Satura rādītājs:
Piena dzeršana ir labākais veids, kā apmierināt ķermeņa ikdienas vajadzību pēc kalcija. Bet, vai jūs kādreiz esat domājis par to, kad ir labākais laiks dzert pienu? Vai labākais piens, ko dzert pirms vai pēc ēšanas? Uzziniet atbildi šajā rakstā.
Piena dzeršanas ieguvumi veselībai
Piens satur dažādas cilvēka ķermenim būtiskas uzturvielas, piemēram, fosforu, jodu, kalciju, kāliju un kalciju. Ne tikai tas, ka pienā ir arī daudz A vitamīna, B2 vitamīna, B12 vitamīna un D vitamīna. Nu, visas šīs nepieciešamās uzturvielas ir nepieciešamas, lai uzturētu dažādas ķermeņa orgānu funkcijas. Šeit ir daži no piena dzeršanas ieguvumiem veselībai:
- Stiprina kaulus, lai novērstu kaulu zudumu.
- Noder sirds veselībai. Govs piens ir kālija avots, kas var palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Balstoties uz pētījumu rezultātiem, ir zināms, ka palielināts kālija daudzums un samazināts nātrija daudzums var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
- Novērst resnās zarnas vēzi. Balstoties uz Nacionālā vēža institūta (NCI) veikto pētījumu rezultātiem, ir zināms, ka pastāv pozitīva saistība starp lielāku kalcija uzņemšanu un samazinātu resnās zarnas vēža risku. Tomēr pētnieki atzīmēja, ka šo pētījumu rezultāti ne vienmēr bija konsekventi.
- Novērst osteoartrītu. Pētījumā, kas publicēts Arthitis Care & Research, norādīts, ka piena regulāra dzeršana var novērst locītavu pārkaļķošanos.
- Saglabājiet muskuļu masu. Piens ir bagāts ar augstas kvalitātes olbaltumvielām un satur visas neaizvietojamās aminoskābes, kas ir noderīgas muskuļu masas veidošanai.
Kad ir labākais laiks dzert pienu?
Lielākā daļa cilvēku ir pieraduši dzert pienu no rīta vai pirms gulētiešanas. Bet tiešām nav labākais laiks dzert pienu. Iemesls ir tāds, ka pienu varat lietot jebkurā laikā - pēc vajadzības, no rīta, pēcpusdienā, vakarā vai naktī.
Tomēr, īpaši bērniem, izvairieties no piena došanas ēdienreizes laikā. Ziņojot no Detik Health lapas, medicīnas uztura eksperts no Indonēzijas universitātes Dr. Maģistra grāds Saptawati Bardosono sacīja, ka, dodot pienu pirms ēšanas, bērns ātri piepildīsies, lai bērnam nebūtu ēstgribas pēc ēdiena.
Ideālā gadījumā, neatkarīgi no tā, vai tas paredzēts bērniem vai pieaugušajiem, dzeriet to pienu divas stundas pirms vai pēc ēšanas. Papildus sāta efekta novēršanai tas tiek darīts arī tāpēc, lai kalcija saturu pienā varētu lieliski absorbēt.
Ne visi var dzert govs pienu
Lai arī piens piedāvā ļoti daudz dažādu veselības ieguvumu, diemžēl ne visi var dzert pienu. Iemesls ir tāds, ka dažiem cilvēkiem piens dažreiz negatīvi ietekmē viņu ķermeni. Parasti tas notiek tiem, kam ir laktozes nepanesamība un alerģija no govs piena.
Laktozes nepanesamība un piena alerģija ir divas dažādas lietas. Piena alerģija ir tad, kad imūnsistēma reaģē uz olbaltumvielām govs pienā. Šis stāvoklis bieži sastopams zīdaiņiem un maziem bērniem. Tikmēr laktozes nepanesamība ir tad, kad jums ir grūtības sagremot laktozi, kas ir dabisks cukurs, kas atrodas pienā, nevis imūnsistēmas dēļ.
Ja jums ir abi apstākļi, ēšana vai dzeršana, kas satur govs piena produktus, var izraisīt kuņģa gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos, krampjus un pat caureju, kas var būt no vieglas līdz smagas. Lai to novērstu, ieteicams lietot citus kalcija avotus, kas nesatur govs pienu un citus govs piena produktus. Pirms to iegādes varat izlasīt pārtikas vai dzērienu iepakojuma etiķetes.
Bet tiem, kas nepanes laktozi un joprojām vēlas patērēt pienu, meklējiet pienu, kas tam pievienojis fermentu laktāzi, pienu ar zemu laktozes saturu vai bez laktozes, piemēram, no dārzeņu avotiem (rīsu piens vai zemesriekstu piens).
x
