Satura rādītājs:
- Kāpēc badošanās laikā organismam ir jādzer vitamīni?
- Taukos šķīstošie vitamīni, labāk lietojami pēc ātrās sadursmes
- Ūdenī šķīstošie vitamīni, labāk lietojami rītausmā
- Padomi vitamīnu dzeršanai badošanās laikā
Daudzi joprojām ir neizpratnē par īsto laiku, kad badošanās laikā lietot vitamīnus, vai nu rītausmā, vai gavēņa laikā. Vai ir daži ieteikumi un noteikumi vitamīnu lietošanai Ramadāna laikā?
Kāpēc badošanās laikā organismam ir jādzer vitamīni?
Vitamīnu dzeršana, ja tukšā dūšā, tiek uzskatīta par pietiekami svarīgu, lai apmierinātu minerālvielu un vitamīnu vajadzības, kad ķermenis uz laiku pārtrauc ēst un dzert. Ne visi vitamīni vienlaikus darbojas jūsu ķermenī. Tāpēc labāk, ja jūs zināt noteikumus un kad jālieto vitamīni, it īpaši, ja gavēņa laikā ir ierobežotas ēšanas stundas.
Šis ir ceļvedis, lai uzzinātu vitamīnu veidus un īsto laiku to lietošanai gavēņa laikā:
Taukos šķīstošie vitamīni, labāk lietojami pēc ātrās sadursmes
Iepriekš bija divi izplatīti vitamīnu veidi, kas šķīst taukos un ūdenī. Nu, vitamīniem vai veselības bagātinātājiem, kas ir taukos šķīstoši veidi, vislabāk tos lietot pēc tam, kad esat pārtraucis savu gavēni.
Pārtraucot gavēni vai vakariņas, optimālais laiks ir taukos šķīstošo vitamīnu lietošana.
Taukos šķīstošie vitamīni tiks izšķīdināti mūsu ķermenī, izmantojot taukus no pārtikas organismā. Tad vitamīnu saturs tiek nogādāts asinīs, lai maksimāli palielinātu to attiecīgās funkcijas.
Taukos šķīstošo vitamīnu piemēri, ko var lietot naktī, ir A vitamīns, K vitamīns, E vitamīns un D vitamīns.
Kad mūsu ķermenis iegūst taukos šķīstošos vitamīnus, šie vitamīni tiek uzglabāti aknās. Tādēļ šos vitamīnus vislabāk var lietot kopā ar pārtiku, kas satur nepiesātinātus taukus vai satur eļļas, lai palīdzētu maksimāli absorbēt funkciju.
Ūdenī šķīstošie vitamīni, labāk lietojami rītausmā
Attiecībā uz ūdenī šķīstošiem vitamīniem vislabāk tos lietot rītausmā. Jūs to varat ēst vismaz 30 minūtes pirms ēšanas vai 1 stundu pēc Suhoor ēšanas. Tas ir saistīts ar labākajiem ūdenī šķīstošo vitamīnu absorbcijas laikiem, kad kuņģis joprojām ir tukšs.
Ūdenī šķīstošos vitamīnus organisms parasti viegli sagremo ar ikdienas dzērieniem un pārtiku. Piemēri ietver C vitamīnu, B vitamīnu un folātu (folskābi), kas šķīst ūdenī.
Jūsu ķermenim nepieciešams vitamīnu daudzums, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no atlikušā urīna, kas joprojām nogulsnējas organismā. Tā kā jūsu ķermenis ilgstoši neglabā vitamīnus, laika gaitā tie arī izdalīsies ar urīnu.
Šāda veida vitamīniem ieteicams tos lietot rītausmā, lai sāktu savas aktivitātes badošanās mēnesī. Piemēram, pirms ēšanas varat lietot B grupas vitamīnus.
B vitamīns ir vitamīnu veids, kas palielina enerģiju un darbojas, lai samazinātu stresa līmeni. Daži no visbiežāk patērētajiem B vitamīniem ir B-2, B-6 un B-12. Ir arī klīniski pierādīts, ka B grupas vitamīni var samazināt stresa daudzumu un uzlabot ikdienas garastāvokli.
Padomi vitamīnu dzeršanai badošanās laikā
- Visbiežāk sastopamās blakusparādības, kas cilvēkiem rodas, lietojot vitamīnus, ir slikta dūša, viegla caureja un diskomforta sajūta kuņģī. Lai mazinātu diskomfortu un ierobežotu blakusparādības, vairums vitamīnu ražotāju iesaka uztura bagātinātājus sajaukt vai lietot kopā ar pārtiku.
- Daži cilvēki pārdozē vitamīnus un izraisa noteiktas blakusparādības. Piemēram, nav ieteicams lietot K vitamīnu kopā ar asinīm atšķaidošām piedevām vai varfarīnu, jo organismam būs nelabvēlīga reakcija.
- Kaut arī jūs esat vitamīnu zāļu ražotāju ieteiktie noteikumi un ieteikumi, nekad vairs nesāpēs konsultēties ar savu ārstu. Turklāt badošanās mēnesī ķermeņa bioloģiskā funkcija būs atšķirīga. Tāpēc varbūt jums būs nepieciešama korekcija un ārsta ieteikums lietot noteiktus vitamīnus.
x
