Satura rādītājs:
- Vai esat daudz ēdis, bet nepieņemat svaru?
- Tātad, kāda ir pareizā daļa svara palielināšanai?
- 1. Papildus lielām maltītēm pievienojiet arī uzkodu
- 2. Mainiet ēdienreizes daļu tā, lai jūs ēst biežāk
- 3. Pārliecinieties, ka šīs barības vielas ir katrā ēdienreizes daļā
- 4. Ķermeņa pielāgošana ar paaugstinātām pārtikas porcijām
Galvenais ķermeņa nobarošanas princips ir palielināt kaloriju daudzumu, kas nonāk organismā. Viens no visbiežāk izmantotajiem veidiem ir palielināt maltītes porcijas, lai jūs katru dienu ēst vairāk. Pat ja tā, paturiet prātā, ka ir daudz faktoru, kas var ietekmēt jūsu panākumus ķermeņa nobarošanā.
Cik reizes tu ēd katru dienu un cik lielas ir porcijas? Vai esat ēdis pareizo ēdienu? Lai nekļūdītos, ejam, skatiet noslēpumu, kā iegūt svaru, izmantojot šādas porcijas.
Vai esat daudz ēdis, bet nepieņemat svaru?
Ēdot vairāk pārtikas, jūsu svars automātiski nepalielinās. Ir vairāki faktori, kas var novērst svara pieaugumu, tostarp:
- ģenētiskie faktori
- patērēti mazkaloriju pārtikas produkti, piemēram, dārzeņu un augļu salāti
- ir dzīvesveids vai darbs, kas prasa ķermeņa aktīvu darbību
- veiciet tādu kardio vingrinājumu, kas sadedzina vairāk kaloriju
- pārāk daudz vingrina
- nepareizi aprēķinot ikdienas kaloriju vajadzības (zemākas nekā vajadzētu būt)
- ir veselības stāvoklis, kas kavē muskuļu masas pieaugumu
Tātad, kāda ir pareizā daļa svara palielināšanai?
Lai nedēļā iegūtu 500 gramus svara, jums jāpalielina enerģijas patēriņš par 500 kalorijām dienā. Ja jūsu ikdienas enerģijas patēriņš ir 2000 kalorijas, tad pašreizējā vajadzība ir 2500 kalorijas dienā.
Pēc kaloriju vajadzību noteikšanas jums jādara šādi.
1. Papildus lielām maltītēm pievienojiet arī uzkodu
Drastiski palielinot maltītes daļu, var šķist apgrūtinoša. Bet jūs varat to novērst, pagatavojot, piemēram, kaloriju saturošu uzkodu:
- jogurts ar riekstiem un augļiem
- avokado
- edamame pupiņas
- siers un ogas
- krekings pilngraudu ar banāniem un zemesriekstu sviestu
Jums ieteicams ēst kaloriju saturošas uzkodas, taču pārliecinieties, ka kaloriju saturošajos pārtikas produktos ir arī citas veselīgas uzturvielas. Izvairieties no uzkodām, kuru kalorijas nāk no sliktiem taukiem, piemēram, ceptiem vai ceptiem ēdieniem neveselīga pārtika.
2. Mainiet ēdienreizes daļu tā, lai jūs ēst biežāk
Ja jūs varat ēst lielu daudzumu pārtikas, tad jums patiešām nav jāpalielina ēdienreizes daļas vairāk kā trīs reizes dienā. Tomēr, ja jums ir mazāka ēstgriba, mainiet ēdienreizes porcijas uz 5-6 reizes dienā. Neaizmirstiet, dzeriet ūdeni pirms un pēc ēšanas, lai jūsu vēderā būtu vairāk vietas.
3. Pārliecinieties, ka šīs barības vielas ir katrā ēdienreizes daļā
Lai iegūtu svaru, jāpalielina ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku patēriņš. Tomēr pārliecinieties, ka visi trīs nāk no augstas kvalitātes pārtikas avotiem.
Jūs varat iegūt ogļhidrātus no kartupeļiem, auzu pārslu, saldie kartupeļi un brūnie rīsi. Olbaltumvielas var iegūt no lasi, riekstiem un aknām. Kamēr jūs varat iegūt taukus no olu dzeltenumiem un avokado.
4. Ķermeņa pielāgošana ar paaugstinātām pārtikas porcijām
Šeit ir lietas, kurām jāpievērš uzmanība, vienlaikus palielinot maltītes porcijas:
- sagatavojiet pēc iespējas interesantāku uzmanības novēršanas krājumu
- izveidojiet atgādinājumu ēst ik pēc 2-3 stundām
- gatavojas lielu maltīšu sekām, piemēram, tauku palielināšanai un meteorisms
- ēst vienu nelielu daļu olbaltumvielu pārtikas, lai iegūtu muskuļu masu
Tāpat kā svara zaudēšana, svara pieaugums prasa arī pacietību. Šis process var ilgt mēnešus vai pat vairāk nekā gadu. Bet atcerieties, ka stingra apņemšanās palīdzēs sasniegt iecerēto ideālo svaru.
x
