Satura rādītājs:
Vingrinājumi ir svarīgs ieradums, lai saglabātu ķermeņa vispārējo veselību un uzturētu normālu ķermeņa svaru. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra sniegto informāciju vingrinājumiem ir dažādi ķermeņa ieguvumi, piemēram, sirds slimību riska samazināšana, 2. tipa cukura diabēts, vairāki vēža veidi, muskuļu un kaulu spēka palielināšana, garīgās veselības uzlabošana un garastāvokļa uzturēšana, samazinot depresijas attīstības risku un palēninot novecošanās procesu.
Varbūt jūs bieži dzirdat par aerobajiem vingrinājumiem, bet vai esat kādreiz dzirdējuši par anaerobiem vingrinājumiem? Kāda ir atšķirība starp aerobiku un anaerobiku? Vai abiem ir vienādi ieguvumi un ietekme uz ķermeņa veselību?
Kas ir aerobie vingrinājumi?
Aerobie sporta veidi, kurus līdz šim zina lielākā daļa cilvēku, ir sporta veidi, kas notiek telpās, veic vingrošanas kustības vai izmanto sporta aprīkojumu. Bet patiesībā aerobos vingrinājumus definē kā sporta veidus, kas prasa daudz skābekļa un ietver daudz lielu muskuļu. Šāda veida vingrinājumi tiek veikti ar mazu intensitāti un ilgu laiku.
Katru reizi, kad veicat fiziskas aktivitātes, jūsu ķermenis veidos enerģiju, ko izmantot kā enerģiju. Veicot aerobos vingrinājumus, lielākā daļa ķermeņa kā enerģijas veidošanās pamatsastāvdaļas izmanto glikogēna vai muskuļu cukura un tauku rezerves. Šis vingrinājumu veids ir labs svara zaudēšanai un sirds veselības uzturēšanai. Tāpēc cilvēkiem ar lieko svaru ir ļoti ieteicams aerobos vingrinājumus. Veicot aerobos vingrinājumus, jūs varat arī samazināt tauku līmeni organismā, novērst stresa izjūtu un samazināt dažādus deģeneratīvo slimību riskus.
Aerobie vingrinājumi ir vingrinājumu veidi, kurus ir ērti veikt, neradot jums grūti elpot, piemēram, staigāšana, peldēšana, dejošana un riteņbraukšana. Katram aerobo vingrinājumu veidam ir atšķirīgs ilgums. Tomēr Klīvlendas klīnika iesaka veikt vidējas intensitātes aerobos vingrinājumus, kas tiek veikti 30 minūtes katru nedēļas dienu.
Kas ir anaerobais vingrinājums?
Anaerobos apstākļos ķermenis enerģijas radīšanas procesā neizmanto skābekli. Atšķirībā no aerobajiem vingrinājumiem, kuros tiek izmantoti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, anaerobo vingrinājumu mērķis ir nostiprināt noteiktas muskuļu daļas. Galvenā degviela, ko izmanto enerģijas ražošanai, veicot anaerobos vingrinājumus, ir cukurs muskuļos vai glikogēns. Glikogēns tiks iztukšots apmēram 2 stundas pēc lietošanas.
Šajā vingrinājumā ķermenis ražos pienskābi, kas ir glikogēna sadedzināšanas rezultāts enerģijai. Pienskābe, kuras daudzums organismā ir pietiekami augsts, var izraisīt krampjus muskuļos un pārmērīgu nogurumu. Tāpēc, lai izvairītos no iespējamām ķermeņa disfunkcijām, anaerobos vingrinājumus vajadzētu veikt tikai īsu laiku.
Ja aerobos vingrinājumus veic, lai zaudētu svaru, tad šis anaerobais vingrinājums darbojas, lai uzturētu ķermeņa svaru un veidotu muskuļu masu. Faktiski ķermeņa sadedzinātās kalorijas būs vairāk, ja ķermenim būs lielāka muskuļu masa, tāpēc, veicot anaerobos vingrinājumus, var sadedzināt vairāk kaloriju. Turklāt šis vingrinājums ir noderīgs arī muskuļu un kaulu spēka trenēšanai un osteoporozes attīstības riska mazināšanai.
Klīvlendas klīnika iesaka veikt anaerobos vingrinājumus vismaz vienu vai divas reizes nedēļā. Pēc treniņa jūs varat sākt, paceļot vieglus svarus, atkārtojot to 12 līdz 20 reizes. Skrien vēl viens anaerobo vingrinājumu veids sprints jo tas prasa daudz enerģijas un pēc tā izdarīšanas rada nogurumu.
Tad kuru sporta veidu man izvēlēties?
Vispirms nosakiet, kādi ir jūsu galvenie mērķi un mērķi. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, vislabāk vispirms veikt aerobos vingrinājumus. Pēc tam, kad jūs lēnām zaudējat svaru, jums jāsaglabā svars un jāpalielina muskuļu un kaulu spēks. To jūs saņemat, veicot anaerobos vingrinājumus. Tikmēr, lai sasniegtu maksimālu rezultātu un saglabātu veselību, jūs varat apvienot aerobos vingrinājumus ar anaerobajiem vingrinājumiem.
x
