Satura rādītājs:
- Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm izrādās sports, ja vien ...
- 1. Var un nedrīkst izmantot margas (margas)
- 2. Esiet piesardzīgs, veicot divus soļus
- 3. Šūpojošās rokas
- Pastaigas pa kāpnēm var dot labumu veselībai
Atrodoties birojā, ir grūti atrast laiku vingrošanai. Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm birojā bieži tiek uzskatīta par sporta funkciju, jo ar to pietiek, lai trenētu kāju muskuļus. Tomēr vai kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir pietiekama, lai to uzskatītu par sportu? Cik bieži šis vingrinājums jāveic?
Kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm izrādās sports, ja vien …
Esiet pateicīgs, ja jūsu birojā ir nevis lifts, bet kāpnes. Ja jūs uzskatāt, ka kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir sava sporta sastāvdaļa, izrādās, ka tā ir taisnība.
Saskaņā ar Mayo Clinic lapu, kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm ir viena no ikdienas fizisko aktivitāšu praksēm, kas dod labumu veselībai. Vismaz 15 minūšu kāpšana augšup un lejup pa kāpnēm var sadedzināt 65 ķermeņa kalorijas.
Ātruma palielināšana, dodoties uz augšu un uz leju pa kāpnēm, nēsājot svaru, var sadedzināt vairāk kaloriju.
Tātad, ja jūs paļaujaties uz kāpšanu augšā un lejā kā sporta aktivitāti, ir jāņem vērā vairākas lietas.
1. Var un nedrīkst izmantot margas (margas)
Jūs varat izmantot margas vai nē, vingrojot augšup un lejup pa kāpnēm. Viss ir atkarīgs no jūsu līdzsvara. Iespējams, ka vēlaties iet ātrāk un joprojām ir nepieciešams līdzsvars.
Daži ir balstījušies uz vienas margas, lai pārvietotos ātrāk. Kad jūs izmantojat margas, lai vilktu sevi no viena pakāpiena uz otru, jūs netieši trenējat ķermeņa augšdaļu.
2. Esiet piesardzīgs, veicot divus soļus
Nedaudz intensīvāki vingrinājumi var sadedzināt vairāk kaloriju minūtē. Paņemot divas kāpnes vienlaikus, var izkļūt jūsu sēžamvieta un kāju četrgalvu muskuļi.
Ja vingrošanas laikā jūs nolemjat veikt divus soļus, neaizmirstiet būt uzmanīgiem. Tas ir tāpēc, ka tas var palielināt traumu risku. Tādēļ jums ir jāapvieno viens divvietīgs solis vingrojot augšup un lejup pa kāpnēm.
3. Šūpojošās rokas
Ja esat pietiekami pārliecināts, lai saglabātu līdzsvaru, vingrojot uz augšu un uz leju pa kāpnēm, varat šūpoties. Šī šūpošanās kustība ne tikai trenē roku spēku, bet arī plecu, krūšu un muguras muskuļus.
Pastaigas pa kāpnēm var dot labumu veselībai
Kāpt pa kāpnēm ir grūtāk nekā lejā. Vingrošana augšup un lejup pa kāpnēm var arī trenēt kāju muskuļus.
Ejot lejā pa kāpnēm, jūs trenējat arī četrgalvu muskuļus. Šī kustība izraisa kontrakciju, jo kājas atbalsta ķermeni uz katra pakāpiena. Bet vai jūs kādreiz esat jutis, ka, bieži ejot lejā pa kāpnēm, sāp kāda noteikta kājas daļa?
Faktiski šī kustība var sasprindzināt četrgalvu muskuļus. Tomēr sāpes samazināsies, kad jūs bieži veicat vingrinājumu, ejot augšup un lejup pa kāpnēm.
Pētījums no Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos, min, ka kāpšanai pa kāpnēm var būt pozitīva ietekme salīdzinājumā ar kāpšanu pa kāpnēm. Pētījumā piedalījās sievietes ar aptaukošanos vecumā no 60 līdz 82 gadiem, kurām trūkst fiziskas aktivitātes.
Šāda veida aerobos vingrinājumus var veikt 2 reizes nedēļā, 12 nedēļas. Ja tas tiek darīts regulāri, varat palielināt lidojuma laiku. Dalībnieka veselības izmaiņas, kuras var iegūt, ir asinsspiediena, holesterīna līmeņa asinīs, cukura līmeņa asinīs, kaulu blīvuma un fiziskās sagatavotības stabilitāte.
Tagad jūs zināt, kam jāpievērš uzmanība, veicot vingrinājumus augšup un lejup pa kāpnēm, un to priekšrocības. Tāpēc neaizmirstiet to darīt kā ikdienas ikdienas fizisko aktivitāti.
x
