, kuriem patīk to regulāri ēst katru dienu. Patiesībā ir pareizi regulāri lietot jogurtu vai pārstrādātu jogurtu, jo šim produktam ir neskaitāmi daudz labu ieguvumu ķermeņa veselībai.
Tas ir tikai tas, izrādās, ka pārāk daudz jogurta ēšana un pat patēriņa noteikumu pārkāpšana var slikti ietekmēt ķermeni. Tas ir tāpēc, ka jogurts parasti satur lielu daudzumu kaloriju un cukura.
Tāpēc tā vietā, lai uzturētu ķermeni veselīgu, ēdot pārāk daudz jogurta, faktiski var palielināt organismā nonākošā cukura daudzumu.
Tā rezultātā dienā iegūtās kalorijas var pārsniegt organismam nepieciešamo daudzumu. To var uzzināt, uzzinot kaloriju vajadzības vai noklikšķiniet uz šīs saites https://hellosehat.com/cek-keseh/k]-kalori/.
Pārmērīga cukura uzņemšana bieži ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, piemēram, diabētu, lieko svaru un sirds slimībām. Pat ja jums ir normāls svars, jums joprojām ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, ja katru dienu ēdat pārāk daudz saldu ēdienu un dzērienu, norāda JAMA Internal Medicine.
Šajā gadījumā jogurts ir iekļauts to pārtikas produktu sarakstā, kas satur daudz cukura un satur daudz kaloriju.
Galvenais, izvēlieties noteiktu jogurta veidu
Ja esat jogurta cienītājs, nemulsiniet un neuztraucieties. Joprojām ir risinājums, lai jūs joprojām varētu ēst jogurtu, nebaidoties no blakusparādībām.
Jūs to darāt, pievēršot uzmanību patērētā jogurta veidam, vai tas ir vienkāršs jogurts, grieķu jogurts, jogurts ar zemu tauku saturu.
Lai arī tas izskatās līdzīgi, katram no šiem jogurtiem ir atšķirīgas īpašības un uzturvērtība. Tāpēc ir labi to pielāgot ķermeņa apstākļiem un vajadzībām.
Ja vēlaties izvairīties no pārāk daudz cukura patēriņa, varat izvēlēties vienkāršu jogurtu (bez garšas) vai jogurtu bez taukiem. Dodiet svaigu augļu šķēles kā papildinājumu kā dabīgu saldinātāju jogurta porcijā.
x
