Pēc vingrošanas dzert ledus ūdeni, labi vai nē? & bullis; sveiks, vesels

Pēc intensīvas karsēšanas un fiziskas slodzes jūsu ķermenis parasti automātiski izslāpst pēc aukstiem un svaigiem dzērieniem. Pat pudele ledus ūdens izskatās ļoti vilinoši. It īpaši, ja esat dzirdējis mītu, ka dzerot ledus ūdeni pēc fiziskas slodzes, var paātrināt tauku un kaloriju sadedzināšanas procesu, lai jūs kļūtu plānāks. Tomēr, dzerot ledus ūdeni pēc fiziskās aktivitātes, var būt savi riski, par kuriem jūs nezināt. Pirms ledus ūdens nolaišanas pēc sporta nodarbībām vispirms pievērsiet uzmanību šādiem faktiem.

Ar ko ledus ūdens atšķiras no aukstā ūdens?

Pirms saprast ledus ūdens dzeršanas ietekmi uz ķermeni pēc fiziskās slodzes, jums jāzina, ka ledus ūdens un auksts ūdens nav vienādi. Aukstā ūdens svārstās no 4 līdz 15 grādiem pēc Celsija. Vidējā ledus ūdens temperatūra ir zem 4 grādiem pēc Celsija. Tas nozīmē, ka ledus gabaliņa vai divu pievienošana ne vienmēr padara ūdeni ledus aukstu, bet tikai to atdzesē. Ja ūdens temperatūras mērīšana ir grūta, mēģiniet to izjust pats, dzerot, jo parasti ledus ūdens izraisīs zobu sāpīgumu.

Vai taisnība, ka dzerot ledus ūdeni pēc fiziskās slodzes, jūs varat ātrāk tievēt?

Daudzi cilvēki uzskata, ka ledus ūdens dzeršana pēc treniņa var palīdzēt sadedzināt vairāk kaloriju, tāpēc tie no jums, kas cenšas zaudēt svaru, būs kārdinājums izmēģināt šo metodi. Dzeriet ledus ūdeni pēc ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, jo vingrinājumi sadedzinās jūsu kalorijas. Faktiski sildīšanas laikā vai ledus ūdens temperatūras pielāgošanā karstai ķermeņa temperatūrai pēc treniņa ir sadedzinātas ļoti maz kaloriju. Lai sadedzinātu apmēram 15 kalorijas, jums jāiztērē divas glāzes ledus ūdens vai ekvivalents 400 mililitriem. Tas nozīmē, lai samazinātu 1 kilogramu no ķermeņa svara, jums jāizdzer 102 litri vai ekvivalents 400 glāzēm ledus ūdens. Tātad, ledus ūdens dzeršana pēc fiziskās slodzes nav pareizs vai efektīvs veids, ja vēlaties zaudēt svaru.

Vai tiešām ķermeņa orgānus šokēs aukstais ūdens?

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši arī par aizliegumu dzert ledus ūdeni pēc sporta nodarbībām, jo ķermeņa temperatūra kļūst karsta, un ledus ūdens padarīs ķermeņa šoka orgānus "šokus". Ja jūs dzerat pārāk daudz ledus ūdens, kura temperatūra ir zemāka par 3 grādiem pēc Celsija, pastāv iespēja, ka asinsvadi sašaurināsies, un tas var izraisīt asins plūsmas apstāšanos. Tomēr tas nenotika uzreiz, jo pēkšņi mainījās temperatūra. Pārāk auksta temperatūra būtībā var izraisīt sašaurināšanos un saraušanos. Tāpēc, ja jūs ēdat saldējumu vai pārāk aukstu šķidrumu, jūsu smadzenes jūtas kā sasalušas. Tas ir ķermeņa veids, kā atgādināt, ka nedrīkst ēst un dzert pārāk ātri un pārāk daudz. Tādējādi jums nekādā gadījumā nevajadzētu dzert pārāk aukstu un pārāk daudz ledus ūdens.

Kāpēc pēc vingrošanas nevajadzētu dzert ledus ūdeni?

Izrādās, ka ledus ūdens dzeršanu pēc vingrošanas veselības speciālisti neiesaka. Ledus ūdens faktiski var radīt sliktas sekas trūcīgajiem. Šeit ir paskaidrojums, kāpēc pēc vingrošanas ir jāizvairās no ledus ūdens.

1. Ķermenis to ātri neuzsūc

Atšķirībā no aukstā ūdens vai istabas temperatūras ūdens, ledus ūdeni ķermenim ir grūti absorbēt pēc treniņa. Auksts ūdens var iziet cauri kuņģim ātrāk, lai ūdeni varētu nosūtīt uz tievo zarnu maksimālai absorbcijai. Pēc vingrinājumiem jūsu ķermenim ir vieglāk dehidrēt, jo svīšana zaudē daudz šķidruma. Tātad, ledus ūdens, ko jūsu ķermenis ātri neuzsūc, patiesībā liks jums justies vēl izslāpušākam. Jūs faktiski esat uzņēmīgāks pret dehidratāciju un jūtat uzpūšanos.

2. Urinēt

Dzerot ledus ūdeni, jūs varat biežāk urinēt. Tas ir tāpēc, ka urīnpūslis atrodas tieši tievās zarnas priekšā. Jo vēsāka ir tievās zarnas temperatūra, jo vēsāks ir urīns un jo grūtāk urīnpūslim to noturēt. Pārāk bieži urinējot, organismā var rasties kālija un nātrija deficīts. Lai to apietu, dzeramajam ūdenim varat pievienot nedaudz sāls, lai līdzsvarotu dažādos elektrolītus, kas tiek zaudēti treniņa laikā.

3. Hiponatermija

Dzeramais ledus ūdens ir grūtāk slāpēt, jo ledus ūdeni organismam ir grūti absorbēt. Tātad, daži cilvēki izvēlas dzert ledus ūdens pudeles vienlaikus. Izrādās, ka tas var būt bīstami dzīvībai, jo dzerot pārāk daudz ūdens, neapturot risku, var rasties hiponatermija. Hiponatermija rodas tāpēc, ka nātrija līmenis asinīs dramatiski pēkšņi samazinās. Nātrijs ir elektrolīts, kura uzdevums ir regulēt ūdens līmeni organismā. Kad jums trūkst šo elektrolītu, jūsu ķermeņa šūnas var kļūt pietūkušas. Dažos gadījumos tas ir nāves risks.

Kāda ir pareizā ūdens temperatūra dzeršanai pēc vingrošanas?

Pēc vingrošanas izvairieties no pārāk auksta vai pārāk silta ūdens, lai to varētu dzert. Ieteicamā temperatūra svārstās no 4 līdz 15 grādiem pēc Celsija. Ir pierādīts, ka aukstais ūdens ir labāks jūsu ķermenim pēc fiziskās slodzes, jo ķermenis to ātrāk absorbē un var novērst ķermeņa temperatūras dramatisku paaugstināšanos. Ja auksts ūdens nav pieejams, istabas temperatūras ūdens var būt iespēja pēc treniņa.