Kāds ir maksimālais vingrinājumu ilgums dienā? & bullis; sveiks, vesels

Daži cilvēki ir tik ļoti aizrāvušies ar vingrošanu, ka ir gatavi lielāko dienas daļu pavadīt nepārtrauktos spēka treniņos. Augsts entuziasms vingrošanai ir svarīgs, lai pastāvīgi dzīvotu veselīgu dzīvesveidu. Bet vai tas ir labi, ja jūs pārmērīgi vingrojat? Kāds ir maksimālais fiziskās slodzes ilgums dienā, lai tas neapdraudētu ķermeņa veselību?

Maksimālais vingrinājumu ilgums dienā

Lai uzturētu formu, jūs katru dienu aicinām būt aktīviem.

Kāds ir maksimālais vingrinājumu ilgums, ko cilvēks var veikt dienā, ir atkarīgs no katra cilvēka izturības spēka.

Turklāt tas ir atkarīgs arī no uzturvielu un kaloriju daudzuma, ko viņš patērē.

Bez spēcīgas izturības un pietiekamas enerģijas cilvēks nevarēs ilgi vingrot.

Tomēr jums nevajadzētu vingrināties, kamēr tas organismā neizraisa enerģiju vai to izsmelt. Pārmērīga fiziskā slodze tā vietā, lai kļūtu labāka un stiprāka, faktiski var apdraudēt veselību.

Cik ilgi vajadzētu vingrot vienā dienā?

Atsaucoties uz ķermeņa izturības spējām un cilvēka veselības stāvokli, ideālajam fiziskās slodzes laikam katram cilvēkam jābūt atšķirīgam.

Tomēr ir ieteikumi par maksimālo vingrinājumu ilgumu, par kuriem vienojušās dažādas veselības organizācijas pasaulē.

Kā ziņo Mayo klīnika, katram pieaugušajam ieteicams veikt smagus fiziskus vingrinājumus, piemēram, skriet un pacelt svaru, 75 minūtes nedēļā.

Lai veiktu mērenas fiziskās aktivitātes, piemēram, staigāšanu un peldēšanu, jums vajadzētu darīt 150 minūtes nedēļā vai 30 minūtes dienā.

Katrs sporta veids ne vienmēr ir jādara vienā ilgā sesijā.

Lai apmierinātu nedēļas fizisko vingrinājumu vajadzības, katru dienu varat sadalīt vingrinājumu laiku no 21 līdz 30 minūtēm.

Šis vingrošanas veids ir daudz mazāk apgrūtinošs. Ar vingrinājumu ilgumu, kas nav pārāk ilgs, jūs joprojām saņemsiet maksimālu labumu.

Turklāt jūs faktiski varat izvēlēties vingrinājumu veidu, pamatojoties uz saviem hobijiem, un pielāgot to ikdienas aktivitātēm.

Ja jums ir slinkums 15 minūtes skriet dienā, veltiet laiku peldēšanai trīs reizes nedēļā. Katru dienu jūs varat arī staigāt vismaz 20-25 minūtes.

Kad notiek pārmērīga fiziskā slodze?

Vingrinājumiem ir daudz priekšrocību ķermeņa veselībai. Papildus izturības stiprināšanai un ķermeņa formas uzlabošanai vingrinājumi var arī palīdzēt pārvaldīt stresu un emocijas.

Tiem, kas jūt vingrojumu priekšrocības, viņi var justies motivēti palielināt ilgumu. Nereti daudzi no viņiem mēdz arī pārmērīgi vingrināties.

Patiesībā nav maksimālā vingrinājumu ilguma, ko varētu izmantot kā noteiktu etalonu, lai noteiktu, vai vingrinājums ir veikts pārmērīgi vai nē.

Sportistiem, kas visu dienu vingro, var būt normāli, bet ne parastiem cilvēkiem, izņemot sportistus.

Viena lieta ir droša, vingrinājumi sāk būt pārmērīgi un nav labi, ja ķermenis vairs nav spēcīgs, bet jūs joprojām spiežat sevi.

Pārsprieguma pazīmes

Uztura un diētas eksperte Džesika Spendlova sacīja, ka ir lietas, kas norāda, ka fiziskie vingrinājumi, ko jūs darāt, ir pārsnieguši ķermeņa robežas.

Nogurums, dehidratācija, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, bezmiegs, muskuļu krampji un hormonālā nelīdzsvarotība ir visas pazīmes, kas liecina par ķermeņa trūkumu organismā.

Tas ir tāpēc, ka iztērētās enerģijas daudzums ir pārāk liels, salīdzinot ar organismā saražoto enerģijas daudzumu.

Ķermeņa ķīmiskās reakcijās pārmērīgas fiziskās slodzes ilgumu raksturo krasi samazināts glikogēna daudzums, jo tas tiek izmantots kā enerģija.

Tā rezultātā ķermenis vairs nav tik spēcīgs kā tad, kad sākās vingrinājums. Tāpēc neļaujiet ķermenim pārsniegt maksimālo robežu, turpinot palielināt vingrinājumu ilgumu.