Satura rādītājs:
Kad jūtat, ka jums ir liekais svars vai neesat apmierināts ar pašreizējo formu, tas, ko jūs noteikti darīsit, it īpaši sievietes, ir svara zaudēšanas diēta. Tomēr neuzmanieties, veicot diētu, lai zaudētu svaru. Diēta nenozīmē, ka jums jāsamazina daudz kaloriju un nopietni jāierobežo pārtikas daudzums. Diētas laikā jums joprojām ir jāapmierina būtiskās uztura vajadzības. Tālāk ir norādītas dažas svarīgas barības vielas, kas jums jāpilda, pat ja jūs ievērojat diētu.
Ogļhidrāti
Daudzi cilvēki domā, ka diētas laikā jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana. Tomēr jūsu ķermenim patiešām ir nepieciešami ogļhidrāti, pat ja jūs ievērojat diētu. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ja jūsu ķermenī nav ogļhidrātu, jūsu ķermenis uzņems enerģiju no tauku un olbaltumvielu rezervēm. Tas var kaitēt jūsu veselībai.
Tas, kas jums patiešām ir jādara, ir izvairīties no ogļhidrātu uzņemšanas, kas rodas no cukura vai pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur cukuru. Ņemiet ogļhidrātu avotus no dārzeņiem, augļiem, šķiedrveida pārtiku un riekstiem. Šis ogļhidrātu avots no pārtikas var palīdzēt jums apmierināt jūsu uztura vajadzības un šķiedrvielas, kā arī novērst veselības problēmas.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir arī viena no uzturvielām, kas jums jāievēro, ievērojot diētu. Patiesībā olbaltumvielas faktiski var palīdzēt zaudēt svaru. Olbaltumvielu pārtika, piemēram, liesa gaļa, vistas gaļa, zivis, piens, olas un rieksti, pēc ēšanas var likt justies pilnīgākam un apmierinātākam. Tas ļauj labāk kontrolēt apetīti, samazinot tieksmi pēc lielām maltītēm nākamreiz, kad ēdat. Jūsu ķermenim ir nepieciešama arī lielāka enerģija, kad tas sagremo olbaltumvielas, kas jums atvieglo svara zaudēšanu.
Dzelzs
Svarīga uztura uzturviela, kas jums jāpiepilda nākamajam, ir dzelzs. Dzelzs ir viena no svarīgākajām uzturvielām sievietēm. Šis dzelzs palīdz sarkanajām asins šūnām pārnest skābekli visām ķermeņa šūnām. Ja organismā nav pietiekami daudz skābekļa, jūs varat justies noguris un vājš. Ļauj slinkumam nodarboties ar dažādām aktivitātēm, piemēram, sportu, tāpēc tas faktiski liek jums svarā.
Dzelzs deficīts var izraisīt arī nopietnas veselības problēmas, proti, dzelzs deficīta anēmiju. Labu dzelzs avotu var iegūt, ēdot sarkanu gaļu, vistas gaļu, zivis, zaļos dārzeņus un riekstus.
Kalcijs
Kalcijs ir būtisks minerāls kaulu un zobu augšanai. Šī ir viena no svarīgām uzturvielām diētas laikā, kas jums jāpilda. Kalcija vajadzību apmierināšana var palīdzēt uzturēt sirds veselību, regulēt asinsspiedienu, stiprināt muskuļus un novērst osteoporozi. Tātad, jums ir svarīgi apmierināt savas kalcija vajadzības, kas ir aptuveni 1000 mg dienā.
Jūs varat apmierināt šo vajadzību, ēdot kalcija avotus, piemēram, pienu, sieru, jogurtu, zaļos dārzeņus (piemēram, spinātus, kāpostus un brokoļus), riekstus un daudz ko citu.
Folijskābe
Folijskābe ir ļoti svarīga uzturviela sievietēm, īpaši sievietēm reproduktīvā vecumā vai sievietēm, kuras sākušas plānot grūtniecību. Šī folijskābe var samazināt bērna piedzimšanas risku ar iedzimtiem defektiem (piemēram, lūpas vai aukslēju šķeltnes).
Bez tam folijskābe var arī palīdzēt uzlabot imūnsistēmu, iesaistoties slimību apkarojošo balto asins šūnu ražošanā. Turklāt tas var pasargāt jūs no noteikta veida anēmijas. Folijskābi var iegūt no zaļajiem dārzeņiem, apelsīniem, ogām un riekstiem.
x
